🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CARDIOVASCULAR

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️EJERCICIO FÍSICO 

                Y SALUD CARDIOVASCULAR

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ La eficacia del ejercicio para reducir los factores de riesgo cardiovascular en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis.

https://www.cureus.com/articles/282770-the-effectiveness-of-exercise-in-reducing-cardiovascular-risk-factors-among-adults-a-systematic-review-and-meta-analysis#!/

8 de septiembre de 2024

Abstracto

💔 Las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo una de las principales causas de enfermedad y muerte en el mundo. 

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Sin embargo, modificaciones en el estilo de vida, como el ejercicio, pueden reducir significativamente el riesgo de padecerlas. 

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Este estudio tuvo como objetivo evaluar la eficacia de diversas formas de actividad física para reducir los factores de riesgo de ECV en adultos.

🫶🫶 Hubo una reducción significativa en la presión arterial sistólica media (PAS) de 3,32 mmHg y la presión arterial diastólica media (PAD) de 2,99 mmHg  después de las intervenciones de ejercicio. 

🫶🫶 Además, los niveles de colesterol y los valores del IMC mejoraron con el ejercicio. 

🫶🫶 Los que hicieron ejercicio tuvieron un menor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco en comparación con los controles.

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Diferentes tipos de actividad física (p. ej., aeróbica, de resistencia o combinada) pueden reducir eficazmente los principales factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el IMC.

 

😍🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️😍 La actividad física regular se sigue considerando la medida preventiva más eficaz contra las ECV, a pesar de las inconsistencias en los resultados de las investigaciones.

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ Efecto del ejercicio aeróbico y de resistencia sobre el tejido adiposo cardíaco

3 de julio de 2019

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2737412?alert=article

Conclusiones

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ En este análisis secundario de un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas, que incluyó a personas físicamente inactivas con obesidad abdominal, el entrenamiento de resistencia en intervalos de alta intensidad supervisado y el entrenamiento de resistencia redujeron el tejido adiposo epicárdico, mientras que solo el entrenamiento de resistencia redujo la masa de tejido adiposo pericárdico.

🌾🌾🌾 QUINUA: METABOLITOS Y ACTIVIDADES BIOLÓGICAS

🌾🌾🌾 QUINUA: METABOLITOS 

                 Y ACTIVIDADES BIOLÓGICAS

 

🌾🌾🌾 Metabolitos secundarios de la quinua y sus actividades o funciones biológicas

 

https://www.mdpi.com/1420-3049/24/13/2512

9 de julio de 2019

 

Abstracto

🌾La quinua (Chenopodium quinua Willd.) era conocida como el "grano de oro" por los pueblos nativos andinos de América del Sur y ha sido una fuente de alimento valioso durante miles de años.

 

🌾Puede producir una variedad de metabolitos secundarios con amplios espectros de bioactividades.

Se han identificado al menos 193 metabolitos secundarios de la quinua en los últimos 40 años.

 

🌾Estos incluyen principalmente ácidos fenólicos, flavonoides, terpenoides, esteroides y compuestos que contienen nitrógeno.

 

🌾Estos metabolitos exhiben muchas funciones fisiológicas, como actividades insecticidas, molusquicidas y antimicrobianas, así como varios tipos de actividades biológicas como propiedades antioxidantes, citotóxicas, antidiabéticas y antiinflamatorias.

 

🌾Esta revisión se centra en nuestro conocimiento de las estructuras, actividades biológicas y funciones de los metabolitos secundarios de la quinua.

 

🌾🌾🌾 PEPTIDOS BIOACTIVOS DE LA QUINUA

 

🌾🌾🌾Péptidos bioactivos de la quinua (Chenopodium quinua Willd.) como moduladores del microbioma intestinal: una revisión exploratoria de la evidencia preclínica

 

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/20/3215?utm_campaign=releaseissue_nutrientsutm_medium=emailutm_source=releaseissueutm_term=titlelink27

14 de octubre de 2025

 

Antecedentes: 

🌾La disbiosis del microbioma intestinal está implicada en numerosas enfermedades crónicas.

 

🌾Si bien la quinua posee un rico perfil nutricional con potencial prebiótico, la capacidad específica de sus péptidos bioactivos para modular las comunidades microbianas intestinales no se comprende bien.

 

🌾Esta revisión exploratoria mapea sistemáticamente la evidencia preclínica sobre los efectos moduladores del microbioma intestinal de los péptidos bioactivos derivados de la quinua para identificar mecanismos, caracterizar su potencial terapéutico y guiar la futura traducción clínica. 

 

Conclusiones

🌾Esta revisión exploratoria proporciona evidencia preclínica convincente sobre la capacidad de los péptidos y proteínas bioactivos derivados de la quinua para modular el microbioma intestinal de forma beneficiosa.

 

🌾Los patrones consistentes de mayor diversidad microbiana, promoción de taxones beneficiosos, mayor producción de ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y efectos moduladores específicos de enfermedades en diversos modelos preclínicos respaldan el potencial de la quinua como ingrediente funcional con aplicaciones para la salud intestinal.

 

🌾Los conocimientos mecanísticos revelados a través de esta síntesis sientan las bases para el diseño racional de intervenciones terapéuticas basadas en la quinua.

Sin embargo, es crucial enfatizar que estos hallazgos son preclínicos.

