🫚🫚🫚 REVISIÓN JENGIBRE

 

🫚🫚🫚 REVISIÓN JENGIBRE

🫚🫚🫚 JENGIBRE ANALGÉSICO

🫚🫚🫚 Ensayos clínicos sobre el efecto analgésico del jengibre: una revisión narrativa

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6730

20 de mayo 2020

🫚 El jengibre tiene un efecto analgésico y puede modularlo mediante diversos mecanismos: inhibición de las prostaglandinas a través de las vías COX y LOX, actividad antioxidante, inhibición del factor de transcripción nf-kB o como agonista del nociceptor vanilloide. 

🫚Esta revisión narrativa resume los últimos 10 años de ensayos controlados aleatorizados (ECA), en los que el jengibre se ha utilizado tradicionalmente como analgésico para la dismenorrea, el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), la osteoartritis (OA), el dolor lumbar crónico (CLBP) y la migraña. 

🫚En cuanto a la dismenorrea, seis estudios elegibles sugieren un efecto prometedor del jengibre oral. 

🫚En cuanto al DOMS, los cuatro ECA elegibles sugirieron una reducción de la inflamación tras la administración oral y tópica de jengibre. 

🫚En cuanto al dolor muscular de rodilla, nueve ECA coinciden en afirmar que el uso oral y tópico de jengibre parece ser eficaz contra el dolor, mientras que otros no encontraron diferencias significativas. 

🫚Un ECA consideró el uso del jengibre en la migraña y sugirió su actividad beneficiosa.

🫚El uso del jengibre por su efecto analgésico es seguro y prometedor, aunque se necesitan más estudios para llegar a un consenso sobre la dosis de jengibre útil para el tratamiento a largo plazo.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y PRESIÓN ARTERIAL

🫚🫚🫚 ¿Reduce la suplementación con jengibre la presión arterial? Una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos clínicos.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6362

11 de abril de 2019

🫚 Nuestros hallazgos revelaron que la suplementación con jengibre tiene efectos favorables sobre la PA. 

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y SALUD CARDIACA

🫚🫚🫚 El jengibre y la salud cardíaca: de los mecanismos a la terapéutica

https://www.eurekaselect.com/article/112222

8 de diciembre de 2020

🫚Los efectos cardioprotectores del jengibre se atribuyen a sus efectos cardiotónicos, antihipertensivos, antihiperlipidémicos y antiplaquetarios. 

🫚Este estudio reveló las actividades biológicas, los beneficios para la salud y las propiedades cardioprotectoras del jengibre/componentes del jengibre junto con los mecanismos de acción relacionados, lo que brindó nuevos conocimientos para mostrar nuevas vías en el tratamiento de las ECV.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y CÁNCER

🫚🫚🫚 Potencial protector y terapéutico del extracto de jengibre (Zingiber officinale ) y [6]-gingerol en el cáncer: una revisión exhaustiva

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6134

16 de julio de 2018

🫚 Este estudio sugiere que los derivados del jengibre, en forma de extracto o compuestos aislados, presentan importantes actividades antiproliferativas, antitumorales, invasivas y antiinflamatorias.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y DIGESTIVO

🫚🫚🫚 Una revisión de los efectos gastroprotectores del jengibre (Zingiber officinale Roscoe)

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2013/fo/c3fo30337c

24 de abril de 2013

 

🫚El jengibre también se utiliza como remedio casero y es de gran valor para tratar diversas dolencias gástricas como estreñimiento, dispepsia, eructos, hinchazón, gastritis, malestar epigástrico, úlceras gástricas, indigestión, náuseas y vómitos. 

Estudios científicos han validado sus usos etnomedicinales. 

🫚El jengibre también ha demostrado ser eficaz para prevenir las úlceras gástricas inducidas por medicamentos y úlceras gástricas inducidas por Helicobacter pylori en animales de laboratorio. 

🫚Diversos estudios preclínicos y clínicos también han demostrado que el jengibre posee efectos antieméticos contra diferentes estímulos emetogénicos. 

🫚Sin embargo, informes contradictorios, especialmente en la prevención de náuseas, vómitos y mareos por movimiento inducidos por quimioterapia, impiden llegar a una conclusión definitiva sobre su eficacia como antiemético de amplio espectro. 

🫚Se ha demostrado que el jengibre posee propiedades de eliminación de radicales libres, antioxidante; inhibición de lípidoperoxidación y que estas propiedades podrían haber contribuido a los efectos gastroprotectores observados. 

🫚Esta revisión resume los diversos efectos gastroprotectores del jengibre y también enfatiza aspectos que garantizan futuras investigaciones para establecer su actividad y utilidad como agente gastroprotector en humanos.

🫚🫚🫚 JENGIBRE, AGUACATE Y OBESIDAD

🫚🫚🫚 Jengibre y aguacate como nutracéuticos para la obesidad y sus comorbilidades

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6619

27 de enero de 2020

 

Abstracto

🫚El jengibre y el aguacate son utilizados por muchas personas en todo el mundo; sin embargo, su efecto como nutracéutico es poco conocido por la población general. 

Por esta razón, buscamos información en la literatura para identificar sus efectos en distintos mecanismos de defensa contra la obesidad y sus comorbilidades. 

La presente revisión tuvo como objetivo demostrar que estos nutracéuticos pueden ser útiles en el tratamiento de la obesidad. 

🫚Diversos estudios han demostrado que el jengibre y el aguacate inducen efectos antioxidantes y antiinflamatorios al mejorar la actividad enzimática y modular las alteraciones del sistema antiinflamatorio relacionadas con la obesidad en diferentes tejidos, sin efectos secundarios. 

