🏋️‍♀️💪⚖️ ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN PERDIDA DE PESO

 

🏋️‍♀️💪⚖️ ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA 

                  EN PERDIDA DE PESO

🏋️‍♀️🏃‍♀️🪑⚖️En este estudio, examinamos los efectos del entrenamiento de resistencia (ER), el ejercicio aeróbico (EA) y la ausencia de ejercicio (AE) sobre la composición corporal durante la restricción calórica, centrándonos en la preservación de la masa libre de grasa (MLG) y la pérdida de grasa. 

También evaluamos las diferencias según el sexo y analizamos la relación entre la pérdida de masa grasa y la pérdida de peso, así como los cambios en la composición corporal como indicadores de la calidad de la pérdida de peso. 

Estos hallazgos buscan esclarecer el papel del ejercicio en la optimización de la composición corporal durante la pérdida de peso.

🏋️‍♀️💪⚖️ El entrenamiento de resistencia como estrategia clave para una pérdida de peso de alta calidad en hombres y mujeres.

https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1725500/full

15 de enero de 2026

🏹Preservar la masa libre de grasa (MLG) durante la pérdida de peso es fundamental para prevenir la sarcopenia y mantener la salud metabólica. 

🏹Este estudio examinó los efectos del entrenamiento de resistencia (ER), el ejercicio aeróbico (EA) y la ausencia de ejercicio (AE) sobre la composición corporal durante una dieta restringida en calorías.

Métodos:

🏹Este estudio de cohorte retrospectivo incluyó a 304 adultos (183 hombres, 121 mujeres; de 20 a 74 años de edad; IMC: 18,5–45 kg/m²)2) quienes siguieron una dieta hipocalórica y eligieron libremente RT, AR o NO. 

🏹La dieta se diseñó para proporcionar un déficit energético individualizado de aproximadamente 500 kcal/día, calculado en relación con la tasa metabólica basal (TMB) medida de cada participante y el gasto energético diario total estimado. 

🏹La composición corporal se evaluó mediante absorciometría de rayos X de doble energía (DXA), y la circunferencia abdominal (CA) se midió como un marcador de obesidad central.

Conclusión:

🏋️‍♀️💪⚖️ El entrenamiento de resistencia mejora la calidad de la pérdida de peso al maximizar la reducción de la masa grasa y, al mismo tiempo, preservar o aumentar la masa libre de grasa.

 

🏋️‍♀️💪⚖️ Incorporar el entrenamiento de resistencia a los programas de pérdida de peso puede mejorar el mantenimiento del peso a largo plazo y mitigar la pérdida de masa libre de grasa.

Conclusión

🏋️‍♀️💪⚖️ Este estudio subraya el papel fundamental del entrenamiento de resistencia (TR) en la preservación de la masa libre de grasa (MLG) y la optimización de la composición corporal durante la pérdida de peso. 

🏋️‍♀️💪⚖️ Si bien la pérdida de peso total fue comparable entre los grupos, solo el TR resultó en una recomposición corporal, con un aumento simultáneo de la MLG y una reducción de la masa grasa (MG). 

🏋️‍♀️💪⚖️ El entrenamiento de resistencia (ER) proporcionó una preservación muscular moderada, mientras que el grupo sin entrenamiento de resistencia (NO) experimentó una pérdida significativa de MLG. 

🏋️‍♀️💪⚖️ Las mayores reducciones en la grasa abdominal (GA) en el grupo de TR resaltan aún más su papel en la mejora de la salud metabólica. 

🏋️‍♀️💪⚖️ Estos hallazgos refuerzan que una pérdida de peso de alta calidad —que maximice la pérdida de MG manteniendo la masa muscular— debe ser un objetivo clave. 

🏋️‍♀️💪⚖️ Dado el vínculo bien establecido entre la pérdida muscular, la disfunción metabólica y la mortalidad, integrar el TR en las intervenciones para la pérdida de peso es esencial. 

🏋️‍♀️💪⚖️La investigación futura debería centrarse en perfeccionar los protocolos de TR para mejorar aún más la retención muscular y los resultados metabólicos en diversas poblaciones.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN PARKINSON

Seguramente conozcas a alguien con Parkinson, que quizás su médico no le haya recetado entrenamiento de fuerza. 

Pues recomiéndaselo y le ayudarás…

El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento aeróbico y de fuerza, ayuda a mejorar la función motora, el rendimiento cognitivo y la calidad de vida, y los programas que duran más de 12 semanas son más efectivos.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15598276251384591

3 de octubre de 2025

https://edition.cnn.com/2025/12/09/health/parkinson-risk-reduction-wellness

🤗🫂💛 CONEXIÓN SOCIAL, AMISTAD Y SALUD

 

🤗🫂💛 CONEXIÓN SOCIAL, AMISTAD 

                  Y SALUD

😟 La Soledad no deseada representa una preocupación de salud pública relevante.

🤗 El siguiente estudio desvela como tener tan solo una conexión de calidad al día con un amig@ puede aumentar la felicidad, disminuir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar.

 

🤗 Investigadores de la Universidad de Kansas analizaron el impacto de diferentes tipos de interacciones: ponerse al día, conversar de forma significativa, bromear, mostrar afecto, escuchar, valorar las opiniones ajenas y ofrecer halagos.

