😴💤😟 SUEÑO Y SALUD MENTAL

 😴💤😟 SUEÑO Y SALUD MENTAL

😴💤😟 Más allá de las horas de sueño: las rutinas de sueño inconsistentes amenazan la salud mental de 100.000 participantes del Biobanco del Reino Unido.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-24794-7

17 de noviembre de 2025

💤😟 La duración del sueño tiene un efecto bien establecido en la salud mental y el bienestar, siendo la recomendación general entre 7 y 9 horas. 

En este artículo, analizamos la importancia de los patrones de sueño y descubrimos que una rutina constante reduce el riesgo de desarrollar trastornos mentales mucho más que simplemente garantizar una duración promedio de sueño.

Métodos

💤 Analizamos el comportamiento del sueño de 100.000 adultos durante una semana utilizando datos de movimiento de dispositivos de pulsera.

Resultados

💤La mayoría de los participantes durmieron de 7 a 9 horas según lo recomendado, sin embargo, consistentemente solo durmieron durante las mismas 4,8 horas cada noche.

 

💤 Descubrimos que una duración promedio de sueño de alrededor de 8 horas minimiza el riesgo de futuros trastornos mentales, pero solo si se integra en una rutina de sueño rigurosa que abarca al menos las mismas 7 horas cada noche. 

💤Nuestro estudio proporciona evidencia de que adoptar dicho comportamiento de sueño podría reducir la tasa de incidencia poblacional de trastornos mentales en un 23% (HR: 0,79 para el participante promedio). 

💤Identificamos el comportamiento del fin de semana como una razón frecuente para las rutinas de sueño bajas, con más del 25% de la población interrumpiendo su rutina de sueño semanal durante las noches del fin de semana, lo que aumenta el riesgo de futuros trastornos mentales en un 10%.

Conclusiones

💤 Nuestros resultados sugieren que mantener una rutina de sueño regular es más importante para la salud mental que la duración del sueño por sí sola. 

💤 Los grupos socialmente desfavorecidos, como los hogares con bajos ingresos y las minorías étnicas, presentaron rutinas de sueño más deficientes y, por lo tanto, un mayor riesgo de padecer trastornos mentales, lo que pone de relieve las desigualdades sociales existentes.

 

💤 Por lo tanto, promover hábitos de sueño regulares podría tener importantes beneficios para la salud pública.

💤😔🏃‍♀️ SUEÑO Y EJERCICIO FÍSICO

💤😔 Cuando se duerme poco, la fisiología cambia rápidamente. Incluso unas pocas horas de privación de sueño pueden afectar la sensibilidad a la insulina, reducir el rendimiento cognitivo y aumentar la percepción de estrés.

 

😔🏃‍♀️ Una intervención contraintuitiva pero efectiva es el ejercicio breve de alta intensidad.

 

🏃‍♀️Tan solo 10 minutos de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) pueden aumentar el flujo sanguíneo cerebral, mejorar la regulación de la glucosa y restaurar temporalmente la función cognitiva a su nivel basal o superior. Para muchas personas, este efecto dura varias horas o hasta que se pueda dormir lo suficiente. 

🏃‍♀️Puede que no tengas ganas de esforzarte cuando estás agotado, pero la biología lo respalda. Usado estratégicamente, esto puede ayudar a proteger el rendimiento y reducir el agotamiento a corto plazo. 

🏃‍♀️Dicho esto, esto es un puente, no una solución. El ejercicio puede amortiguar el daño de la falta de sueño, pero no lo reemplaza. La privación crónica de sueño eventualmente anulará incluso las mejores intervenciones.

💤😔🏃‍♀️ El entrenamiento en intervalos de alta intensidad atenúa la resistencia a la insulina inducida por la falta de sueño en hombres sanos.

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2017.00992/full

7 de diciembre de 2017

Conclusión:

 

💤 Veinticuatro horas de privación de sueño provocaron resistencia aguda a la insulina. 

💤😔🏃‍♀️ Sin embargo, el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una estrategia eficaz para minimizar los efectos nocivos de esta condición.