🫚Además, se ha demostrado que el jengibre y el aguacate son eficaces para revertir los efectos nocivos de la obesidad sobre los lípidos sanguíneos. 

🫚En conclusión, sobre la base de los efectos positivos del jengibre y el aguacate en estudios in vitro, en animales y en humanos, estos nutracéuticos pueden ser útiles en el tratamiento de la obesidad.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y ARTRITIS REUMATOIDE

🫚🫚🫚 Modos farmacológicos de compuestos derivados de plantas para abordar la inflamación en la artritis reumatoide: una revisión exhaustiva desde la perspectiva inmunomoduladora.

https://link.springer.com/article/10.1007/s10787-025-01664-7

13 de marzo de 2025

🫚 El objetivo de este estudio es revisar sistemáticamente la eficacia y los mecanismos de acción propuestos de diferentes plantas y sus compuestos bioactivos, incluyendo Tripterygium wilfordii Hook F (celastrol y triptolida), Nigella sativa (timoquinona), Zingiber officinale (shogaoles, zingerona), Boswellia serrata (ácidos boswélicos), Curcuma longa (curcumina) y Syzygium aromaticum (eugenol) contra la artritis reumatoide.

Conclusión

🫚 Estas plantas poseen potentes efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antiartríticos en diferentes estudios sobre artritis reumatoide, con efectos secundarios insignificantes. 

🫚Los fitomedicamentos podrían revolucionar la farmacología, ya que actúan a través de vías alternativas, lo que los hace parecer biocompatibles.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y ALZHEIMER

🫚🫚🫚 Mecanismos moleculares y potencial terapéutico del jengibre ( Zingiber officinale ) en la enfermedad de Alzheimer

https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-981-95-2736-6_11?fromPaywallRec=true

20 de noviembre de 2025

🫚El jengibre (Zingiber officinale), una planta medicinal tradicional, contiene numerosos compuestos bioactivos, como el 6-gingerol y el 6-shogaol, que han demostrado la capacidad de modificar características patológicas clave de la EA y se han convertido en posibles nuevos fármacos candidatos contra la enfermedad. 

🫚Los componentes del jengibre pueden interactuar con diversas dianas moleculares asociadas con el tratamiento de la EA. 

Sin embargo, existe poca investigación teórica en la literatura que explore los posibles mecanismos mediante los cuales estos compuestos podrían actuar como agentes anti-EA. 

🫚Diversos estudios preclínicos y clínicos han reportado la eficacia del jengibre en el tratamiento o alivio sintomático de diversos trastornos neurodegenerativos. 

🫚Este capítulo analiza los mecanismos moleculares mediante los cuales el jengibre puede ejercer efectos neuroprotectores y evalúa su potencial terapéutico como complemento en el tratamiento de la EA.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y HELICOBACTER PYLORI

🫚🫚🫚 Análisis fitoquímico del extracto de jengibre seco y su efecto inhibidor y mecanismo sobre Helicobacter pylori y ureasas asociadas

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2025/fo/d4fo04991h

20 de enero 2025

🫚En conclusión, el extracto acuoso de jengibre seco (DGE) inhibió eficazmente el crecimiento de H. pylori y la actividad de su factor de virulencia clave, la ureasa. 

🫚Y el estudio en profundidad de las características cinéticas y el mecanismo de acción mostró que el grupo sulfhidrilo del sitio activo y Ni 2+ podrían ser los objetivos de la inhibición de la ureasa por DGE. 

🫚Nuestro estudio puede proporcionar evidencia experimental de la aplicación tradicional del jengibre seco en el tratamiento de enfermedades gástricas asociadas a H. pylori.

🫚🫚🫚 JENGIBRE Y ASMA

🫚🫚🫚 El jengibre oral en dosis bajas mejora los síntomas diarios del asma.

https://www.mdpi.com/1424-8247/17/12/1651

8 de diciembre de 2024

🫚 Estudiamos si el jengibre oral en dosis bajas mejoraría las mediciones subjetivas y objetivas del control del asma en asmáticos leves a moderados. 

Métodos: 

🫚Realizamos un estudio aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego de una dosis baja (1 g dos veces al día) de un suplemento dietético de jengibre en 32 asmáticos leves a moderados no controlados durante un período de prueba de 2 meses mientras mantenían las terapias diarias convencionales para el asma. 

Conclusiones: 

🫚Esta es la primera demostración de que una pequeña dosis diaria de un suplemento dietético de jengibre puede mejorar los síntomas del asma y reducir la inflamación en asmáticos humanos. 

🫚Estos hallazgos respaldan la necesidad de estudios adicionales utilizando dosis mayores de jengibre en endotipos específicos de asmáticos que puedan identificar una nueva terapéutica para el asma.

🫚🫚🫚 JENGIBRE E HIGADO GRASO

🫚🫚🫚 El 6-gingerol, un compuesto bioactivo de Zingiber officinale, mejora la enfermedad del hígado graso no relacionado con el alcohol inducida por una dieta rica en grasas y fructosa en ratas.

 https://www.dovepress.com/6-gingerol-a-bioactive-compound-of-zingiber-officinale-ameliorates-hig-peer-reviewed-fulltext-article-JEP

17 de diciembre de 2024 

🫚 Propósito: El estrés del retículo endoplasmático (RE) tiene un papel prominente en la patogénesis de la enfermedad del hígado graso no relacionado con el alcohol (NAFLD) inducida por una dieta alta en grasas. 