 

🤗 Independientemente del tipo de interacción, los participantes que mantuvieron al menos una conversación significativa reportaron una mayor sensación de bienestar al final del día. 

🤗💛 La conexión social es esencial para la salud mental y física.

🤗🤗💛 Las relaciones de calidad pueden aumentar el bienestar diario.

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00936502221139363

27 de enero de 2023

Abstracto

🤗 Las asociaciones entre la frecuencia y la calidad de las interacciones sociales y el bienestar en el momento, y global han sido ampliamente documentadas. 

🤗 Sin embargo, son menos los estudios que exploran si el contenido de las interacciones sociales se asocia con el bienestar mediante métodos experimentales.

 

🤗 Partiendo de la teoría de la comunicación, el vínculo y la pertenencia, se identificaron siete episodios y comportamientos de comunicación candidatos.

 

🤗 En tres estudios, los participantes (N Estudio 1 = 347, N Estudio 2 = 310, N Estudio 3 = 250) fueron asignados aleatoriamente a participar en uno de estos episodios o comportamientos de comunicación y luego completaron medidas de bienestar al final del día.

 

🤗 En comparación con los participantes de los grupos de control, los participantes que participaron en los comportamientos de comunicación experimentaron un mayor bienestar.

 

🤗 Los resultados del MANCOVA de todos los estudios sugieren que la frecuencia de participación en los comportamientos candidatos se asoció con un mayor bienestar. 

🤗 Un mini-metaanálisis encontró un tamaño del efecto promedio ponderado de d = 0,255. 

🤗 Los resultados sugieren que participar en tan solo un comportamiento de comunicación con un amigo al día puede mejorar el bienestar diario.

🫂🫂💛 El Proyecto de Amistad Estadounidense: Un informe sobre el estado y la salud de la amistad en Estados Unidos.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0305834

30 de julio de 2024

Abstracto

🫂 La amistad es fundamental para el bienestar de las personas, pero estudios recientes sobre la amistad en Estados Unidos sugieren que estas relaciones están en peligro. 

🫂 El presente estudio informa sobre los métodos y resultados de tres encuestas del Proyecto de Amistad Estadounidense (PAA).

 

🫂 El objetivo del PAA es ofrecer la descripción más precisa y completa de la amistad en Estados Unidos, así como de su estado y evolución a lo largo del tiempo.

🫂 El PAA analiza cinco aspectos cruciales de la salud social en relación con la amistad: 

1) Los factores estructurales de la amistad (p. ej., quiénes son, cuántos) 

2) La calidad de la amistad (p. ej., satisfacción, cercanía) 

3) El apoyo social de los amigos 

4) La cantidad de comunicación en línea y presencial  

5) El bienestar (p. ej., satisfacción con la vida, soledad, conexión). 

🫂 Se recopilaron datos de dos muestras nacionales de adultos estadounidenses en 2022 y 2023, y de una amplia muestra de estudiantes universitarios de tres universidades en 2022.

 

🫂 El hallazgo principal de esta investigación es que, en comparación con los resultados desalentadores de otras encuestas recientes, los estadounidenses reportaron tener más amigos y menos personas sin amigos.

 

🫂 Los resultados de la PAA también sugieren que las reuniones cara a cara entre amigos son bastante comunes, al igual que las llamadas telefónicas y los mensajes de texto.

🫂 Las muestras de estudiantes universitarios y adultos reportaron actitudes y experiencias muy similares con respecto a la amistad en general, pero los estudiantes eran más propensos a conocer amigos en la escuela y a mantenerlos por un período más corto. 

🫂 Otro hallazgo clave es que los estadounidenses anhelan una mayor cercanía con sus amigos; si bien más del 75% estaba satisfecho con la cantidad de amigos que tenía, más del 40% sentía que no era tan cercano a ellos como le gustaría.

 

🫂 En general, la PAA es una valiosa fuente de datos que puede utilizarse para responder a multitud de preguntas sobre la amistad y su conexión con el bienestar.

💪💃💪 MUSCULO: ORGANO DE LA LONGEVIDAD

 

💪💃💪 MUSCULO:

ORGANO DE LA LONGEVIDAD

💪 Mantener una musculatura fuerte es uno de los predictores más fiables de una vida larga y, sobre todo, de calidad de vida.

 

💪El músculo no es solo para la estética; actúa como un órgano endocrino que regula el metabolismo y protege contra enfermedades crónicas.

 

💪 ¿Por qué el músculo es clave para la longevidad?

• 💪Metabolismo y Salud: 

El tejido muscular ayuda a regular la glucosa en sangre, mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2 y obesidad.

• 💪Reserva de Salud: 

En caso de enfermedad o cirugía, tener mayor masa muscular proporciona una reserva de aminoácidos y energía que acelera la recuperación.

• 💪Prevención de Fragilidad: 

Fortalecer los músculos evita la sarcopenia (pérdida de músculo con la edad), reduciendo drásticamente el riesgo de caídas y fracturas, que son causas principales de pérdida de independencia en mayores.

