👟🫀🏃♀️EJERCICIO FÍSICO
Y APARATO CARDIOVASCULAR
📝 Un estudio controlado aleatorio de dos años descubrió que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en adultos sedentarios de 50 años revirtió el envejecimiento del corazón en 20 años.
No lo ralentizó. Lo revirtió.
🛋️ Estos no eran atletas de toda la vida. Eran personas que habían estado inactivas durante décadas.
👟🫀🏃♀️ Su protocolo era simple: dos días de HIIT, dos días de cardio moderado, un día de entrenamiento de fuerza.
🫀 Después de dos años, su corazón y sus vasos sanguíneos funcionaban como si fueran dos décadas más jóvenes.
👟🫀🏃♀️Ese es el poder de la hormesis que es el proceso biológico donde la exposición a dosis bajas y controladas de un agente estresante genera una respuesta adaptativa, fortaleciendo el organismo y produciendo efectos beneficiosos e indicando al cuerpo que se fortalezca.
🫀 Este estudio es un ejemplo evidente de la verdadera adaptabilidad del cuerpo humano.
🫀 Las mitocondrias, la función vascular y la sensibilidad a la insulina responden extraordinariamente bien a la dosis adecuada de estrés físico, incluso en etapas posteriores de la vida.
🫀 El cuerpo no está diseñado simplemente para envejecer, sino para responder a las señales que le enviamos.
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP276676
👟🫀🏃♀️El impacto de 2 años de entrenamiento físico de alta intensidad en un modelo de regulación cardiovascular integrada
1 de noviembre de 2018
Abstracto
Puntos clave
• 🫀La variabilidad de la frecuencia cardíaca, un índice común y fácilmente medible de la dinámica cardiovascular es la variable de salida de complejos sistemas de control cardiovascular y respiratorio. Tanto los mecanismos de control neuronales como los no neuronales pueden contribuir a los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
• 🫀Previamente, desarrollamos un método innovador mediante el análisis de la función de transferencia para evaluar el efecto del entrenamiento físico prolongado en la regulación cardiovascular integrada.
En el presente estudio, lo modificamos y aplicamos para investigar el efecto de dos años de entrenamiento de alta intensidad en los componentes circulatorios y así determinar los efectos primarios del entrenamiento.
Nuestro método incorporó el mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arteriocardíaca.
• 🫀La ganancia del mecanismo dinámico de Starling y la ganancia del barorreflejo arterial-cardíaco aumentaron significativamente en el grupo de ejercicio.
Estos parámetros se mantuvieron sin cambios en el grupo control.
🫀Por el contrario, ninguno de los dos grupos experimentó cambios en la elastancia (medida fisiológica y física que define la capacidad de un órgano hueco (corazón, pulmón, vasos) para recuperar su forma y tamaño originales tras ser deformado) arterial dinámica.
👟🫀🏃♀️ La ganancia de la regulación cardiovascular integrada en el grupo de ejercicio fue 1,34 veces mayor que en el grupo control tras la intervención.
🫀En estos adultos de mediana edad, previamente sedentarios y por lo demás sanos, dos años de entrenamiento físico de alta intensidad mejoraron la regulación cardiovascular integrada al mejorar el mecanismo dinámico de Starling y la sensibilidad barorrefleja arterial-cardíaca.
🫀Evaluar los efectos del entrenamiento físico sobre la variabilidad cardiovascular es un desafío debido a la complejidad de múltiples mecanismos.
🫀En un estudio prospectivo, controlado y aleatorizado de grupos paralelos, examinamos el efecto de 2 años de entrenamiento físico de alta intensidad sobre la función cardiovascular integrada, que incorpora el mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arterial-cardíaca.
🫀Sesenta y un participantes sanos (48% hombres, de 53 años, rango 52-54 años) fueron asignados aleatoriamente a 2 años de entrenamiento físico (grupo de ejercicio: n = 34) o grupo de control/yoga (controles: n = 27).
🫀Antes y después de 2 años, los sujetos se sometieron a un registro de 6 minutos de la presión diastólica de la arteria pulmonar (PAD) latido a latido, el índice de volumen sistólico (índice SV), la presión arterial sistólica (PAs) y las mediciones del intervalo RR con respiración controlada a 0,2 Hz.
🫀El mecanismo dinámico de Starling, la elastancia arterial dinámica y la función barorrefleja arterial-cardíaca se calcularon mediante la ganancia de la función de transferencia entre la PAD y el índice SV; índice SV y sBP; y sBP e intervalo RR, respectivamente.
🫀Cincuenta y tres participantes (controles: n = 25; grupo de ejercicio: n = 28) completaron la intervención. Después de 2 años, la ganancia del mecanismo dinámico de Starling (interacción Grupo × Tiempo: P = 0,008) y la ganancia barorrefleja arterial-cardíaca (P = 0,005) aumentaron significativamente en el grupo de ejercicio, pero permanecieron sin cambios en los controles.
🫀No hubo cambios en la elastancia arterial dinámica en ninguno de los dos grupos.
👟🫀🏃♀️La ganancia de la función cardiovascular integrada en el grupo de ejercicio aumentó 1,34 veces, mientras que no hubo cambios en los controles (P = 0,02).
👟🫀🏃♀️En estos adultos de mediana edad previamente sedentarios, pero por lo demás sanos, un programa de dos años de entrenamiento físico de alta intensidad mejoró la regulación cardiovascular integrada al mejorar el mecanismo dinámico de Starling y la sensibilidad barorrefleja arterial-cardíaca, sin cambiar la elastancia arterial dinámica.