🫚El objetivo de este estudio es investigar los efectos del 6-G en la reducción de NAFLD inducida por estrés del RE en ratas con síndrome metabólico (MetS).

Conclusión: 

🫚Considerando todos los hallazgos, se sugiere que el tratamiento con 6-G podría ser una posible terapia candidata para tratar la NAFLD inducida por estrés del RE en ratas.

🧠 📝 🧠 LA MEMORIA DE LOS SUPERANCIANOS

 

🧠 📝 🧠 LA MEMORIA DE LOS SUPERANCIANOS

📝 Un nuevo estudio explica la razón de la buena memoria de los ‘superancianos’

📝 El artículo publicado recientemente aborda si los cerebros humanos pueden generar nuevas neuronas en la edad adulta.

📝 El cerebro de muchas personas se deteriora a medida que envejecen, pues se llena de proteínas que funcionan mal y provocan la muerte celular y la pérdida de memoria y cognición. 

📝 Pero los cerebros de otras personas permanecen casi completamente intactos y su pensamiento es tan ágil a los 80 años como lo era a los 50.

📝 Un reciente artículo, de este miércoles 25 de febrero, de la revista Nature ofrece una nueva explicación posible para esta discrepancia, y aborda uno de los debates más controvertidos de la neurociencia: si los cerebros humanos pueden desarrollar nuevas neuronas en la edad adulta, un fenómeno denominado neurogénesis.

📝 El estudio descubrió que los llamados “superancianos” (personas de 80 años o más que tienen la capacidad de memoria de alguien 30 años más joven) contaban con aproximadamente el doble de neuronas nuevas que los adultos mayores con memoria normal para su edad, y 2,5 veces más que las personas con la enfermedad de Alzheimer. 

📝 La investigación se enfocó en una zona del cerebro llamada hipocampo, que es importante para el aprendizaje y la memoria y que se cree que es el lugar donde nacen principalmente nuevas neuronas.

📝 “Este artículo muestra pruebas biológicas de que el cerebro que envejece tiene plasticidad”, incluso hasta los 80 años, dijo Tamar Gefen, profesora asociada de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, quien colaboró en la investigación.

📝 Para buscar la neurogénesis en los adultos mayores, los científicos trataron primero de detectar signos de ella en la autopsia de cerebros de adultos jóvenes, de 20 a 40 años, que murieron con una cognición normal. 

📝 Identificaron marcadores genéticos de tres tipos clave de células: células madre neurales, neuroblastos y neuronas inmaduras.

📝 “Es casi como si las células madre neurales fueran bebés, los neuroblastos una especie de adolescentes y las neuronas inmaduras una especie de casi adultos”, dijo Orly Lazarov, profesora de neurociencia de la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois en Chicago, quien dirigió la investigación. 

📝 La presencia de los tres tipos podría sugerir que las células madre están activas y dividiéndose en el cerebro y que esas nuevas células bebé están madurando hasta convertirse en neuronas adultas.

📝 A continuación, los científicos buscaron estos mismos tres tipos de células en los cerebros de cuatro grupos de personas mayores: aquellas con cognición normal, aquellas con deterioro cognitivo leve, aquellas con alzhéimer y las superancianas, todas las cuales habían donado sus cerebros para su estudio tras su muerte. 

📝 Cada grupo tenía señales de los tres tipos de células, pero las cantidades diferían drásticamente entre ellos y parecían estar relacionadas con la cognición de las personas en el momento de su muerte.

📝 Los superancianos tenían muchas más neuronas inmaduras en el hipocampo, no solo en comparación con los demás adultos mayores, sino también con los adultos jóvenes. 

📝 Las neuronas inmaduras de las personas superancianas también tenían características genéticas y epigenéticas únicas que, según creen los investigadores, las hacían resistentes al envejecimiento.

📝 “El superenvejecimiento se produce no solo porque hay más de estas células jóvenes, sino porque existe un tipo de programación genética” que permite que se conserven, dijo Gefen.

📝 Bryan Strange, catedrático de neurociencia clínica de la Universidad Politécnica de Madrid, quien estudia a otro grupo de superancianos, dijo que la neurogénesis podría ayudar a explicar otros aspectos únicos de sus cerebros, como que el hipocampo suele ser mucho mayor que en los adultos mayores típicos.

📝 Pero señaló que este grupo de personas presenta otras diferencias cerebrales, como un mayor volumen en zonas que no experimentan neurogénesis y una mayor conectividad entre regiones cerebrales, que los nuevos hallazgos no pueden explicar.

📝 La investigación también descubrió algo interesante sobre las personas del grupo con alzhéimer. En realidad, tenían más células madre neurales que el resto de los adultos mayores, pero muchos menos neuroblastos y neuronas inmaduras.

📝 “Si tienes una neurogénesis normal, pierdes gradualmente las células madre”, dijo Hongjun Song, profesor de ciencias neurológicas de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, quien investiga la neurogénesis, pero no participó en el estudio. 

📝 Una interpretación del nuevo hallazgo es que, en la enfermedad de Alzheimer, la neurogénesis se interrumpe y las células madre se desactivan y no son capaces de progresar a la siguiente fase de desarrollo, por lo que la reserva de células madre queda intacta.

📝 “Si esto es cierto, se abre una nueva vía en este campo” para un posible tratamiento de alzhéimer que reactive las células madre inactivas, dijo Song.

📝 No todo el mundo está convencido de los nuevos hallazgos. Shawn Sorrells, profesor asociado de neurociencia en la Universidad de Pittsburgh que también ha investigado la neurogénesis, dijo que el objetivo de los científicos de cartografiar “cómo cambia el hipocampo con el envejecimiento y cómo cambia de forma diferente en personas que envejecen de forma diferente es increíblemente interesante e importante”.