• 💪Órgano Endocrino: 

Al contraerse, el músculo libera mioquinas, sustancias que tienen efectos antiinflamatorios y fortalecen el sistema inmunitario.

💪Con el paso de los años, la masa muscular corporal generalmente disminuye, al igual que la fuerza y la potencia. 

El proceso comienza antes de lo que se cree.

  💪La sarcopenia, definida como la pérdida muscular relacionada con la edad, puede comenzar alrededor de los 35 años y se presenta a un ritmo del 1 al 2 % anual en una persona promedio.

  💪Después de los 60 años, puede acelerarse al 3 % anual. Pero, en promedio, los adultos que no realizan entrenamiento de fuerza con regularidad pueden esperar perder entre 2 y 2.7 kg de músculo por década. (Y la mayoría de las personas no ven que la báscula baja, lo que significa que están reemplazando ese músculo con grasa).

 

💪Las fibras de contracción rápida, que proporcionan impulsos de potencia, se pierden a un ritmo mayor que las fibras de contracción lenta, lo que significa que no solo te estás debilitando, sino también volviendo más lento.

💪La debilidad muscular acelera la pérdida de independencia, dificultando las actividades cotidianas, como caminar, limpiar, comprar e incluso vestirse.

 

💪Dificulta la capacidad para afrontar y recuperarse de una enfermedad o lesión. La discapacidad es de 1,5 a 4,6 veces mayor en personas mayores con sarcopenia moderada a grave que en aquellas con una masa muscular normal. La debilidad muscular también dificulta el equilibrio al moverse o incluso al permanecer de pie, y la pérdida de fuerza agrava el problema.

💪Quizás no sea sorprendente que uno de cada tres adultos mayores de 65 años se caiga cada año. Algunas de estas caídas pueden tener consecuencias graves, como fracturas óseas, ingreso a centros de atención a largo plazo e incluso la muerte por complicaciones.

 

💪Pero el entrenamiento de fuerza y potencia puede ayudar. Las personas con músculos más fuertes tienen menos probabilidades de caerse y, cuando lo hacen, menos probabilidades de sufrir una lesión grave.

💪La pérdida de fuerza y masa muscular no son los únicos factores que contribuyen al deterioro funcional y de la movilidad relacionado con la edad. Las mitocondrias (las centrales eléctricas que producen energía dentro de las células) disminuyen en número y eficiencia. De igual manera, el sistema de señalización nerviosa que recluta fibras musculares para las tareas se deteriora con la edad y la falta de uso.

💪Aunque es tentador atribuir todos estos cambios únicamente al envejecimiento, la falta de uso de los músculos juega un papel más importante de lo que muchos sospechan. Los estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza y potencia puede ayudar a revertir estos efectos y restaurar la función muscular.

💪 💪 💪 Hoy os presento un nuevo estudio de más de 5400 mujeres de entre 63 y 99 años, seguidas durante aproximadamente 8 años, encontró que una mayor fuerza muscular se asoció con un riesgo de muerte entre un 30 y un 35 % menor. 

💪Es importante destacar que este beneficio se mantuvo independiente de la aptitud aeróbica y los niveles generales de actividad física.

 

💪Los investigadores evaluaron la fuerza utilizando:

* Fuerza de agarre (dinamómetro de mano)

* Prueba de sentarse y levantarse 5 veces (fuerza de la parte inferior del cuerpo). 

💪También ajustaron por factores clave que incluyen:

 

* actividad física medida con acelerómetro

 

* velocidad de marcha y aptitud funcional

 

* tiempo sedentario

 

* edad y riesgo de enfermedad crónica 

💪 💪Incluso después de estos ajustes, la fuerza muscular siguió siendo uno de los predictores más fuertes de supervivencia.

 

💪En otras palabras:

 💪 💪No era solo cuánto se movían estas mujeres... 

era cuán fuertes eran.

 

💪El músculo es más que movimiento: funciona como un órgano metabólico y endocrino que apoya la salud metabólica, la resistencia a las enfermedades, la movilidad y la independencia con el envejecimiento.

 

💪 💪Conclusión:

 💪💃💪Las mujeres deberían levantar pesas a cualquier edad.

 

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2845052

💪💃💪 Fuerza muscular y mortalidad en mujeres de 63 a 99 años.

13 de febrero de 2026

Puntos clave

Pregunta:  

💪 ¿Existe una relación entre la fuerza muscular y la mortalidad en mujeres mayores, tras controlar la actividad aeróbica, el tiempo de sedentarismo y el nivel de condición física?

Hallazgos   

💪En este estudio de cohorte de 5472 mujeres de 63 a 99 años, dos pruebas de fuerza comunes se asociaron con un riesgo de mortalidad significativamente menor tras ajustar por características sociodemográficas y clínicas, actividad física y comportamiento sedentario medidos con acelerómetro, y caminata cronometrada.

 

💪💃💪La fuerza muscular se asoció con una menor mortalidad incluso en mujeres que no cumplían con los niveles de actividad recomendados por las guías.

Significado:   

💪💃💪 Estos hallazgos sugieren que la fuerza se puede evaluar fácilmente en el ámbito clínico, y promover su mantenimiento podría desempeñar un papel clave en un envejecimiento óptimo.