🍲🍲🍲 GARBANZOS Y MICROBIOTA

 

🍲🍲🍲 GARBANZOS Y MICROBIOTA

 

🍲El GARBANZO originario del Medio Oriente es muy rico en nutrientes, especialmente proteínas y fibra, contribuyendo al mantenimiento de la salud intestinal, mejorando la integridad de su  epitelio y sirviendo como fuente de energía para la microbiota.

https://www.cell.com/heliyon/fulltext/S2405-8440(24)15345-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2405844024153455%3Fshowall%3Dtrue

30 de octubre de 2024 

🍲🍲🍲 Garbanzos y microbioma intestinal: implicaciones de los alimentos funcionales para la salud

🍲El garbanzo se considera una fuente rica de nutrientes, especialmente proteínas y fibra dietética.

 

🍲Además, posee beneficios potenciales para el mantenimiento de la salud intestinal, mejorando la integridad intestinal y sirviendo como fuente de energía para la microbiota intestinal. 

🍲Asimismo, se ha descubierto que su consumo posee actividad anticancerígena, antiinflamatoria y antioxidante. 

🍲Al someterse a ciertos tratamientos como el remojo, el descascarillado, el tostado y la germinación, se puede reducir el perfil antinutricional de los garbanzos. 

Considerando estos beneficios, esta revisión explora el impacto del garbanzo y sus componentes en el mantenimiento de la salud intestinal, destacando diversos beneficios. 

Además, el artículo abarca exhaustivamente la composición nutricional de los garbanzos y los factores que influyen en la biodisponibilidad de sus componentes en relación con la salud intestinal. 

Asimismo, describe los mecanismos a través de los cuales los garbanzos influyen en la salud gastrointestinal, aportando información valiosa sobre procesos complejos y posibles aplicaciones terapéuticas. 

Asimismo, la revisión identifica contribuciones que pueden guiar futuras investigaciones, fomentando una mayor exploración del papel de los garbanzos en la salud intestinal y el desarrollo de intervenciones. 

🍲Como resultado de la revisión presentada, los garbanzos pueden utilizarse como una fuente de alimento asequible, que es nutricionalmente estable y previene enfermedades gastrointestinales.

🍲🍲🍲 MAS INFORMACIÓN SOBRE EL GARBANZO:

https://elblogdelasaludintegral.blogspot.com/2026/01/garbanzos-y-salud.html

🫚🫚🫚 JENGIBRE E INFLAMACIÓN

 

🫚🫚🫚 JENGIBRE E INFLAMACIÓN

🫚🫚🫚 Efecto del jengibre sobre las enfermedades inflamatorias

  🫚 La colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn, la artritis reumatoide, la psoriasis y el lupus eritematoso son algunas de las enfermedades inflamatorias comunes. 

Estas afecciones son altamente incapacitantes y comparten señales como secuencias inflamatorias y desregulación inmune. 

  🫚 El uso de alimentos con propiedades antiinflamatorias como el jengibre (Zingiber officinale Roscoe) podría mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

 

  🫚 El jengibre es una planta ampliamente utilizada y conocida por sus compuestos bioactivos. 

Existe suficiente evidencia para demostrar que el jengibre posee múltiples actividades biológicas, especialmente capacidades antioxidantes y antiinflamatorias.

 

  🫚En esta revisión, resumimos el conocimiento actual sobre los compuestos bioactivos del jengibre y su papel en el proceso inflamatorio y sus vías de señalización.

 

  🫚🫚Podemos concluir que los compuestos 6-shoagol, zingerona y 8-shoagol muestran resultados prometedores en modelos humanos y animales, reduciendo algunos de los principales síntomas de algunas enfermedades inflamatorias como la artritis.

 

  🫚En el caso del lupus, el 6-gingerol demostró una acción protectora atenuante de la liberación de la trampa extracelular de neutrófilos en respuesta a la inhibición de la fosfodiesterasa.

 

  🫚El jengibre disminuye el NF-kβ en la psoriasis, y su administración a corto plazo podría ser un tratamiento coadyuvante alternativo.

 

  🫚El jengibre podría ejercer una función de suplementación y protección contra el cáncer. 