 

🌾La traducción clínica requiere la estandarización de los métodos de producción, la validación mediante ensayos en humanos y el desarrollo de sistemas de administración adecuados, garantizando la biodisponibilidad y la estabilidad.

 

🌾La creciente comprensión de las contribuciones del microbioma intestinal a la salud humana, sumada a la demostrada capacidad moduladora de los péptidos derivados de la quinua, posiciona este campo para un avance significativo.

 

🌾Por lo tanto, la investigación futura debe priorizar la validación clínica en humanos, la elucidación de sus mecanismos y el desarrollo de preparaciones terapéuticas estandarizadas para aprovechar al máximo el potencial de la quinua como ingrediente alimentario funcional para la promoción de la salud intestinal.

 

🔆👟💪 CONDICIÓN MUSCULAR EN ADULTOS MAYORES CON ANTIOXIDANTES Y/O EJERCICIO FÍSICO

 

🔆👟💪 CONDICIÓN MUSCULAR 

                 EN ADULTOS   MAYORES 

                 CON ANTIOXIDANTES Y/O EJERCICIO                             FÍSICO

🔆👟💪 Revisión sistemática y metanálisis de mejoría en la condición muscular en adultos mayores, con antioxidantes y con o sin entrenamiento físico.

https://www.nature.com/articles/s41598-025-16917-2

2 de octubre de 2025

Abstracto

⚡💺 El estrés oxidativo y la inactividad física se consideran mecanismos importantes que contribuyen a la pérdida muscular.

 

🔆👟 Sin embargo, la eficacia de los antioxidantes y su posible sinergia con el entrenamiento físico siguen siendo controvertidas en la población de mayor edad. 

🔆El estudio tuvo como objetivo evaluar los efectos de los antioxidantes, combinados con o sin ejercicio, en la mejora de la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico en adultos mayores. 

Se realizó una búsqueda exhaustiva en las bases de datos PubMed, MEDLINE y Embase para identificar ensayos controlados aleatorizados (ECA) sobre la condición muscular en sujetos de 55 años o más. 

El período de búsqueda abarcó desde el inicio de cada base de datos hasta el 10 de junio de 2024. Se incluyeron 39 ECA con 1714 participantes. 

🔆💪 El metaanálisis demostró que los antioxidantes por sí solos podrían mejorar la fuerza muscular en una repetición máxima (RM) en prensa de piernas y la función física en la población de mayor edad. 

👟El ejercicio por sí solo podría aumentar la distancia recorrida en una caminata de 6 minutos más que los antioxidantes solos. 

🔆👟 La combinación de antioxidantes y ejercicio mejoró aún más la 1RM en prensa de piernas, la velocidad de marcha habitual y la distancia recorrida en una caminata de 6 minutos en comparación con los antioxidantes solos.

 

🔆👟 Además, esta combinación mejoró la fuerza de agarre, el 1RM en prensa de piernas y la distancia recorrida en caminatas de 6 minutos más que el ejercicio solo.

 

🔆Este metanálisis demostró que los antioxidantes por sí solos tuvieron efectos positivos en la condición muscular de las personas mayores. 

🔆👟💪 Sin embargo, la combinación de antioxidantes y ejercicio fue más eficaz que cualquiera de las intervenciones por separado para mejorar la fuerza muscular y la función física en los adultos mayores.

Conclusiones

🔆👟💪 Este metanálisis demostró que los antioxidantes por sí solos o el ejercicio por sí solo tuvieron efectos positivos en la condición muscular de las personas mayores. 

🔆👟💪 La combinación de antioxidantes y ejercicio fue más eficaz que los suplementos o el ejercicio por sí solos para mejorar la fuerza muscular y la función física en la población de mayor edad.

🔆⚡🔆 RADICALES LIBRES: ANTIOXIDANTES Y SALUD

 

🔆⚡🔆 RADICALES LIBRES: 

                 ANTIOXIDANTES Y SALUD

🔆⚡🔆 Los radicales libres y su impacto en la salud y las defensas antioxidantes: una revisión

https://www.nature.com/articles/s41420-024-02278-8

24 de enero de 2025

⚡Los radicales libres son moléculas altamente reactivas con electrones desapareados que desempeñan un doble papel en la salud humana. 

⚡Si bien son esenciales para algunos procesos fisiológicos, un desequilibrio entre la producción de radicales libres y la capacidad del organismo para gestionar estas especies reactivas provoca estrés oxidativo.

 

⚡Esta condición está implicada en diversas enfermedades crónicas, como trastornos cardiovasculares, cáncer, enfermedades neurodegenerativas, enfermedades autoinmunes y diabetes mellitus.

⚡El impacto del estrés oxidativo es profundo, causando daño a lípidos, proteínas y ADN, lo cual altera la función celular y contribuye a la progresión de la enfermedad.

 

⚡En las enfermedades cardiovasculares, el estrés oxidativo exacerba la disfunción endotelial y la aterosclerosis.

 

⚡En las enfermedades neurodegenerativas, provoca daño neuronal y deterioro cognitivo.

 

⚡El cáncer suele estar provocado por daño oxidativo del ADN, y las enfermedades autoinmunes pueden ser consecuencia de la inflamación crónica inducida por el estrés oxidativo.