Abstracto

Importancia:   

💪💃💪La fuerza muscular es un importante indicador de resiliencia, relevante para mantener la independencia funcional y la longevidad.

Objetivo: 

💪Examinar las asociaciones entre la fuerza muscular y la mortalidad en mujeres de 63 a 99 años, teniendo en cuenta la actividad física medida con acelerómetro y el comportamiento sedentario, la inflamación sistémica y otros marcadores del envejecimiento.

Diseño, entorno y participantes:   

💪El estudio sobre actividad física objetiva y salud cardiovascular fue un estudio de cohorte prospectivo desde el inicio (de marzo de 2012 a abril de 2014) hasta el 19 de febrero de 2023. 

Las participantes fueron mujeres ambulatorias de entre 63 y 99 años que completaron pruebas de rendimiento físico y llevaron un acelerómetro durante 7 días.

Exposiciones:   

💪Fuerza de agarre de la mano dominante, medida en kg por cuartil (1: <14, 2: 14-19, 3: 19-24 y 4: >24) y tiempo en segundos para completar 5 levantamientos de silla sin ayuda por cuartil (criterios estándar: 1: >16,7, 2: 16,6-13,7, 3: 13,6-11,2 y 4: ≤11,1).

💪 Resultado y medida principal:   

💪 💪 💪Mortalidad por todas las causas.

Conclusiones y relevancia:   

💪💃💪En este estudio con mujeres mayores ambulatorias, una mayor fuerza muscular se asoció con una menor mortalidad, incluso tras controlar variables como la actividad física medida con acelerómetro, el tiempo de sedentarismo, la velocidad de la marcha y la inflamación sistémica. 

💪💃💪 Estos hallazgos sugieren que evaluar la fuerza y promover su mantenimiento son fundamentales para un envejecimiento óptimo.

👅👅👅 DNI LINGUAL… NO HAY DOS… IGUAL

 

👅👅👅 DNI LINGUAL… 

                 NO HAY DOS… 

                 IGUAL

👅 Decía Ghandi, “nuestra lengua es el reflejo de nosotros mismos…”. 

Pues tan real es el sentido metafórico de sus palabras como su componente físico o anatómico. 

👅 La huella lingual es el patrón único e irrepetible de crestas, surcos y papilas que cada persona posee en la superficie de su lengua. Al igual que las huellas dactilares, no existen dos lenguas iguales en el mundo, ni siquiera en gemelos idénticos.

👅 Un estudio no reciente, pero muy interesante, publicado en el Journal of Forensic Dental Sciences destaca que no hay dos personas con la misma huella lingual, ni siquiera los gemelos idénticos.

 

👅 El color, la forma y la textura superficial distintivos de la lengua la convierten en una herramienta prometedora para la autenticación biométrica y la identificación forense.

 

👅 A diferencia de las huellas dactilares, que pueden alterarse por lesiones o desgaste, la lengua está protegida dentro de la cavidad bucal, lo que la convierte en un marcador estable y fiable para la identificación. 

👅 Los investigadores incluso han desarrollado bases de datos de huellas linguales para aplicaciones de seguridad.

 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5210096/

2016 septiembre-diciembre

👅👅👅 Huellas linguales: una novedosa herramienta biométrica y potencialmente forense.

Abstracto

👅 La lengua es un órgano interno vital, bien protegido dentro de la cavidad bucal y resguardado del entorno. 

👅 Posee características únicas que varían de una persona a otra, incluso entre gemelos idénticos. 

👅 Su color, forma y textura superficial son característicos de cada individuo, lo que la convierte en una herramienta de identificación. 

👅 Se han desarrollado numerosos sistemas biométricos, como la huella dactilar, el escaneo del iris, el color de la piel, la verificación de firmas, el reconocimiento de voz y el reconocimiento facial. 

👅 La búsqueda de un método de identificación personal seguro ha llevado al uso de la impresión lingual como método de autenticación biométrica. 

👅 Las características de la lengua presentan dimorfismo sexual, lo que facilita la identificación. 

👅 La huella lingual, como herramienta biométrica innovadora, también promete ser una herramienta forense. 

👅 Esta revisión destaca la singularidad de la huella lingual y su superioridad sobre otros sistemas de identificación biométrica. 

Asimismo, se explican los diversos métodos de recolección de la huella lingual y la clasificación de sus características.

🏊‍♂️🏊‍♀️🏊 NATACIÓN Y SALUD

 

🏊‍♂️🏊‍♀️🏊 NATACIÓN Y SALUD

🏊‍♂️ El comportamiento sedentario en los adultos mayores se ha relacionado con efectos adversos en la aptitud física y la salud, lo que contribuye a una disminución del bienestar general. 

🏊‍♂️ La inactividad prolongada se asocia con mayores riesgos de trastornos cardiometabólicos, incluidas las enfermedades cardíacas y la hipertensión.

 

🏊‍♂️Además, los estilos de vida sedentarios conducen a la atrofia muscular, la reducción de la fuerza y la disminución de la densidad ósea, lo que perjudica la fragilidad y aumenta la probabilidad de caídas y fracturas. 