Además, al recibir quimioterapia, el jengibre puede reducir algunos síntomas del tratamiento (p. ej., náuseas).

https://www.mdpi.com/1420-3049/27/21/7223

25 de octubre de 2022

🫚🫚🫚 Premian a investigadores de la UCAM por su estudio sobre el potencial antiinflamatorio del jengibre

https://www.ucam.edu/noticias/premian-investigadores-ucam-su-estudio-potencial-antiinflamatorio-del-jengibre

🫚🫚🫚 Comparación de los efectos del jengibre, el ácido mefenámico y el ibuprofeno sobre el dolor en mujeres con dismenorrea primaria

Conclusión:

  🫚 🫚 El jengibre fue tan eficaz como el ácido mefenámico y el ibuprofeno para aliviar el dolor en mujeres con dismenorrea primaria. 

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0311

1 de febrero 2009

🫚🫚🫚 Comparación de los efectos antiinflamatorios y analgésicos del jengibre en polvo y el ibuprofeno en el modelo de dolor posquirúrgico

Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, de casos y controles

Revista de Investigación Dental enero-febrero de 2017.

Conclusión: 

  🫚 🫚 Dentro de las limitaciones de este estudio, se puede concluir que el jengibre en polvo es tan eficaz como la ibuprofenina para el tratamiento de las secuelas posquirúrgicas. 

https://journals.lww.com/derj/fulltext/2017/14010/comparison_of_anti_inflammatory_and_analgesic.1.aspx

Revista de Investigación Dental enero-febrero de 2017

🩸🪑 🏋🏾‍♂️ CONTROL GLUCÉMICO EN SEDENTARIOS CON ACTIVIDAD FÍSICA

 

🩸🪑 🏋🏾‍♂️ CONTROL GLUCÉMICO EN SEDENTARIOS 

                  CON ACTIVIDAD FÍSICA

🪑 Estar sentado durante horas no solo afecta tu energía, sino que también puede alterar gravemente el control del azúcar en sangre.

 

🏋🏾‍♂️ Un estudio reciente revela que interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo con breves periodos de actividad física puede mejorar significativamente el control glucémico. 

🏋🏾‍♂️En el estudio, los participantes que caminaron durante 3 minutos o hicieron 10 sentadillas con su propio peso cada 45 minutos mostraron una mejor regulación del azúcar en sangre en comparación con quienes permanecieron sentados o incluso con quienes solo dieron un paseo de 30 minutos. 

🏋🏾‍♂️Se demostró que estos periodos frecuentes y específicos de actividad activan grupos musculares clave como los cuádriceps y los glúteos, lo que se traduce en un mejor control de la glucosa a lo largo del día. 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14628

🩸🪑 🏋🏾‍♂️ Una mayor actividad muscular durante la sesión interrumpida mejora el control glucémico en hombres con sobrepeso y obesidad.

17 de abril de 2024

🏋🏾‍♂️La eficacia de interrumpir el tiempo de estar sentado durante periodos prolongados puede verse influenciada por los patrones de actividad muscular. 

🏋🏾‍♂️Este estudio examinó los efectos de interrumpir el tiempo de estar sentado durante periodos prolongados con diferentes patrones de actividad muscular sobre la respuesta glucémica posprandial monitorizada de forma continua.

🏋🏾‍♂️Dieciocho hombres con sobrepeso y obesidad participaron en este estudio cruzado aleatorizado de cuatro brazos, que incluyó estar sentado ininterrumpidamente durante 8,5 h (SIT) e interrupciones al estar sentado con un gasto energético y una duración coincidentes, pero con una actividad muscular variable: caminar 30 min a 4 km/h (ONE), sentarse con caminar 3 min a 4 km/h (WALK) o sentadillas (SQUAT) cada 45 min durante 10 veces. 

🩸Se comparó el área neta incremental bajo la curva para la glucosa entre las condiciones. 

🩸Se utilizaron patrones electromiogramas (EMG) de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, incluyendo la amplitud media de EMG muscular (aEMG) y la duración de la actividad EMG, para predecir los efectos en el iAUC neto de glucosa.

 

🏋🏾‍♂️ 🏋🏾‍♂️Conclusión:

🏋🏾‍♂️En conjunto, las pausas cortas y frecuentes para caminar o hacer sentadillas mejoran eficazmente el control glucémico en hombres con sobrepeso y obesidad, en comparación con una sola sesión de caminata, después de un período prolongado de tiempo sentado. 

🏋🏾‍♂️Estos beneficios superiores parecen estar asociados con una mayor intensidad de la actividad muscular en los grupos musculares objetivo, durante las transiciones frecuentes de la posición sentada a la actividad.