Pero a Sorrells le preocupa que el estudio adolezca de algunos de los mismos defectos metodológicos y suposiciones que otras investigaciones sobre la neurogénesis. Añadió que le gustaría que los resultados se validaran utilizando otras técnicas.

📝 Lo más probable es que este estudio más reciente no zanje el debate, pero da a los científicos nuevas pistas que seguir. 

📝 Por su parte, Lazarov intenta ahora comprender cómo se relacionan las neuronas inmaduras especiales de los superancianos con la memoria superior del grupo, y si fuese posible capturar parte de esa actividad en un fármaco para ayudar a los demás a mantener más agilidad mental durante más tiempo.

🧠 📝 🧠 Neurogénesis del hipocampo humano en la edad adulta, el envejecimiento y la enfermedad de Alzheimer

https://www.nature.com/articles/s41586-026-10169-4

25 de febrero de 2026

👟🩺❤️ EJERCICIO FÍSICO E HIPERTENSIÓN

👟🩺❤️ EJERCICIO FÍSICO E HIPERTENSIÓN

👟❤️ El ejercicio físico es una de las herramientas más efectivas para el manejo de la hipertensión arterial (HTA). 

👟🩺❤️ Realizar actividad física de forma regular no solo ayuda a reducir las cifras de presión arterial, sino que también mejora la salud cardiovascular general y reduce la dependencia de medicamentos. 

👟🩺❤️ Beneficios del ejercicio en la hipertensión:

• 🩺 Reducción de la presión: 

El ejercicio aeróbico puede disminuir la presión arterial sistólica y diastólica de forma significativa tras pocos minutos de finalizar el esfuerzo (efecto hipotensivo).

• ⚖️Control de peso: 

Ayuda a mantener un peso saludable, factor clave para evitar que la presión se eleve.

• ❤️ Salud del corazón: 

Fortalece el músculo cardíaco, permitiendo que bombee sangre con menos esfuerzo, lo que disminuye la fuerza sobre las arterias. 

👟🩺❤️ Históricamente, el ejercicio aeróbico (cardio) se consideraba el estándar de oro, pero investigaciones recientes de 2023 publicadas en el British Journal of Sports Medicine indican que los ejercicios isométricos son actualmente los más efectivos para reducir la presión arterial en reposo. 

*👟🩺❤️ Entrenamiento físico y presión arterial en reposo: un metanálisis a gran escala de pares y redes de ensayos controlados aleatorios

https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317

6 de octubre 2023

👟Esta revisión sistemática a gran escala y metanálisis en red de 270 ensayos controlados aleatorios demuestra las prácticas óptimas de prescripción de ejercicio en el manejo de la presión arterial en reposo.

👟El entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de resistencia dinámica, el entrenamiento combinado, el entrenamiento interválico de alta intensidad y el entrenamiento isométrico son significativamente eficaces para reducir la presión arterial sistólica y diastólica en reposo.

 

👟En general, el entrenamiento isométrico es el modo más eficaz para reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica.

👟 Estos hallazgos proporcionan un marco integral basado en datos para respaldar el desarrollo de nuevas recomendaciones de guías de ejercicio para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial.

*👟🩺❤️ Metaanálisis: Los ejercicios más efectivos para reducir la presión arterial

2 de agosto de 2023

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2808168#:~:text=Isometric%20exercises%2C%20which%20involve%20contracting,See%20More%20About

👟 Los ejercicios isométricos, que implican contraer los músculos para mantener el cuerpo en posición sin moverse, son los más efectivos para reducir la presión arterial en reposo, según los resultados de 270 ensayos clínicos aleatorizados con 15.827 participantes. 

👟 Después de los ejercicios isométricos, que incluyen actividades como sentadillas contra la pared, el entrenamiento combinado tendió a reducir la presión arterial en mayor medida, seguido del entrenamiento de resistencia dinámica, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).

*👟🩺❤️ Ejercicio isométrico: utilizar el peso corporal para reducir la presión arterial.

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/isometric-exercise-and-blood-pressure#:~:text=The%20study%20authors%20reviewed%20270,cardiovascular%20and%20strength%20training%20routines.

22 de enero de 2024

👟El ejercicio isométrico se centra en tensar o contraer un músculo o grupo muscular específico.

 

👟La longitud de los músculos afectados no cambia notablemente y las articulaciones involucradas no se mueven.

 

👟El ejercicio se realiza en posición estática y se apoya en el peso corporal para mantener la fuerza y estabilizar las articulaciones y el torso.

👟Debido a que el ejercicio isométrico no implica movimiento o rango completo de movimiento y se enfoca en músculos específicos, puede mejorar la fuerza y la estabilidad de las personas que se recuperan de una lesión o aquellas con artritis.

👟Un error común sobre el ejercicio isométrico es que implica forzar y contener la respiración, lo que puede elevar la presión arterial. Para mantener un ejercicio isométrico o estático, es necesario concentrarse en inhalar y exhalar lentamente.

👟Una nueva investigación ha revelado que el ejercicio isométrico puede ser una herramienta eficaz para prevenir o reducir la presión arterial alta.

👟🩺 Los más efectivos:

o 👟Sentadilla estática contra la pared (Wall sits): Apoyar la espalda en la pared y bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la posición.

o 👟Planchas (Planks): Mantener el cuerpo recto apoyado en antebrazos y puntas de los pies.