🏊‍♂️Esta disminución de la aptitud física socava el equilibrio y la movilidad, lo que perjudica aún más la independencia. 

🏊‍♂️Garantizar una salud cardiometabólica, una aptitud física y un equilibrio adecuados mediante la actividad física regular es esencial para contrarrestar estos efectos, mejorando la calidad de vida de los adultos mayores al mantener la capacidad funcional, prevenir enfermedades crónicas y promover la salud física y mental general. 

🏊‍♂️Esta necesidad de ejercicio y de movimiento es, de hecho, una necesidad biológica para mantener la Salud dentro del diseño fisiológico de un ser humano.

🏊‍♂️La natación es un ejercicio en el que trabaja prácticamente todo el cuerpo al mismo tiempo y lo hace de forma equilibrada. 

🏊‍♂️Cuando nadas, activas piernas, glúteos, core, espalda, pecho y brazos en cada brazada, mientras el sistema cardiovascular y pulmonar trabajan intensamente para sostener el esfuerzo. 

🏊‍♂️A diferencia de otros deportes, el agua genera resistencia constante en todas las direcciones, lo que obliga a los músculos a trabajar de manera uniforme y mejora tanto la fuerza como la resistencia.

🏊‍♂️Además, es uno de los pocos ejercicios que combinan fuerza, resistencia, coordinación y movilidad en una sola actividad. 

🏊‍♂️Fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la postura, ya que activa la musculatura profunda de la espalda y el abdomen. 

🏊‍♂️Y como el agua reduce el impacto, es ideal para proteger las articulaciones, permitiendo entrenar con intensidad y con menor riesgo de lesión.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-75894-0

24 de octubre de 2024

🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️ La natación en intervalos de alta intensidad mejora la resistencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento de resistencia acuática mejora la fuerza muscular en adultos mayores.

Abstracto

🏊‍♂️El objetivo de este estudio fue examinar los efectos de la natación libre (NA), el entrenamiento de resistencia acuático (RAA) y su combinación (NA&RA) en la composición corporal, la presión arterial y la condición física de adultos mayores. 

🏊‍♂️El estudio empleó un diseño controlado aleatorio, comparando tres grupos experimentales con un grupo control. 

🏊‍♂️Ochenta voluntarios de entre sesenta y setenta años (edad: 66,2 ± 2,3 años; índice de masa corporal: 25,8 ± 4,3 kg/m²) participaron en la intervención de 16 semanas, compuesta por dos sesiones semanales. 

🏊‍♂️Se realizaron evaluaciones al inicio y después de la intervención, incluyendo mediciones antropométricas, tomas de presión arterial y la Prueba de Condición Física para Adultos Mayores. 

🏊‍♂️Se encontraron diferencias significativas entre los grupos en la postintervención considerando la prueba de levantarse de la silla (p = 0,017; ES = 0,125), la prueba de flexión de brazos (p = 0,029; ES = 0,111), la prueba de levantarse y caminar 8 pies (p = 0,042; ES = 0,102) y la prueba de caminata − 6 min (p = 0,005; ES = 0,156). 

Específicamente, tanto ART (+ 20,1%; p < 0,05) como FS&ART (+ 19,5%; p < 0,05) mostraron mejoras significativamente mayores en la prueba de levantarse de la silla en comparación con el grupo control. De manera similar, ART (+ 23,1%; p < 0,05) y FS&ART (+ 18,7%; p < 0,05) tuvieron un mejor desempeño que el grupo control. FS&ART también mostró una mejora significativa con respecto al grupo de control en la prueba de caminata de 2,4 metros (+ 14,6 %; p < 0,05). 

🏊‍♂️En la prueba de caminata de 6 minutos, FS (+ 19,4 %; p < 0,05) y FS&ART (+ 15,9 %; p < 0,05) superaron significativamente al grupo de control. 

🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️Este estudio reveló que FS (natación en intervalos de alta intensidad) mejora la resistencia cardiovascular, mientras que ART (entrenamiento de resistencia acuática) mejora la fuerza y la resistencia muscular en adultos mayores, con beneficios combinados para la agilidad, lo que sugiere la integración de modalidades combinadas en iniciativas de bienestar comunitario para mejorar la condición física y los resultados de salud.

Conclusiones

🏊‍♂️ En conclusión, este estudio destaca los impactos diferenciales de FS (natación en intervalos de alta intensidad) y ART (entrenamiento de resistencia acuática) en diversos aspectos de la aptitud física en adultos mayores durante un período de 16 semanas. 

🏊‍♂️ FS mejoró significativamente la resistencia cardiovascular, evidenciada por un mejor desempeño en la prueba de caminata de 6 minutos, mientras que ART sobresalió en la mejora de la fuerza y resistencia muscular, particularmente en las pruebas de levantarse de la silla y flexión de brazos. 

🏊‍♂️ La combinación de FS y ART demostró beneficios sinérgicos, mejorando la agilidad según lo evaluado por la prueba de levantarse y caminar 8 pies. 

🏊‍♂️ Sin embargo, ninguna de las modalidades mejoró significativamente la flexibilidad, la composición corporal o la presión arterial en comparación con el grupo de control, lo que sugiere la necesidad de intervenciones complementarias. 