⚡Las complicaciones de la diabetes mellitus, como la neuropatía y la retinopatía, también están relacionadas con el estrés oxidativo.

🔆 Para abordar estos problemas, los compuestos naturales y los antioxidantes han demostrado ser prometedores para mitigar el daño oxidativo.

 

🔆Los compuestos fenólicos, las vitaminas y otras sustancias bioactivas derivadas de plantas pueden neutralizar los radicales libres y mejorar las defensas antioxidantes.

 

🔆 Los flavonoides como la quercetina, las catequinas y las antocianinas, así como los ácidos fenólicos como el cafeico y el ferúlico, ofrecen importantes beneficios antioxidantes.

 

🔆 Las vitaminas C, E y A también brindan protección mediante diversos mecanismos, como la eliminación directa de radicales libres y la modulación de las vías celulares.

🔆 🔆 🔆 Extractos y compuestos naturales para el manejo de los radicales libres

🔆 Los extractos y compuestos naturales se refieren a sustancias derivadas de plantas, frutas, verduras, hierbas y otras fuentes naturales que poseen propiedades bioactivas beneficiosas para la salud.

 

🔆 Estos compuestos naturales a menudo son ricos en antioxidantes, que son capaces de neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo.

 

🔆 Una categoría destacada de extractos naturales incluye los flavonoides, un grupo diverso de compuestos polifenólicos que se encuentran en frutas, verduras y bebidas como el té.

 

🔆 Por ejemplo, la quercetina, que se encuentra en cebollas y manzanas, y las catequinas, presentes en el té verde, están bien documentadas por sus potentes actividades antioxidantes.

 

🔆De manera similar, la curcumina, derivada de la cúrcuma, se destaca por su capacidad para eliminar los radicales libres y modular las vías inflamatorias.

 

🔆 Otro grupo importante incluye carotenoides como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina, que se encuentran en frutas y verduras coloridas como las zanahorias y las espinacas.

Se ha demostrado que estos compuestos protegen contra el daño oxidativo y favorecen la salud ocular.

🔆 Además de los flavonoides y carotenoides, otros extractos naturales con notables propiedades antioxidantes incluyen el resveratrol, presente en la uva y el vino tinto, y la silimarina, derivada del cardo mariano.

El resveratrol se ha asociado con beneficios cardiovasculares y neuroprotección, mientras que la silimarina es conocida por sus efectos hepatoprotectores.

 

🔆 Asimismo, los extractos naturales de hierbas como el ginseng y el romero contienen compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes demostradas.

 

🔆 Estos extractos se han estudiado por su potencial para mitigar el estrés oxidativo y mejorar la salud en diversas afecciones.

El creciente interés en estos extractos y compuestos naturales se debe a su potencial como terapias complementarias o alternativas para el manejo de enfermedades asociadas al estrés oxidativo. 

🔆 🔆 🔆 Clasificación de los compuestos:

🔆 Los antioxidantes naturales se clasifican en varias categorías:

• Flavonoides

• Ácidos fenólicos

• Taninos

• Otros polifenoles

🔆 Fuentes naturales:

Cada compuesto proviene de alimentos comunes como:

• Frutas (uvas, bayas, manzanas)

• Verduras (cebollas, col lombarda)

• Bebidas (té verde, vino tinto, café)

• Especias (cúrcuma)

• Granos y hierbas

🔆 Mecanismos de acción

Los compuestos antioxidantes actúan mediante:

• Eliminación de radicales libres

• Quelación de iones metálicos

• Inhibición de vías inflamatorias como NF-κB

• Activación de rutas protectoras como Nrf2

• Mejora de enzimas antioxidantes internas (SOD, catalasa, glutatión peroxidasa).

🔆 Beneficios para la salud

Entre los efectos positivos más destacados:

• Reducción de la inflamación

• Protección frente al estrés oxidativo

• Salud cardiovascular

• Neuroprotección

• Salud ocular

• Apoyo a la salud digestiva y articular

• Bienestar general

🥣🥣🥣 AVENA Y COLESTEROL

 

🥣🥣🥣 AVENA Y COLESTEROL

https://www.nature.com/articles/s41467-026-68303-9

14 de enero de 2026

🥣🥣🥣 Efectos reductores del colesterol de la avena, inducidos por metabolitos fenólicos producidos microbianamente, en el síndrome metabólico: un ensayo controlado aleatorizado.

Abstracto

🥣La avena tiene diversos efectos positivos en la salud humana, pero los mecanismos subyacentes no se comprenden completamente. 

🥣Para identificar las interacciones entre la avena, el microbioma y el huésped que contribuyen a las mejoras metabólicas, realizamos dos intervenciones dietéticas controladas aleatorizadas con un diseño paralelo en personas con síndrome metabólico, comparando una ingesta de avena a corto plazo en dosis altas y una ingesta moderada durante seis semanas con los respectivos controles. 

🥣Ambas dietas de avena produjeron un aumento del ácido ferúlico plasmático (0,64 [0,26; 1,02], p = 0,002; 0,55 [0,21; 0,89], p = 0,003), mientras que la dieta de avena en dosis altas también aumentó el ácido dihidroferúlico (1,23 [0,44; 2,01], p= 0,003). 