👟Frecuencia recomendada: Sesiones cortas (por ejemplo, 4 series de 2 minutos con descansos de 2 minutos) realizadas 3 veces por semana. 

👟🩺 Otras opciones altamente efectivas:

👟🩺 Aunque los isométricos lideran el ranking, la combinación de varios tipos de entrenamiento ofrece resultados óptimos según la Clínica Mayo: 

1) Isométrico (efectividad relativa máxima): Sentadilla pared, plancha…

2) Combinado (efectividad alta): Mezcla pesas y cardio.

3) Resistencia dinámica (efectividad moderada-alta): Pesas y bandas elásticas.

4) Aeróbico (cardio) efectividad moderada: Caminar rápido, correr, ciclismo, natación.

5) HIIT (efectividad moderada): Intervalos de alta intensidad.

👟🩺 ¿Por qué es tan efectivo el isométrico?

Al mantener la contracción muscular, el flujo sanguíneo se restringe temporalmente. 

Al soltar la posición, se produce un flujo sanguíneo repentino y masivo (hiperemia), lo que estimula la liberación de sustancias que ayudan a las arterias a relajarse y dilatarse a largo plazo. 

*👟🩺❤️ El ejercicio de resistencia tiene un efecto antihipertensivo comparable al del ejercicio aeróbico en pacientes hipertensos: un metaanálisis de ensayos controlados aleatorios

https://www.nature.com/articles/s41440-024-01998-9

28 de noviembre de 2024

Se realizó un metanálisis de modelos de efectos aleatorios para estimar la magnitud del efecto en múltiples estudios. 

Un subanálisis determinó los resultados según el tipo de ejercicio (ejercicio aeróbico, ejercicio de resistencia dinámico, ejercicio de resistencia isométrica y ejercicio combinado). 

👟🩺 Estos datos de 84 RCTs mostraron que la intervención con ejercicios redujo significativamente la PA y que el ejercicio de resistencia tiene un efecto antihipertensivo similar al ejercicio aeróbico en pacientes hipertensos.

☀️ ⌛😴 PAPEL DE LA LUZ SOLAR EN LA REGULACIÓN DEL SUEÑO

 

☀️ ⌛😴 PAPEL DE LA LUZ SOLAR 

                   EN LA REGULACIÓN DEL SUEÑO

☀️ Recibir luz solar antes de las 10 a. m. puede ayudar a restablecer tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño. 

⌛☀️ Tu ritmo circadiano es tu reloj interno. Ayuda a decidir cuándo te sientes alerta y cuándo tienes sueño. Ese reloj es muy sensible a la luz, especialmente por la mañana. 

☀️ En un gran estudio de población publicado en BMC Public Health, los adultos que recibieron más luz solar antes de las 10 a. m. tuvieron un punto medio de sueño más temprano.

 

😴 El punto medio del sueño es el punto medio entre cuando te quedas dormido y cuando te despiertas.

 

⌛😴 Es una forma en que los investigadores miden el tiempo del sueño, lo que simplemente significa cuándo ocurre tu sueño en el reloj.

 

☀️ 🕙 Intenta tener de 20 a 30 minutos de luz natural antes de las 10 a. m. 

☀️⌛ La luz de la mañana es una de las señales más fuertes que usa tu cerebro para establecer tu ritmo diario.

 

☀️😴 Pequeños cambios en la exposición a la luz pueden influir en cuándo tu cuerpo se siente listo para dormir por la noche y alerta por la mañana.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-24618-8

6 de octubre de 2025

☀️ ⌛😴 El papel de la luz solar en la regulación del sueño: análisis de la exposición matutina, vespertina y tardía

6 de octubre de 2025

Resumen

Antecedentes

Los cambios recientes en el estilo de vida han reducido la exposición a la luz solar, lo que afecta los ritmos circadianos y la regulación del sueño.

 

☀️😴 Este estudio investiga cómo la exposición a la luz solar en diferentes momentos del día afecta los parámetros del sueño

Métodos

Este estudio transversal incluyó a 1762 adultos de la región del Cuadrilátero de Hierro, Brasil, y se llevó a cabo entre octubre y diciembre de 2020. 

La exposición a la luz solar fue autoinformada durante tres períodos: antes de las 10 a. m., entre las 10 a. m. y las 3 p. m., y después de las 3 p. m. 

La calidad del sueño se evaluó mediante el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh (PSQI), que también proporcionó información sobre el tiempo total de sueño (minutos totales dormidos), la latencia del sueño (tiempo para conciliar el sueño), la eficiencia del sueño (relación entre el tiempo dormido y el tiempo en la cama) y el punto medio del sueño (el punto medio entre el inicio del sueño y la hora de despertar, indicativo de la alineación del ritmo circadiano). 

Las asociaciones entre la exposición a la luz solar y los resultados del sueño se evaluaron mediante modelos de regresión lineal, ajustados por variables sociodemográficas y conductuales

Resultados

El punto medio del sueño fue el parámetro más afectado, mostrando asociaciones significativas con la exposición a la luz solar en todos los intervalos de tiempo, especialmente por la mañana. 

Cada incremento de 30 minutos en la exposición solar matutina (antes de las 10 a. m.) se asoció con una reducción de 23 minutos en el punto medio del sueño (-0:23 hh: mm; IC del 95 %: -0:36, -0:10; beta: -0,387; IC del 95 %: -0,607, -0,166). 

La exposición a la luz solar después de las 3 p. m. también redujo el punto medio del sueño, pero en menor medida (-0:19 hh: mm; IC del 95 %: -0:36, -0:03; beta: -0,325; IC del 95 %: -0,600, -0,051). 