🏊‍♂️ La integración de FS y ART en iniciativas de bienestar comunitario podría mejorar la aptitud funcional y los resultados generales de salud en adultos mayores, lo que justifica el apoyo a través de subsidios y colaboraciones interdisciplinarias para maximizar la efectividad y accesibilidad del programa.

🏃‍♀️🫀🏃 REMODELACIÓN CARDICA ASOCIADA AL EJERCICIO

 

🏃‍♀️🫀🏃 REMODELACIÓN CARDICA 

                  ASOCIADA AL EJERCICIO

🫀 Nos habían dicho que para mejorar el corazón hay que entrenar muy intenso.

🫀Pero un estudio reciente publicado en la Revista Europea de Cardiología sugiere algo distinto.

🫀Analizaron a más de 150 deportistas de resistencia usando datos reales de sus pulsómetros.

🫀La sorpresa es que el corazón se adaptaba más al tiempo total de entrenamiento y al tiempo en zonas de baja y moderada intensidad, que a la alta intensidad.

🫀De hecho, el tiempo en zonas de frecuencia cardiaca bajas o moderadas fue lo que más se relacionó con un corazón más grande y fuerte.

🫀Tiene lógica fisiológica, cuando entrenas a menor intensidad, el corazón late más despacio y tiene más tiempo para llenarse.

🫀Esa mayor carga de volumen es uno de los estímulos que hacen que el corazón se adapte.

🫀⌛Esto no significa que la alta intensidad no sirva, pero sí nos recuerda algo importante: no todo es entrenar fuerte… también importa entrenar más tiempo.

🫀 Entrenar en zona moderada puede ser una herramienta muy potente para tu salud cardiovascular.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaf1018/8416519

🏃‍♀️🫀🏃Adaptación cardiovascular a la carga de entrenamiento en atletas de resistencia: un estudio longitudinal 

7 de enero de 2026

Abstracto

Antecedentes y objetivos

Estudios previos sobre la remodelación cardíaca asociada al ejercicio se han basado en datos autodeclarados de precisión incierta. 

🫀 En el presente estudio, la duración e intensidad del ejercicio se cuantificaron objetivamente mediante monitores de frecuencia cardíaca (FC) en atletas, y estas métricas se correlacionaron con los hallazgos de la resonancia magnética cardíaca.

Métodos

🫀 Se incluyeron atletas de resistencia masculinos jóvenes (16-23 años, n = 69) y de mediana edad (45-70 años, n = 82) con ≥80% de sesiones de entrenamiento registradas mediante monitores de frecuencia cardíaca en el pecho durante 3 meses.

 

🫀 Se analizaron la duración, el número de sesiones y la intensidad del entrenamiento (clasificadas en cinco zonas de frecuencia cardíaca y expresadas como impulso de entrenamiento de Edwards en unidades arbitrarias). 

🫀 La resonancia magnética cardíaca midió los volúmenes ventriculares izquierdo/derechos indexados, la fracción de eyección y la masa ventricular izquierda.

Resultados

🫀 Los atletas más jóvenes entrenaron más que los atletas mayores [169 (127–209) vs 78 (49–114) horas; 23 129 (17 880–28 305) vs 12 620 (7168–17 607) unidades arbitrarias; ambos P < .05] durante un período de 3 meses. 

🫀 En todos los atletas, el entrenamiento de intensidad ligera a moderada superó los umbrales de >6 o >9 equivalentes metabólicos de tareas para describir la actividad intensa. 

🫀 La duración del entrenamiento (r > .33, P < .05 para todos) y el impulso de entrenamiento de Edwards (r > .29, P < .05 para todos) se correlacionaron con las dimensiones cardíacas, pero la duración siempre superó a la intensidad.

 

🫀 El tiempo transcurrido en zonas de FC más bajas (1 y 2) se correlacionó más con las dimensiones cardíacas que el entrenamiento de mayor intensidad.

 

🫀 🫀 El análisis de mínimos cuadrados parciales identificó la duración del entrenamiento en las zonas 1, 2 y 3 y la edad como determinantes clave de la remodelación cardíaca, mientras que la intensidad no fue un determinante significativo de las dimensiones cardíacas.

Conclusiones

🫀 🫀 La cuantificación objetiva del ejercicio revela nuevos conocimientos sobre el remodelado cardíaco, destacando la duración total del ejercicio como un determinante principal de los volúmenes ventriculares izquierdo/derecho, independientemente de la intensidad. 

Los métodos tradicionales basados en cuestionarios pueden pasar por alto estas relaciones.

©️©️©️CREATINA Y SUS EFECTOS PLEIOTRÓPICOS

 

©️©️©️CREATINA Y SUS EFECTOS PLEIOTRÓPICOS

©️©️ La creatina es conocida principalmente por su papel en el rendimiento físico y el aumento de masa muscular, pero estudios recientes la definen como una molécula pleiotrópica, lo que significa que tiene múltiples efectos beneficiosos en diversos tejidos y órganos más allá de los músculos. 

©️ 💪 La creatina está teniendo un renacimiento clínico que va mucho más allá del músculo.