🥣Aquí demostramos que los metabolitos fenólicos microbianos son factores impulsores del efecto reductor del colesterol de la avena, lo que podría ser relevante ya que una dieta de avena en dosis altas a corto plazo es un enfoque adecuado para aliviar los trastornos lipídicos relacionados con la obesidad.

🥣🥣🥣 AVENA YCOLITIS ULCEROSA

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/24/3812

5 de diciembre de 2025

🥣🥣🥣 Resultados clínicos de la intervención nutricional con betaglucano de avena en la colitis ulcerosa: informes de casos de una paciente y un paciente.

Antecedentes: 

🥣Las enfermedades inflamatorias intestinales incluyen la enfermedad de Crohn (EC) y la colitis ulcerosa (CU). 

🥣Estas enfermedades se caracterizan por períodos de inflamación exacerbada de la mucosa gastrointestinal, intercalados con períodos de remisión. 

🥣Las intervenciones farmacológicas actuales son solo parcialmente efectivas. 

🥣Existe la necesidad de terapias dietéticas efectivas e intervenciones que involucren sustancias vegetales que puedan aliviar el curso de esta enfermedad. 

Objetivos: 

🥣Este estudio tuvo como objetivo determinar los efectos de una intervención dietética de 28 días que incluyó una solución al 3% de betaglucano de avena (OBG) químicamente puro y de baja masa molar en pacientes diagnosticados con CU de novo. 

Resultados/Conclusiones: 

🥣Los resultados obtenidos demostraron el efecto beneficioso de la intervención dietética con OBG para acelerar el logro de la remisión clínica en pacientes con CU.

Conclusiones

🥣Estudios in vitro no mostraron citotoxicidad por OBG en cultivos intestinales, lo que indica que los betaglucanos estimulan las células inmunitarias a la vez que protegen la integridad epitelial. 

🥣Esta acción dependiente del contexto —proinflamatoria contra patógenos, pero antiinflamatoria durante la restauración de la barrera— parece ser crucial para la eficacia terapéutica.

🥣La relación temporal es especialmente ilustrativa en el Caso 2, donde seis semanas de farmacoterapia dual no lograron inducir la remisión (LCAI = 19), pero la adición de OBG durante 28 días logró una remisión casi completa (LCAI = 2). 

🥣Esto sugiere que OBG creó las condiciones propicias para la función farmacológica al restaurar la integridad de la barrera (reduciendo la estimulación antigénica), modular el microbioma (aumentando los AGCC) y reprogramar la inmunidad innata (pasando de la destrucción a la reparación). 

🥣La remisión sostenida un año después de la intervención en ambos pacientes sugiere una restauración fundamental de la homeostasis intestinal, más que una supresión sintomática.

🥣Estos hallazgos indican que la intervención dietética con betaglucano de avena purificado de bajo peso molecular puede representar una estrategia complementaria para pacientes con CU con respuesta farmacoterapéutica inadecuada, abordando la disfunción de la barrera, la disbiosis y la desregulación inmunológica para crear condiciones propicias para la eficacia del fármaco y la curación de la mucosa.

👟💊🥺 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL

 

👟💊🥺 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL

👟El ejercicio físico es una de las intervenciones con mayor impacto demostrado sobre la salud mental.

👟Una revisión sistemática en la que se analizan 73 estudios que incluyen a cerca de 5.000 pacientes en la que se compara el efecto del ejercicio físico en el tratamiento de la depresión, comparándolo con medicamentos y la psicoterapia concluye que el ejercicio físico puede ser un tratamiento de eficacia moderada para aliviar los síntomas de la depresión, pero también evidencia que faltan estudios de calidad que midan con precisión el poder del ejercicio contra esta enfermedad.

👟"Nuestros hallazgos muestran que el ejercicio parece ser una opción segura y accesible para ayudar a controlar los síntomas de la depresión", afirma Andrew Clegg, autor principal de la revisión.

 

👟Esto indica que el ejercicio funciona bien para algunas personas, pero no para todas, y es importante encontrar estrategias que las personas estén dispuestas a seguir y que sean capaces de mantener".

👟La revisión observó que el ejercicio de intensidad leve a moderada podría ser más beneficioso que el ejercicio intenso, y que completar entre 13 y 36 sesiones de ejercicio se asoció con mayores mejorías en los síntomas depresivos.

👟Ningún ejercicio concreto fue claramente superior, aunque los programas de ejercicios mixtos y el entrenamiento de fuerza parecieron más efectivos que el ejercicio aeróbico solo.

 

👟Algunas formas de ejercicio, como el yoga, el qigong y los estiramientos, no se incluyeron en el análisis y representan áreas para la futura investigación. 

 

👟Esta actualización añade 35 nuevos ensayos a las versiones anteriores publicadas en 2008 y 2013. A pesar de las pruebas adicionales, las conclusiones globales continúan en gran medida sin cambios. 

Esto se debe a que la mayoría de los ensayos fueron pequeños, con menos de 100 participantes, lo cual dificulta extraer conclusiones firmes.

👟"Aunque hemos añadido más ensayos en esta actualización, los resultados son similares", afirma Clegg.  "El ejercicio puede ayudar a las personas con depresión, pero si queremos encontrar cuáles funcionan mejor, para quién y si los beneficios perduran en el tiempo, todavía se necesitan estudios más grandes y de alta calidad.

