😴💤😟 SUEÑO Y SALUD MENTAL

 😴💤😟 SUEÑO Y SALUD MENTAL

😴💤😟 Más allá de las horas de sueño: las rutinas de sueño inconsistentes amenazan la salud mental de 100.000 participantes del Biobanco del Reino Unido.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-24794-7

17 de noviembre de 2025

💤😟 La duración del sueño tiene un efecto bien establecido en la salud mental y el bienestar, siendo la recomendación general entre 7 y 9 horas. 

En este artículo, analizamos la importancia de los patrones de sueño y descubrimos que una rutina constante reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales mucho más que simplemente garantizar una duración promedio de sueño.

Métodos

💤 Analizamos el comportamiento del sueño de 100.000 adultos durante una semana utilizando datos de movimiento de dispositivos de pulsera.

Resultados

💤La mayoría de los participantes durmieron de 7 a 9 horas según lo recomendado, sin embargo, consistentemente solo durmieron durante las mismas 4,8 horas cada noche.

 

💤 Descubrimos que una duración promedio de sueño de alrededor de 8 horas minimiza el riesgo de futuros trastornos mentales, pero solo si se integra en una rutina de sueño rigurosa que abarca al menos las mismas 7 horas cada noche. 

💤Nuestro estudio proporciona evidencia de que adoptar dicho comportamiento de sueño podría reducir la tasa de incidencia poblacional de trastornos mentales en un 23% (HR: 0,79 para el participante promedio). 

💤Identificamos el comportamiento del fin de semana como una razón frecuente para las rutinas de sueño bajas, con más del 25% de la población interrumpiendo su rutina de sueño semanal durante las noches del fin de semana, lo que aumenta el riesgo de futuros trastornos mentales en un 10%.

Conclusiones

💤 Nuestros resultados sugieren que mantener una rutina de sueño regular es más importante para la salud mental que la duración del sueño por sí sola. 

💤 Los grupos socialmente desfavorecidos, como los hogares con bajos ingresos y las minorías étnicas, presentaron rutinas de sueño más deficientes y, por lo tanto, un mayor riesgo de padecer trastornos mentales, lo que pone de relieve las desigualdades sociales existentes.

 

💤 Por lo tanto, promover hábitos de sueño regulares podría tener importantes beneficios para la salud pública.

💤😔🏃‍♀️ SUEÑO Y EJERCICIO FÍSICO

💤😔 Cuando se duerme poco, la fisiología cambia rápidamente. Incluso unas pocas horas de privación de sueño pueden afectar la sensibilidad a la insulina, reducir el rendimiento cognitivo y aumentar la percepción de estrés.

 

😔🏃‍♀️ Una intervención contraintuitiva pero efectiva es el ejercicio breve de alta intensidad.

 

🏃‍♀️Tan solo 10 minutos de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) pueden aumentar el flujo sanguíneo cerebral, mejorar la regulación de la glucosa y restaurar temporalmente la función cognitiva a su nivel basal o superior. Para muchas personas, este efecto dura varias horas o hasta que se pueda dormir lo suficiente. 

🏃‍♀️Puede que no tengas ganas de esforzarte cuando estás agotado, pero la biología lo respalda. Usado estratégicamente, esto puede ayudar a proteger el rendimiento y reducir el agotamiento a corto plazo. 

🏃‍♀️Dicho esto, esto es un puente, no una solución. El ejercicio puede amortiguar el daño de la falta de sueño, pero no lo reemplaza. La privación crónica de sueño eventualmente anulará incluso las mejores intervenciones.

💤😔🏃‍♀️ El entrenamiento en intervalos de alta intensidad atenúa la resistencia a la insulina inducida por la falta de sueño en hombres sanos.

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00992/full

7 de diciembre de 2017

Conclusión:

 

💤 Veinticuatro horas de privación de sueño provocaron resistencia aguda a la insulina. 

💤😔🏃‍♀️ Sin embargo, el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una estrategia eficaz para minimizar los efectos nocivos de esta condición.