Además, un aumento en la exposición solar matutina se asoció significativamente con una puntuación total más baja del PSQI, lo que mejoró la calidad del sueño (beta: -0,184; IC del 95 %: -0,362, -0,006). 

No se observaron asociaciones significativas entre la exposición solar y el tiempo total de sueño, la latencia ni la eficiencia.

Conclusión

☀️ ⌛😴 La exposición a la luz solar matutina influye en la regulación del punto medio del sueño y en la calidad general del mismo.

 

☀️ ⌛😴 Estos hallazgos resaltan el papel potencial de la exposición al sol matutino en la alineación de los ritmos circadianos y la mejora de la salud del sueño

🫜🫜🫜 EL RÁBANO…Y SUS HOJAS

 

🫜🫜🫜 EL RÁBANO…Y SUS HOJAS

🫜 Hay una expresión popular muy utilizada: 

“Coger el rábano por sus hojas…” 

que se utiliza para advertir que se está enfocando mal un asunto, tomando lo secundario (hojas) por lo principal (la raíz), pero curiosamente, la sabiduría popular a veces…, no es del todo cierta.

🫜🫜🫜 Una revisión reciente descubrió que las hojas de rábano (las hojas que la mayoría de la gente desecha) contienen concentraciones más altas de polifenoles y flavonoides que la propia raíz. 

🫜Estos compuestos actúan como antioxidantes y moléculas de señalización celular. 

🫜Muchos de esos compuestos llegan al colon, donde los microbios intestinales los metabolizan en compuestos bioactivos más pequeños que pueden influir en la inflamación, las vías metabólicas y la función de la barrera intestinal. 

🫜Si compras rábanos con las hojas, saltéalas en aceite de oliva, en la ensalada o añádelas a la sopa, al final de la cocción. 

 

🫜Tu microbioma responde a la diversidad, a veces eso comienza simplemente con no tirar parte de la planta. 

https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acs.jafc.5c08263

1 de septiembre de 2025

🫜🫜🫜 Compuestos bioactivos y beneficios para la salud de las hojas de rábano

Resumen

🫜Las hojas de rábano (Raphanus sativus) se desechan en su mayoría, pero tienen valiosos ingredientes dietéticos que pueden usarse como suplementos y alimentos funcionales para aliviar enfermedades metabólicas, mejorar la salud intestinal y ofrecer propiedades anticancerígenas.

🫜Aunque las raíces de rábano se han estudiado en detalle, menos estudios se han centrado en sus hojas.

 

🫜Estudios recientes han demostrado que las hojas de rábano exhiben concentraciones elevadas de polifenoles y flavonoides en comparación con las observadas en las raíces de rábano.

 

🫜Además, se informa que incluyen polisacáridos como ramnogalacturonano y fibra dietética. 

🫜Esta revisión ofrece una descripción general completa de los compuestos bioactivos presentes en las hojas de rábano y sus extractos, al tiempo que examina los beneficios para la salud confirmados mediante estudios in vitro e in vivo.

 

🫜Esta revisión proporciona información sobre el desarrollo de productos alimenticios funcionales que utilizan hojas de rábano como ingrediente principal.

🍔💔🍕 ULTRAPROCESADOS Y SALUD CARDIOVASCULAR

 

🍔💔🍕 ULTRAPROCESADOS Y 

                  SALUD CARDIOVASCULAR

🍔 Los alimentos ultraprocesados ahora representan más de la mitad de la dieta estadounidense promedio.

 

🍔💔 En una muestra representativa a nivel nacional de 4787 adultos estadounidenses, aquellos con el mayor consumo presentaron un 47 % más de riesgo relativo de infarto o accidente cerebrovascular en comparación con aquellos con el menor consumo.

 

💔 La mayoría de los alimentos ultraprocesados están diseñados para su durabilidad, conveniencia y alta palatabilidad. 

💔 Con el tiempo, una dieta centrada principalmente en ellos puede desplazar la fibra, los micronutrientes y la calidad de las proteínas que favorecen la salud metabólica.

🍔💔🍕 Cambiar la comida real por los ultraprocesados asegura sin duda una vida más corta y de peor calidad…

 

https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(26)00054-9/abstract

23 de enero de 2026

🍔💔🍕 Consumo de alimentos ultraprocesados y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos estadounidenses

23 de enero de 2026

Abstracto

Objetivo

🍔 Se han suscitado inquietudes sobre las numerosas consecuencias perjudiciales de los alimentos ultraprocesados; sin embargo, los datos sobre los riesgos de enfermedades cardiovasculares son escasos.

 

🍔💔Esta investigación explora si los adultos estadounidenses que consumen las mayores cantidades de alimentos ultraprocesados presentan un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Resultados

🍔 La edad media fue de 55 años, el 55,9 % eran mujeres y la ingesta media de alimentos ultraprocesados representó el 26,1 % de la energía total. 

🍔💔 En los análisis ajustados, los individuos en el cuartil superior, en comparación con los del inferior, presentaron un riesgo estadísticamente significativo de enfermedad cardiovascular (riesgo relativo = 1,47; intervalo de confianza del 95 % = 1,06-2,04; p = 0,02).

Conclusiones

🍔💔💔💔💔 Los adultos que consumieron las mayores cantidades de alimentos ultraprocesados presentaron un aumento estadísticamente significativo del 47 % en el riesgo de enfermedad cardiovascular. 

🍔💔💔💔💔 Se necesitan ensayos aleatorizados a gran escala, pero mientras tanto, los profesionales de la salud deben recomendar a los pacientes que reduzcan el consumo de alimentos ultraprocesados, además de adoptar otros cambios terapéuticos en el estilo de vida y terapias farmacológicas complementarias de eficacia comprobada.