 

👟Un ensayo grande y bien realizado es mucho mejor que varios ensayos pequeños de calidad deficiente con un número bajo de participantes en cada uno".  

https://www.cochranelibrary.com/es/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004366.pub7/full/es

👟💊🥺 Ejercicio para la depresión

                  8 enero 2026  

Fundamento

👟La depresión es una causa frecuente de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.

 

👟La depresión se suele tratar con antidepresivos o psicoterapia, o ambos, pero es posible que algunas personas prefieran enfoques alternativos como el ejercicio. 

Esta revisión actualiza una publicada por primera vez en 2008 y actualizada por última vez en 2013.

Objetivos

👟Determinar la efectividad del ejercicio en el tratamiento de la depresión en adultos en comparación con ninguna intervención, control en lista de espera o placebo, o cuando el ejercicio se utiliza como complemento de un tratamiento establecido que reciben los grupos con ejercicios y sin ejercicios.

👟Determinar la efectividad del ejercicio en comparación con otras intervenciones activas para la depresión en adultos (tratamientos psicológicos, farmacológicos o intervenciones alternativas como la fototerapia).

Conclusiones de los autores

👟El ejercicio podría ser moderadamente más efectivo que una intervención de control para reducir los síntomas de la depresión. 

👟El ejercicio no parece ser ni más ni menos efectivo que los tratamientos psicológicos y farmacológicos, aunque esta conclusión se basa en pocos ensayos pequeños. 

El seguimiento a largo plazo fue poco habitual.

👟El añadir 35 ECA (al menos 2526 participantes) a esta actualización ha tenido muy poco efecto sobre la estimación del beneficio del ejercicio en los síntomas de depresión. 

👟De hacerse más estudios, la investigación debe centrarse en mejorar la calidad de los ensayos, evaluar qué características del ejercicio son efectivas para las distintas personas y explorar la equidad en salud.

🪻🧠🪻 PRODUCTOS NATURALES ALZHEIMER

 

🪻🧠🪻 PRODUCTOS NATURALES ALZHEIMER

🪻La enfermedad de Alzheimer (EA) es una de las formas más comunes de demencia y la enfermedad degenerativa más conocida.

Es la cuarta causa principal de muerte después del accidente cerebrovascular, la enfermedad cardíaca y el cáncer. 

🪻La EA se caracteriza por una pérdida progresiva de memoria, deterioro de prácticamente todas las funciones intelectuales, aumento de la apatía, disminución de la función del habla, desorientación e irregularidades en la marcha. 

🪻Además, después de los 65 años, el riesgo de desarrollar EA aumenta, y el riesgo se duplica cada 5 años. 

🪻A pesar de la investigación significativa, no se sabe mucho sobre las estrategias para mejorar la progresión del deterioro cognitivo y la aparición de la demencia. 

🪻🧠🪻Productos naturales en la enfermedad de Alzheimer: una revisión sistemática de ensayos clínicos y mecanismos moleculares subyacentes.

Abstracto

Esta revisión sistemática incluyó 31 artículos de ensayos clínicos que examinaron los efectos de los compuestos naturales en la enfermedad de Alzheimer (EA) y el deterioro cognitivo leve (DCL), involucrando a 3582 participantes de 50 a 90 años. 

Las duraciones del tratamiento variaron de 8 semanas a 2 años, con un promedio de 12,5 meses. 

🪻En particular, 11 estudios se centraron en extractos de hierbas destacando su prominencia en la investigación actual. 

Estos extractos mostraron posibles beneficios cognitivos y neuroprotectores, aunque los resultados variaron entre los compuestos y los diseños de estudio. 

🪻Otros compuestos naturales, incluidos los flavonoides, los polifenoles, los ácidos grasos omega-3, el aloe vera, la espirulina y los fitoquímicos cítricos, pueden proporcionar beneficios cognitivos y neuroprotectores, y las combinaciones de ginseng y Ginkgo biloba también se muestran prometedoras. 

🪻La curcumina y la Melissa officinalis tuvieron efectos limitados, el resveratrol mostró resultados mixtos con algunos efectos secundarios y el té verde matcha puede mejorar la cognición y la calidad del sueño. 

A pesar de los resultados generalmente favorables, los estudios variaron considerablemente en diseño y calidad; sin embargo, los extractos de hierbas representan una categoría destacada de intervenciones naturales en la EA y el deterioro cognitivo leve, lo que subraya la necesidad de realizar más ensayos clínicos a gran escala y de alta calidad para confirmar su potencial terapéutico.

https://www.mdpi.com/1422-0067/26/21/10631

31 de octubre de 2025

🪻🪻🪻ROMERO, SALVIA 

                Y SU PAPEL NEUROPROTECTOR

🪻El romero y la salvia son hierbas comunes en la cocina que tal parece podrían desempeñar un papel crucial en la protección de nuestro cerebro. 

🪻Investigaciones recientes han destacado el ácido carnósico, un compuesto presente en el romero y la salvia, muestra un notable potencial neuroprotector. 

🪻Según un estudio publicado en la revista Antioxidants en 2024, este ácido no solo ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, sino que también activa los sistemas de defensa antioxidante del cuerpo. 

🪻En modelos animales, se ha observado que el ácido carnósico puede retardar o incluso revertir el deterioro cognitivo temprano.