©️©️ La investigación emergente muestra que la creatina apoya algunos de los procesos más fundamentales en la fisiología humana, incluyendo la producción de energía celular, la función mitocondrial, la salud cerebral y la resiliencia metabólica.

 

©️ 🪫 Funciona ayudando a regenerar ATP, la moneda de energía central de la que depende cada célula. 

©️ 💪 🧠 🫀 Esto hace que la creatina sea especialmente relevante para tejidos de alta demanda como el músculo, el cerebro y el corazón.

©️©️©️ Nuevos estudios en humanos sugieren que la creatina puede ayudar a apoyar:

 

* 🧠 Función cognitiva y energía cerebral

 

* 💪 Fuerza muscular y envejecimiento saludable

 

* 🫀 Metabolismo de la glucosa y salud cardiometabólica

 

* ®️ Resiliencia durante el estrés metabólico

 

©️©️ Es por eso por lo que la creatina está siendo cada vez más reconocida no solo como un suplemento deportivo, sino como un nutriente bioenergético fundamental.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-011-0877-3

©️©️©️ El sistema de la creatina quinasa y los efectos pleiotrópicos de la creatina

30 de marzo de 2011

Abstracto

©️ Los efectos pleiotrópicos de la creatina (Cr) se basan principalmente en las funciones de la enzima creatina quinasa (CK) y su producto de alta energía, la fosfocreatina (PCr). 

©️ Estudios multidisciplinarios han establecido las funciones moleculares, celulares, orgánicas y somáticas del sistema CK/PCr, en particular para células y tejidos con fluctuaciones energéticas altas e intermitentes. 

©️ Estos estudios incluyen la expresión tisular específica y la localización subcelular de las isoformas de CK, estructuras moleculares de alta resolución y relaciones estructura-función, la abrogación de CK transgénica y enfoques de genética inversa. 

©️©️ Surgen tres principios fisiológicos relacionados con la energía: 

©️ a) Un amortiguador de energía temporal de disponibilidad inmediata

©️ b) Un amortiguador de energía espacial o sistema de transporte de energía intracelular (la lanzadera o circuito energético CK/PCr) 

©️ c) Un regulador metabólico. 

©️ La lanzadera energética CK/PCr conecta los sitios de producción de ATP (glucólisis y fosforilación oxidativa mitocondrial) con los sitios subcelulares de utilización de ATP (ATPasas).

 

©️ Por lo tanto, las limitaciones de la difusión de ADP y ATP se superan mediante el transporte de PCr/Cr, como se observa con mayor claridad en células polares como los espermatozoides, las células fotorreceptoras de la retina y los haces pilosos sensoriales del oído interno. 

©️ El sistema CK/PCr depende del estrecho intercambio de sustratos y productos entre las isoformas de CK y los procesos de generación o consumo de ATP. 

©️ La CK mitocondrial en el compartimento externo mitocondrial, por ejemplo, está estrechamente acoplada a la exportación de ATP a través del transportador de nucleótidos de adenina (ANT) y, por lo tanto, a la síntesis de ATP y la actividad de la cadena respiratoria, liberando PCr al citosol. 

©️ Este acoplamiento también reduce la formación de especies reactivas de oxígeno (ROS) e inhibe la transición de la permeabilidad mitocondrial, un evento temprano en la apoptosis. 

©️ El propio Cr también puede actuar como un antioxidante directo o indirecto, mientras que la PCr puede interactuar con las membranas celulares y protegerlas. 

©️ En conjunto, estos factores podrían explicar los efectos beneficiosos de la suplementación con Cr. 

©️ Los efectos estimulantes del Cr para el crecimiento y mantenimiento de músculos y huesos, y especialmente en la neuroprotección, ya son reconocidos y los primeros estudios clínicos están en marcha. 

©️Están surgiendo nuevas aplicaciones socioeconómicamente relevantes de la suplementación con Cr, por ejemplo, para personas mayores, unidades de cuidados intensivos y pacientes de diálisis, quienes presentan una notoria depleción de Cr. 

©️ Además, el Cr probablemente será beneficioso para el desarrollo saludable de los bebés prematuros, quienes después de la separación de la placenta dependen del Cr externo. 

©️ La suplementación con Cr de mujeres embarazadas y lactantes, así como de bebés y niños pequeños, probablemente sea beneficiosa para el desarrollo infantil. 

©️ Por último, pero no menos importante, el Cr alberga un potencial ecológico global como aditivo para la alimentación animal, reemplazando las harinas de carne y pescado para la cría de animales (aves y cerdos) y peces en la acuicultura. 

©️ Esto puede ayudar a aliviar la hambruna humana y, al mismo tiempo, prevenir la sobrepesca en los océanos.

👟🫀🏃‍♀️EJERCICIO FÍSICO Y APARATO CARDIOVASCULAR

 

  👟🫀🏃‍♀️EJERCICIO FÍSICO 

                  Y APARATO CARDIOVASCULAR 

📝 Un estudio controlado aleatorio de dos años descubrió que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en adultos sedentarios de 50 años revirtió el envejecimiento del corazón en 20 años. 

No lo ralentizó. Lo revirtió.

 

🛋️ Estos no eran atletas de toda la vida. Eran personas que habían estado inactivas durante décadas. 