☀️😷☀️ ASOCIACIÓN ENTRE NIVELES DE VITAMINA D Y HOSPITALIZACIONES POR INFECCIONES TRACTO RESPIRATORIO

 

☀️😷☀️ ASOCIACIÓN ENTRE NIVELES DE VITAMINA D 

                  Y HOSPITALIZACIONES POR INFECCIONES 

                  TRACTO RESPIRATORIO

☀️😷☀️ Aumentar los niveles de vitamina D puede proteger contra infecciones respiratorias.

 

☀️ Cada aumento de 4 ng/mL en los niveles de vitamina D en sangre reduce la tasa de hospitalización por infecciones respiratorias en un 4%, según un nuevo estudio que analiza datos de más de 36.000 adultos en el Biobanco del Reino Unido.

☀️Este estudio de la cohorte del Biobanco del Reino Unido, liderado por la Universidad de Surrey y publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, revela una conexión crítica entre la deficiencia grave de vitamina D y las hospitalizaciones por infecciones del tracto respiratorio (RTI), como la gripe o la neumonía. 

☀️☀️ Los puntos clave del análisis en diversos grupos étnicos incluyen:

☀️. Riesgo de hospitalización: 

Los adultos con niveles séricos de 25-hidroxivitamina D (25[OH]D) inferiores a 15 nmol/L (deficiencia grave) tienen un 33% más de riesgo de ingreso hospitalario por infecciones respiratorias en comparación con aquellos con niveles suficientes (≥75 nmol/L).

☀️. Efecto protector incremental: 

Por cada aumento de 10 nmol/L en los niveles de vitamina D, el riesgo de hospitalización por RTI disminuye aproximadamente un 4%.

☀️. Diversidad étnica: 

El estudio incluyó a 36,258 participantes de diversos orígenes (34% blancos, 28% asiáticos, 19% negros, 11% otros y 7% mixtos).

☀️. Universalidad del hallazgo: 

Aunque las minorías étnicas en el Reino Unido presentan una mayor prevalencia de deficiencia de vitamina D debido a factores como la pigmentación de la piel, la asociación entre niveles muy bajos y el riesgo de RTI fue consistente en todos los grupos étnicos analizados.

☀️. Población vulnerable: 

La suplementación se considera especialmente importante para personas mayores y comunidades de minorías étnicas, quienes presentan mayor riesgo de mortalidad por estas infecciones y mayor probabilidad de déficit vitamínico.

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(25)00771-3/abstract

Febrero de 2026

☀️😷☀️ Asociación entre el estado sérico de 25-hidroxivitamina D y las infecciones del tracto respiratorio que requieren ingreso hospitalario: análisis de casos y controles no emparejados de grupos étnicos de la cohorte del Biobanco del Reino Unido

📌📌📌 ENFERMEDAD DE CROHN Y COLITIS ULCEROSA

 

📌📌📌 ENFERMEDAD DE CROHN Y COLITIS ULCEROSA 

📍La enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa son las dos formas principales de Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII).

Ambas son afecciones crónicas de origen autoinmune que se manifiestan en periodos de brotes y remisión.

📍La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) es una enfermedad autoinmune de etiología multifactorial, caracterizada por la inflamación intestinal crónica recurrente, que incluye la colitis ulcerosa (CU) y la enfermedad de Crohn (EC).

📍📍Su incidencia está aumentando, a pesar de los avances en la comprensión de su etiología multifactorial, que incluye:

📍***Predisposición genética 

📍***Disbiosis del microbioma 

📍***Desregulación inmunitaria 

📍Hay novedades en la investigación que vienen de la mano del ARN circular (circARN), que es un ARN monocatenario estable con una estructura de bucle cerrado y naturaleza conservada. 

📍El circARN posee múltiples funciones, como la adsorción de microARN y proteínas de unión al ARN, y participa en la regulación del empalme y la transcripción génica, así como en la traducción de proteínas.

📍En esta revisión, se sintetizan exhaustivamente los avances recientes en la investigación del papel de los circARN en la progresión de la EII y su potencial clínico como biomarcadores o dianas terapéuticas, integrando evidencia de estudios in vitro, in vivo y clínicos. 