🪻Los científicos han señalado que este compuesto no solo desacelera el daño cerebral, sino que también contribuye a reparar y restaurar la salud cerebral. 

🪻Esto sugiere que incorporar romero y salvia en nuestra dieta podrían ofrecer un apoyo significativo a la función cognitiva a largo plazo especialmente…, y siempre que se combine con un estilo de vida saludable. 

🪻Estos hallazgos son alentadores, ya que indican que algo tan simple como añadir romero y salvia a nuestras comidas puede tener beneficios importantes para la salud cerebral. 

Sin embargo, es fundamental recordar que se necesitan más investigaciones para confirmar estos efectos en humanos.

https://www.mdpi.com/1420-3049/28/5/2306

🪻🪻🪻 Efectos neuroprotectores del ácido carnósico: conocimiento de sus mecanismos de acción

2 de marzo de 2023

Abstracto

🪻El ácido carnósico es un diterpenoide abundante en plantas pertenecientes al género Rosmarinus y Salvia de la familia Lamiaceae, lo que explica su aplicación en la medicina tradicional. 

🪻Las diversas propiedades biológicas del ácido carnósico, que incluyen actividades antioxidantes, antiinflamatorias y anticancerígenas, han impulsado estudios sobre su función mecanística, proporcionando mayor comprensión de su potencial como agente terapéutico. 

🪻La evidencia acumulada ha establecido la relevancia del ácido carnósico como agente neuroprotector con eficacia terapéutica para combatir trastornos inducidos por lesiones neuronales. 

🪻La importancia fisiológica del ácido carnósico en la mitigación de trastornos neurodegenerativos apenas comienza a comprenderse. 

🪻Esta revisión resume los datos actuales sobre el mecanismo de acción a través del cual el ácido carnósico ejerce su función neuroprotectora, lo que podría servir para diseñar estrategias novedosas para estos trastornos neurodegenerativos debilitantes.

 Conclusiones

🪻La investigación mencionada anteriormente revela los efectos neuroprotectores del ácido carnósico, el compuesto más abundante en plantas de la familia Lamiaceae , como el romero y la salvia. 

🪻Usado como profiláctico o terapéutico, el ácido carnósico (AC) puede mitigar el daño tisular del sistema nervioso, revelando así un papel único en el manejo de trastornos neurodegenerativos. 

🪻Un conocimiento más profundo de las propiedades neuroprotectoras del AC facilitará una mayor aplicabilidad de este interesante compuesto y podría facilitar su uso en combinación con tratamientos básicos para trastornos neurológicos.

🌱🌱🌱 SESAMO Y SALUD

 

🌱🌱🌱 SESAMO Y SALUD

🌱🌱🌱 SESAMO Y DIABETES

🌱🌱🌱 Los efectos beneficiosos de los productos de sésamo (Sesamum indicum L.) y sus compuestos bioactivos sobre los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en pacientes con diabetes: una revisión sistemática y un metanálisis evaluados con GRADE

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1871402125000815?via%3Dihub

junio de 2025

Reflejos:

🌱🌱Se sabe que los productos de sésamo contienen compuestos bioactivos que pueden mejorar la salud cardiometabólica en la diabetes.

🌱🌱Las investigaciones sugieren efectos variables sobre la glucosa, los lípidos y el estrés oxidativo en pacientes diabéticos.

🌱🌱La suplementación con sésamo reduce significativamente la glucosa en ayunas, la hemoglobina A1c , la glucosa posprandial y los lípidos.

🌱🌱Mejora la actividad enzimática antioxidante, mostrando potencial como nutracéutico para la diabetes.

Se necesitan futuros ensayos estandarizados a gran escala para confirmar la eficacia y guiar la práctica clínica.

Conclusiones:

🌱Esta revisión sistemática y un metanálisis sugieren que la suplementación con sésamo mejora significativamente los factores de riesgo de ECV en personas con diabetes, lo que destaca su potencial como intervención dietética complementaria para controlar las complicaciones relacionadas con la diabetes.

🌱🌱🌱 Evidencia clínica de productos de sésamo (Sesamum indicum L.) y sus compuestos bioactivos sobre medidas antropométricas, presión arterial, control glucémico, biomarcadores inflamatorios, perfil lipídico y parámetros de estrés oxidativo en humanos: una revisión sistemática evaluada por GRADE y un metanálisis de dosis-respuesta.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12986-025-00910-7

11 de marzo de 2025

🌱Esta revisión sistemática y metaanálisis exhaustivos tuvieron como objetivo evaluar el impacto de la suplementación con sésamo (Sesamum indicum L.) en los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. 

🌱La suplementación con sésamo demuestra beneficios potenciales en la mejora del control glucémico, los marcadores inflamatorios y los perfiles lipídicos, lo que la convierte en una terapia adjunta prometedora para reducir los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.

🌱🌱🌱 SESAMO Y OSTEOPOROSIS

🌱🌱🌱 Una revisión exhaustiva de los componentes bioactivos de las semillas de sésamo y su impacto en los problemas de salud ósea en mujeres posmenopáusicas.

https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2023/fo/d3fo00531c

2023

🌱Las semillas de sésamo desempeñan numerosas funciones terapéuticas contra diversos problemas de salud, especialmente aquellos relacionados con los huesos, gracias a su rico contenido de calcio, vitaminas, proteínas, aceite y carbohidratos. 