Ⓜ️🌞🦀 MAGNESIO, VIT D Y CÁNCER DE COLON

Ⓜ️🌞🦀 MAGNESIO, VIT D Y CÁNCER DE COLON

⚜️ En septiembre de 2025, investigadores del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt publicaron los resultados del Ensayo de Prevención Personalizada del Cáncer Colorrectal (PPCCT).

⚜️⚜️Los hallazgos clave incluyen:

  ⬆️ Aumento de bacterias protectoras: 

La suplementación con magnesio aumentó la abundancia de dos especies bacterianas clave: Carnobacterium maltaromaticum y Faecalibacterium prausnitzii, en el intestino.

  ⬆️ Aumento de la síntesis local de vitamina D: 

Los investigadores descubrieron que estas bacterias intestinales específicas sintetizan vitamina D en el colon, donde puede actuar localmente para reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

⬇️ Reducción del riesgo de cáncer: 

La vitamina D ayuda a proteger contra la carcinogénesis colorrectal.

⚜️ Efecto específico según el sexo: 

El impacto de la suplementación con magnesio fue más pronunciado en mujeres, posiblemente porque el estrógeno aumenta la captación celular de magnesio.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916525005271?via%3Dihub

5  noviembre de 2025

Ⓜ️🌞🦀 El tratamiento con magnesio aumenta la síntesis de vitamina D en el microbioma intestinal e inhibe el cáncer colorrectal: resultados de un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.

Abstracto

⚜️ Carnobacterium maltaromaticum y Faecalibacterium prausnitzii inducen la síntesis intestinal de novo de vitamina D para inhibir la carcinogénesis colorrectal en ratones. 

⚜️El tratamiento con magnesio (Mg) aumenta la vitamina D circulante, y la homeostasis del Mg depende del genotipo TRPM7.

Objetivos

⚜️ Nuestra hipótesis es que el tratamiento con Mg aumenta la actividad intestinal de C. maltaromaticum y F. prausnitzii, y el efecto difiere según el polimorfismo TRPM7.

Métodos

⚜️El Ensayo de Prevención Personalizada del Cáncer Colorrectal es un ensayo controlado aleatorizado, doble ciego y de precisión, con 240 participantes asignados aleatoriamente tanto al tratamiento como al genotipo TRPM7 . Se recogieron muestras de heces, hisopos rectales y mucosa rectal.

Resultados

⚜️ De los 239 participantes que completaron el ensayo, se analizaron 226 con datos válidos del microbioma (tratamiento n = 112, placebo n = 114). 

La interacción entre el tratamiento y el genotipo TRPM7 solo fue significativa para C. maltaromaticum (p = 0,001) y F. prausnitzii (p = 0,02) en hisopados rectales. 

En un análisis estratificado por genotipo TRPM7 sin la variante sin sentido, el tratamiento con Mg comparado con placebo aumentó significativamente la abundancia de C. maltaromaticum (0,217 ± 0,615 (23,01%) comparado con –0,065 ± 0,588 (–6,30%); P = 0,006) y F. prausnitzii (0,105 ± 0,817 (2,13%) comparado con –0,095 ± 0,856 (–1,92%); P = 0,04) en hisopos rectales. 

El efecto sobre C. maltaromaticum se mantuvo después de múltiples comparaciones (Q = 0,05 para C. maltaromaticum en todos los tipos de muestra y genotipos). En aquellos con la variante de cambio de sentido TRPM7, el Mg disminuyó la incidencia de C. maltaromaticum , pero no la de F. prausnitzii, en comparación con placebo en hisopos rectales [–0,065 ± 0,511 (–6,54 %) en comparación con 0,133 ± 0,503 (13,30 %; p ajustada = 0,04]. 

El efecto no se mantuvo tras la corrección de la tasa de falsos descubrimientos. 

El efecto del tratamiento con Mg sobre C. maltaromaticum en hisopos rectales se observó principalmente en hembras, y la interacción tratamiento-genotipo se mantuvo significativa.

Conclusiones

⚜️⚜️ En individuos con función adecuada de TRPM7, la suplementación de Mg aumenta la abundancia de C. maltaromaticum y F. prausnitzii.

🧀🧠🧀 LACTEOS ALTOS Y BAJOS EN GRASA Y DEMENCIA

 

🧀🧠🧀 LACTEOS ALTOS Y BAJOS 

                 EN GRASA Y DEMENCIA

🧀 Este estudio prospectivo sueco de 25 años, publicado en Neurology investigó la relación entre el consumo de lácteos y el riesgo de demencia en más de 27.000 adultos, encontrando resultados notables sobre los lácteos altos en grasa. 

🧀 Comer al menos 50 gramos de queso graso cada día  se asoció con una reducción del 13% en el riesgo de desarrollar demencia frente a quienes ingirieron menos de 15 gramos diarios. 

🧀 De igual modo, quienes incluyeron 20 gramos o más de crema alta en grasa por día (aproximadamente 1,4 cucharadas soperas) mostraron una disminución del 16% en el riesgo, siempre comparado con quienes no consumían esa crema.

🧀Las variedades estudiadas incluyeron quesos como cheddar, Brie y Gouda, todos con más del 20% de grasa en su composición, y cremas con una proporción de grasa entre 30 y 40%. 

🧀 “Nuestro estudio mostró que ciertos productos lácteos con alto contenido de grasa pueden en realidad estar asociados a una menor probabilidad de demencia, lo que desafía varias ideas previas sobre las grasas y la salud del cerebro”, expresó Emily Sonestedt, autora principal.