👟🫀🏃‍♀️ Su protocolo era simple: dos días de HIIT, dos días de cardio moderado, un día de entrenamiento de fuerza. 

🫀 Después de dos años, su corazón y sus vasos sanguíneos funcionaban como si fueran dos décadas más jóvenes. 

👟🫀🏃‍♀️Ese es el poder de la hormesis que es el proceso biológico donde la exposición a dosis bajas y controladas de un agente estresante genera una respuesta adaptativa, fortaleciendo el organismo y produciendo efectos beneficiosos e indicando al cuerpo que se fortalezca. 

🫀 Este estudio es un ejemplo evidente de la verdadera adaptabilidad del cuerpo humano. 

🫀 Las mitocondrias, la función vascular y la sensibilidad a la insulina responden extraordinariamente bien a la dosis adecuada de estrés físico, incluso en etapas posteriores de la vida. 

🫀 El cuerpo no está diseñado simplemente para envejecer, sino para responder a las señales que le enviamos.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP276676

👟🫀🏃‍♀️El impacto de 2 años de entrenamiento físico de alta intensidad en un modelo de regulación cardiovascular integrada

1 de noviembre de 2018

Abstracto

Puntos clave

• 🫀La variabilidad de la frecuencia cardíaca, un índice común y fácilmente medible de la dinámica cardiovascular es la variable de salida de complejos sistemas de control cardiovascular y respiratorio. Tanto los mecanismos de control neuronales como los no neuronales pueden contribuir a los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

• 🫀Previamente, desarrollamos un método innovador mediante el análisis de la función de transferencia para evaluar el efecto del entrenamiento físico prolongado en la regulación cardiovascular integrada. 

En el presente estudio, lo modificamos y aplicamos para investigar el efecto de dos años de entrenamiento de alta intensidad en los componentes circulatorios y así determinar los efectos primarios del entrenamiento. 

Nuestro método incorporó el mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arteriocardíaca.

• 🫀La ganancia del mecanismo dinámico de Starling y la ganancia del barorreflejo arterial-cardíaco aumentaron significativamente en el grupo de ejercicio. 

Estos parámetros se mantuvieron sin cambios en el grupo control.

 

🫀Por el contrario, ninguno de los dos grupos experimentó cambios en la elastancia (medida fisiológica y física que define la capacidad de un órgano hueco (corazón, pulmón, vasos) para recuperar su forma y tamaño originales tras ser deformado) arterial dinámica. 

👟🫀🏃‍♀️ La ganancia de la regulación cardiovascular integrada en el grupo de ejercicio fue 1,34 veces mayor que en el grupo control tras la intervención.

🫀En estos adultos de mediana edad, previamente sedentarios y por lo demás sanos, dos años de entrenamiento físico de alta intensidad mejoraron la regulación cardiovascular integrada al mejorar el mecanismo dinámico de Starling y la sensibilidad barorrefleja arterial-cardíaca.

🫀Evaluar los efectos del entrenamiento físico sobre la variabilidad cardiovascular es un desafío debido a la complejidad de múltiples mecanismos. 

🫀En un estudio prospectivo, controlado y aleatorizado de grupos paralelos, examinamos el efecto de 2 años de entrenamiento físico de alta intensidad sobre la función cardiovascular integrada, que incorpora el mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arterial-cardíaca. 

🫀Sesenta y un participantes sanos (48% hombres, de 53 años, rango 52-54 años) fueron asignados aleatoriamente a 2 años de entrenamiento físico (grupo de ejercicio: n = 34) o grupo de control/yoga (controles: n = 27). 

🫀Antes y después de 2 años, los sujetos se sometieron a un registro de 6 minutos de la presión diastólica de la arteria pulmonar (PAD) latido a latido, el índice de volumen sistólico (índice SV), la presión arterial sistólica (PAs) y las mediciones del intervalo RR con respiración controlada a 0,2 Hz. 

🫀El mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arterial-cardíaca se calcularon mediante la ganancia de la función de transferencia entre la PAD y el índice SV; índice SV y sBP; y sBP e intervalo RR, respectivamente. 

🫀Cincuenta y tres participantes (controles: n = 25; grupo de ejercicio: n = 28) completaron la intervención. Después de 2 años, la ganancia del mecanismo dinámico de Starling (interacción Grupo × Tiempo: P = 0,008) y la ganancia barorrefleja arterial-cardíaca (P = 0,005) aumentaron significativamente en el grupo de ejercicio, pero permanecieron sin cambios en los controles. 

🫀No hubo cambios en la elastancia arterial dinámica en ninguno de los dos grupos. 

👟🫀🏃‍♀️La ganancia de la función cardiovascular integrada en el grupo de ejercicio aumentó 1,34 veces, mientras que no hubo cambios en los controles (P = 0,02). 

👟🫀🏃‍♀️En estos adultos de mediana edad previamente sedentarios, pero por lo demás sanos, un programa de dos años de entrenamiento físico de alta intensidad mejoró la regulación cardiovascular integrada al mejorar el mecanismo dinámico de Starling y la sensibilidad barorrefleja arterial-cardíaca, sin cambiar la elastancia arterial dinámica.