🌱La sesamina, el sesamol, la sesamolina y el sesamol son los principales lignanos bioactivos presentes en las semillas de sésamo. 

🌱Nuestra revisión exhaustiva de la literatura reveló el papel protector de las semillas de sésamo para la salud ósea en la osteoporosis posmenopáusica. 

🌱Se observó que las semillas de sésamo tienen un impacto positivo en mujeres posmenopáusicas que experimentan problemas óseos, como osteoporosis y artritis. 

🌱Por lo tanto, esta revisión se centra en explorar el efecto de las semillas de sésamo en la mineralización ósea en mujeres que experimentan la menopausia. 

🌱Además, para ayudar a equilibrar las hormonas en las mujeres después de las alteraciones propias de la fase posmenopáusica, destacamos el efecto de la ingesta diaria de semillas de sésamo en ellas. 

🌱Finalmente, concluimos que la suplementación de semillas de sésamo en una dieta regular muestra un impacto positivo en la salud ósea de la osteoporosis post-menopáusica.

🌱🌱🌱 SESAMO: SUPERALIMENTO

🌱🌱🌱 Semillas de sésamo: un superalimento rico en nutrientes

https://www.mdpi.com/2304-8158/13/8/1153

10 de abril de 2024

🌱Este artículo explora a fondo las numerosas maneras en que las semillas de sésamo contribuyen al bienestar general. 

🌱Las semillas de sésamo son una fuente inagotable de fitoquímicos, incluyendo derivados de lignanos, isómeros de tocoferol, fitoesteroles y fitatos, que se han asociado con diversos beneficios para la salud, como la preservación de la salud cardiovascular y la prevención del cáncer, trastornos neurodegenerativos y disfunción cerebral. 

🌱Estos compuestos también han demostrado su eficacia en el control del colesterol. 

🌱Se detalla su potencial como fuente natural de compuestos vegetales beneficiosos. 

🌱El artículo explora además el impacto positivo de las semillas de sésamo en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas gracias a su rico contenido en ácidos grasos poliinsaturados. 

🌱Sin embargo, es crucial recordar la importancia de mantener una dieta equilibrada para lograr el equilibrio adecuado de ácidos grasos poliinsaturados n-3 y n-6, un equilibrio del que carece el aceite de semilla de sésamo. 

🌱También se analiza la importancia de los polipéptidos bioactivos derivados de las semillas de sésamo, arrojando luz sobre sus aplicaciones como suplementos nutricionales, nutracéuticos e ingredientes funcionales. 

🌱Los lignanos derivados de las semillas de sésamo ofrecen diversas aplicaciones terapéuticas potenciales, que abarcan desde la salud cognitiva hasta las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y los trastornos relacionados con la inflamación. 

🌱Los alimentos funcionales para la salud también pueden beneficiarse de la inclusión de tocoferoles derivados de las semillas de sésamo debido a sus excelentes propiedades antioxidantes. Estos compuestos funcionan como antioxidantes y pueden contrarrestar los efectos de las especies reactivas de oxígeno, contribuyendo a la protección de las membranas celulares y la prevención de enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. 

🌱Los fitoesteroles también se incorporan comúnmente en alimentos funcionales destinados a controlar los niveles de colesterol. Numerosos estudios han demostrado su capacidad para reducir el colesterol en sangre, fortalecer el sistema inmunitario y disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. 

🌱Si bien se sabe que los fitatos dificultan la absorción de minerales, también tienen posibles propiedades hipocolesterolémicas y anticancerígenas. 

🌱Numerosos estudios también indican la riqueza de ácidos grasos insaturados, principalmente ácido linoleico y oleico, en el aceite de sésamo, lo que aumenta su potencial para la salud. 

🌱Las semillas de sésamo, ricas en aceite y proteínas, son una valiosa fuente de hidrolizados proteicos con diversas aplicaciones, incluyendo su potencial como ingredientes funcionales en nutracéuticos y alimentos funcionales, gracias a sus propiedades antioxidantes y antihipertensivas como péptidos bioactivos. 

🌱Estos hallazgos subrayan la importancia de incorporar las semillas de sésamo a la dieta y su potencial para el desarrollo de suplementos dietéticos y productos alimenticios funcionales. 

🌱🌱🌱 SESAMO Y OBESIDAD

🌱🌱🌱 El sesaminol inhibe la adipogénesis al suprimir la expansión clonal mitótica y activar la vía Nrf2-ARE.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/20/3242?utm_campaign=releaseissue_nutrientsutm_medium=emailutm_source=releaseissueutm_term=titlelink25

15 de octubre de 2025

🌱La obesidad, un factor clave en los trastornos metabólicos, se reconoce como un desafío crítico para la salud mundial. 

🌱El sesaminol es un lignano derivado de Sesamum indicum (sésamo) que posee potentes propiedades antioxidantes. 

🌱El presente estudio revela un nuevo mecanismo antiadipogénico del sesaminol, caracterizado por la inhibición de las primeras etapas de la diferenciación de los adipocitos. 

Conclusiones:

🌱El sesaminol inhibe la adipogénesis temprana al suprimir la MCE mediada por ROS y activar la vía de señalización AMPK-Nrf2-ARE, lo que conlleva la disminución de la expresión de factores de transcripción adipogénicos clave. 