🧀El análisis no encontró ningún vínculo protector entre otros lácteos como queso bajo en grasa, crema baja en grasa, leche entera o descremada, mantequilla ni productos fermentados como yogurt o kéfir. 

🧀 “Estos resultados sugieren que, en materia de salud cerebral, no todos los derivados lácteos ofrecen los mismos beneficios posibles”, afirmó Sonestedt.

🧀 La investigación detalló que entre quienes consumieron más queso graso, la posibilidad de desarrollar demencia vascular fue un 29% menor en comparación con quienes comieron menos. 

🧀En el caso del Alzheimer, la relación positiva solo apareció en quienes no poseen el gen APOE e4, conocido factor de riesgo para esta enfermedad.

🧀Aunque las cifras resultan alentadoras, la propia autora principal subrayó que el estudio identifica una asociación y no establece una relación causal directa. 

🧀Todos los datos sobre la dieta se recolectaron al inicio del trabajo, sin actualizaciones periódicas, y la totalidad de los participantes eran de Suecia, lo que limita la extrapolación a otros países y culturas.

🧀 Ingerir 20 gramos o más de crema alta en grasa al día se vinculó a una reducción del 16% en el riesgo de demencia.

🧀Tal como señaló Sonestedt: “En Suecia solemos consumir el queso sin cocinar, mientras que en Estados Unidos hay más tendencia a calentarlo o combinarlo con carnes”. Esto podría influir en la manera en que el organismo procesa estos alimentos.

🧀 Otras variables relacionadas con el estilo de vida, como la actividad física o el cuidado vascular, podrían intervenir en los hallazgos. 

🧀 El acceso igualitario a servicios sanitarios en Suecia es otro posible factor de peso en los resultados.

🧀El mensaje de los autores del estudio apunta a eliminar el temor desproporcionado ante estos productos. 

🧀 “Nuestro mensaje no es incitar a modificar la dieta de inmediato, sino transmitir tranquilidad frente al temor que generaban estos alimentos”, concluyó Sonestedt.

🧀Las variedades estudiadas incluyeron quesos como cheddar, Brie y Gouda, todos con más del 20% de grasa en su composición, y cremas con una proporción de grasa entre 30 y 40%. 

🧀 “Nuestro estudio mostró que ciertos productos lácteos con alto contenido de grasa pueden en realidad estar asociados a una menor probabilidad de demencia, lo que desafía varias ideas previas sobre las grasas y la salud del cerebro”, expresó Emily Sonestedt, autora principal.

🧀Por ahora, los autores no sugieren modificar de manera inmediata la dieta incorporando más quesos y cremas con alto contenido de grasa, ya que son necesarios nuevos estudios.

🧀Mecanismo Sugerido: 

Se sugiere que los probióticos, ciertas bacterias y los compuestos fermentados presentes en los quesos altos en grasa podrían mejorar la flora intestinal, lo que a su vez jugaría un papel importante en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. 

🧀🧀 El estudio sugiere que, a diferencia de lo que se pensaba, la grasa de origen lácteo fermentado no es perjudicial para la salud cerebral a largo plazo y podría ser protectora. 

https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000214343

🧀🧠🧀 Consumo de lácteos altos y bajos en grasa y riesgo a largo plazo de demencia: evidencia de un estudio de cohorte prospectivo de 25 años

27 de enero de 2026

Abstracto

Antecedentes y objetivos

La asociación entre el consumo de lácteos y el riesgo de demencia sigue siendo incierta, especialmente en el caso de productos lácteos con diferente contenido de grasa. 

🧀El objetivo de este estudio fue investigar la asociación entre el consumo de lácteos altos y bajos en grasa y el riesgo de demencia.

Resultados

🧀Este estudio incluyó a 27.670 participantes (edad media inicial de 58,1 años, DE 7,6; 61 % mujeres). 

🧀Durante una mediana de 25 años de seguimiento, se registraron 3.208 casos de demencia incidente. 

🧀El consumo de ≥50 g/d de queso alto en grasa (>20 % de grasa) se asoció con un menor riesgo de demencia por todas las causas (HR 0,87; IC del 95 %, 0,78-0,97) y DV (HR 0,71; IC del 95 % 0,52-0,96) en comparación con una ingesta menor (<15 g/d). 

🧀Se encontró una asociación inversa entre el queso alto en grasa y la EA entre los no portadores de APOE ε4 (HR 0,87; IC del 95 % 0,76-0,99; interacción p = 0,014). 

🧀En comparación con quienes no consumían, las personas que consumían ≥20 g/día de crema con alto contenido de grasa (>30 % de grasa) presentaron un riesgo un 16 % menor de demencia por cualquier causa (HR: 0,84; IC del 95 %: 0,72-0,98). 

🧀El consumo de crema con alto contenido de grasa se asoció inversamente con el riesgo de EA y DV. 

🧀El consumo de queso bajo en grasa, crema baja en grasa, leche (alta y baja en grasa), leche fermentada (alta y baja en grasa) y mantequilla no mostró asociación con la demencia por cualquier causa.

Discusión

🧀Un mayor consumo de queso y crema con alto contenido de grasa se asoció con un menor riesgo de demencia por cualquier causa, mientras que el queso y la crema bajos en grasa, así como otros productos lácteos, no mostraron una asociación significativa. 

🧀El nivel de APOE ε4 modificó la asociación entre el queso con alto contenido de grasa y la EA. 

🧀El diseño observacional de nuestro estudio limita la inferencia causal.

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