🐟🧠🐟 OMEGA 3 Y DEMENCIA DE APARICIÓN TEMPRANA. 🐟🧠🐟 OMEGA 3 Y MALESTAR PSICOLÓGICO

 

🐟🧠🐟 OMEGA 3 Y DEMENCIA 

                 DE APARICIÓN TEMPRANA

🐟🧠🐟 El omega-3 en sangre está inversamente relacionado con el riesgo de demencia de aparición temprana.

https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(25)00338-3/abstract

 Febrero 2026

🧠La demencia de inicio temprano (DEI, definida como el diagnóstico <65 años) supone una alta carga socioeconómica.

 

🧠Es menos prevalente y menos investigada que la demencia de inicio tardío (DIT). 

🧠Los datos observacionales indican que muchos casos de DEI se asocian a factores de riesgo potencialmente modificables; sin embargo, la relación entre la dieta y la DEI ha sido poco explorada.

 

🐟🧠Los ácidos grasos omega-3 son factores dietéticos prometedores para la prevención de la demencia; sin embargo, la investigación existente se ha centrado principalmente en cohortes de mayores de 65 años. 

🐟🧠Examinamos las asociaciones entre los niveles sanguíneos de omega-3 (que reflejan objetivamente la ingesta dietética) y la DEI incidente utilizando datos de la cohorte del Biobanco del Reino Unido.

🐟🧠 Este artículo de Clinical Nutrition 2026 (UK Biobank) analizó 217.122 adultos de 40–64 años sin demencia al inicio y, durante 8,3 años de seguimiento, registró 325 casos de demencia de inicio temprano (antes de los 65). 

🐟🧠Encontraron que niveles más altos de omega-3 en sangre (biomarcador objetivo de ingesta) se asociaron con menor riesgo: frente al quintil más bajo, los quintiles altos mostraron una reducción significativa (por ejemplo, Q4 HR 0,62 y Q5 HR 0,60 para omega-3 total).

 

🐟🧠Las personas con niveles más altos de omega-3 en sangre tuvieron alrededor de un 40% menos riesgo de demencia de inicio temprano vs las del nivel más bajo (HR 0,60, es decir, ~40% menos).

🐟🧠 Concluyen que elevar el omega-3 en etapas medias de la vida podría relacionarse con menor riesgo de demencia de inicio temprano. 

O sea que es muy importante en la década de los 40 y 50 (cuando la demencia comienza a desarrollarse) asegurar el consumo óptimo de omega 3.

🐟🧠🐟 OMEGA 3 Y MALESTAR PSICOLÓGICO

🐟🧠🐟 Los efectos de la suplementación con Omega-3 sobre el estrés, la ansiedad, la depresión, la calidad del sueño y la memoria cotidiana en personas con malestar psicológico: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032725024978

15 de abril de 2026

🐟🧠 Nuevo estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo:

🐟🧠 * La suplementación con omega-3 mejoró el estrés, la ansiedad, la depresión y la calidad del sueño.

🐟🧠*Diferencias significativas entre grupos, que favorecen a los omega-3 frente al placebo.

🐟🧠 *La función cognitiva (memoria cotidiana) mejoró después de la intervención

🐟🧠 *Los hallazgos respaldan el uso de omega-3 como complemento seguro para el manejo del malestar psicológico.

Conclusiones

🐟🧠 La suplementación con omega-3 produjo mejoras psicológicas y cognitivas notables, lo que sugiere su potencial como complemento seguro y eficaz para el manejo del estrés, los trastornos del estado de ánimo y las alteraciones del sueño en participantes con angustia psicológica. 

Se recomienda realizar investigaciones adicionales para explorar cómo la inflamación basal y el nivel de omega-3 influyen en las respuestas individuales.

🐟🧆🌱 Los alimentos con omega 3 más destacados son los pescados grasos (salmón, caballa, sardinas) y fuentes vegetales como las nueces y semillas (chía, lino).