🌱 El presente estudio respalda el potencial del sesaminol como una estrategia eficaz para la prevención de la obesidad.

🌱🌱🌱 MAS INFORMACIÓN SOBRE EL SÉSAMO:

https://elblogdelasaludintegral.blogspot.com/2013/09/semillas-de-sesamo-otra-semilla.html#more

💪🧠💪 FUNCIÓN MUSCULAR Y COGNICIÓN: MÚSCULO FUERTE, CEREBRO SANO

 

💪🧠💪 FUNCIÓN MUSCULAR Y COGNICIÓN:

                 MÚSCULO FUERTE, CEREBRO SANO

💪Un estudio de la Clínica Universidad de Navarra, realizado junto a investigadores del King’s College de Londres y del Instituto Karolinska de Suecia y publicado en la revista Alzheimer’s Dementia, ha demostrado los beneficios de mantener una buena función muscular en la vejez para proteger al cerebro frente al deterioro cognitivo. 

💪Los investigadores han evidenciado que las personas que parten con más fuerza muscular y mejor rendimiento físico mantienen superiores condiciones de memoria y de capacidad para realizar funciones ejecutivas.

💪Los resultados sugieren que la función muscular tiene un efecto protector y ayuda a reducir el daño cerebral. 

💪Esto refuerza la idea de que existe una relación estrecha entre el músculo y el cerebro, en la que influye la disminución de la inflamación general y una mejor circulación de la sangre en el cerebro.

💪El estudio se ha realizado a partir de los datos del programa FINGER, un ensayo clínico aleatorizado y multicéntrico internacional diseñado para comprobar si intervenir sobre el estilo de vida puede prevenir o retrasar la demencia en personas mayores con riesgo aumentado. 

💪Para ello, se han tenido en cuenta los casos de 583 personas de entre 60 y 77 años sin deterioro cognitivo, pero con mayor riesgo de desarrollarlo al presentar factores cardiovasculares o exceso de sedentarismo, entre otras circunstancias.

💪Al inicio, se analizó la condición física de los participantes mediante pruebas sencillas, como evaluar la fuerza de las piernas (levantarse de una silla) o de la mano (con un dinamómetro). 

💪Posteriormente, y durante dos años, los investigadores siguieron la evolución de la función cognitiva de estos pacientes analizando la memoria, las funciones ejecutivas, la velocidad de procesamiento y la cognición global con una batería de pruebas neuropsicológicas.

💪Los hallazgos principales, han detectado que las personas que partían con mejor fuerza muscular y mejor rendimiento físico mostraron una evolución cognitiva más favorable: 

“En particular, la fuerza de los miembros inferiores y la fuerza de prensión manual mostraron una asociación significativa con un mejor rendimiento cognitivo a los dos años, especialmente en dominios como la memoria y las funciones ejecutivas, consideradas funciones cerebrales clave para el funcionamiento mental en la vida diaria.”  

💪 “Recomendamos la práctica regular de ejercicio físico adaptado que combine actividad aeróbica como caminar o subir y bajar escaleras. 

💪También es importante el entrenamiento de fuerza mediante ejercicios de resistencia con mancuernas, bandas elásticas o máquinas. 

🥗Asimismo, es clave una nutrición equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas para preservar la masa y la función muscular. Son factores que se asocian a un mejor estado funcional y cognitivo”.  

https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.71043

💪🧠💪 Función muscular preservada como factor protector contra el deterioro cognitivo: resultados longitudinales del estudio FINGER

7 de enero de 2026

Abstracto

💪La función muscular es esencial para un envejecimiento saludable. 

💪Este estudio examinó la relación entre la condición muscular inicial y los cambios en el rendimiento cognitivo a lo largo de dos años.

MÉTODOS

💪Realizamos un análisis observacional de datos longitudinales del grupo control del estudio finlandés de intervención geriátrica para la prevención del deterioro cognitivo y la discapacidad (FINGER) (n = 583). 

💪El rendimiento físico inicial se evaluó mediante la velocidad de la marcha, la fuerza de prensión y la Batería Corta de Rendimiento Físico (SPPB). 

💪Mediante modelos de regresión logística se analizaron las asociaciones entre el rendimiento físico inicial y los cambios en las puntuaciones cognitivas estandarizadas después de 2 años.

RESULTADOS

💪La edad media fue de 68,6 años. 

💪Un mayor rendimiento inicial en la postura de pie, las puntuaciones SPPB y la fuerza de agarre se asociaron significativamente con trayectorias más favorables a los 2 años en cognición global, memoria y función ejecutiva (p < 0,05), especialmente en memoria.

💪La velocidad de la marcha no mostró asociaciones significativas.

CONCLUSIÓN

💪Una mejor condición física inicial se asocia con una evolución cognitiva más favorable, independientemente de otros factores. 

💪Esto resalta la conexión entre la salud física y cognitiva, lo que respalda estrategias preventivas integrales para adultos mayores.

Reflejos

• 💪Los músculos más fuertes están relacionados con un deterioro cognitivo más lento antes de que comience.

• 💪Un mejor rendimiento de la función muscular protege contra el deterioro cognitivo en el envejecimiento.

• 💪Intervenir en la salud muscular repercute en la salud cerebral durante el envejecimiento.