📍 📍Se analizan sistemáticamente:

📍* Los perfiles de expresión aberrante de circRNA en tejidos con EII (p. ej., mucosa intestinal, sangre periférica y exosomas).

📍* Su contribución a los mecanismos de acción de la inflamación, la disfunción de la barrera epitelial intestinal, la autofagia, la fibrosis intestinal y el cáncer asociado a la colitis.

📍Esta investigación destaca el potencial de las estrategias centradas en circRNA para el diagnóstico y tratamiento de la EII, ofreciendo una base científica para el avance de la medicina de precisión en su manejo.

https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2025.1540768/full

4 de abril de 2025

📌📌📌 ARN circulares en la enfermedad inflamatoria intestinal: una revisión de mecanismos, biomarcadores y potencial terapéutico

Conclusiones

📍Esta revisión describe sistemáticamente los perfiles de expresión y el papel mecanístico de los circRNA en la patogénesis de la EII. 

📍Subraya su doble utilidad como biomarcadores diagnósticos y pronósticos no invasivos y dianas terapéuticas mediante la modulación de las redes reguladoras impulsadas por circRNA.

 

📍Los futuros avances en la terapéutica de la EII dependerán de esfuerzos interdisciplinarios concertados para orquestar estrategias dirigidas a los circRNA y transformar los conocimientos moleculares en soluciones clínicamente viables, impulsando así los marcos de medicina personalizada para la EII.

🍽️ ⏱️🍽️ ALIMENTACIÓN CON RESTRICCIÓN DE TIEMPO (TRE)

 

🍽️ ⏱️🍽️ ALIMENTACIÓN CON RESTRICCIÓN DE TIEMPO (TRE):

El momento en que comes puede ser tan importante como lo que comes.

⏱️Una nueva revisión de 2025 en Current Obesity Reports analiza en profundidad la alimentación con restricción de tiempo (TRE). 

⏱️Desde una perspectiva de medicina funcional, la conclusión más importante es sobre la biología circadiana. 

⏱️⏱️La alimentación con restricción de tiempo (TRE) parece:

⏱️• Sincronizar los relojes periféricos (hígado, músculo, intestino, tejido adiposo)

 

⏱️• Mejorar la señalización mitocondrial y la flexibilidad metabólica 

⏱️• Reducir la señalización inflamatoria

 

⏱️• Apoyar la autofagia y la reparación celular

 

⏱️•Influir favorablemente en el microbioma intestinal

⏱️Clínicamente, la TRE funciona tan bien como la restricción calórica para la pérdida de peso, sin contar calorías, lo que es importante para la adherencia. 

⏱️⏱️Definición de alimentación con restricción de tiempo:

⏱️El término ayuno indica la abstinencia de alimentos y bebidas durante un período de tiempo definido. 

⏱️El ayuno se ha practicado durante milenios por razones higiénicas y religiosas, que estaban relacionadas con las capacidades de conservación de alimentos y el acceso estacional a frutas, hojas y granos.

 

⏱️Varias religiones han estado regulando la ingesta de alimentos durante ciertas épocas del año, como el Ramadán musulmán y la Cuaresma católica.

⏱️El ayuno intermitente es un término general que se refiere a varias terapias dietéticas que restringen el momento de la ingesta de comidas en lugar del contenido.

 

⏱️Las modalidades más populares de ayuno son 1) ayuno en días alternos que consiste en la alternancia de días con y sin ingesta calórica; 2) ayuno modificado en días alternos, que alterna días sin restricción calórica y días con una ingesta calórica limitada al 25% del requerimiento energético diario; 3) ayuno periódico, que consiste en días de alimentación ad libitum mezclados con días de restricción calórica durante un ciclo de una semana; 4) la alimentación con restricción de tiempo (TRE), un enfoque dietético en el que el consumo de alimentos se limita en una ventana de tiempo específica durante el día (de 4 a 12 h) sin restricción calórica. 

⏱️Por lo tanto, la alimentación con restricción de tiempo (TRE) se destaca de los otros tipos de regímenes de ayuno intermitente porque no necesita contar calorías durante el día.

⏱️Recientemente, los regímenes de ayuno ganaron atención como una alternativa a los regímenes de restricción calórica debido a su potencial para mejorar la salud metabólica al provocar cambios adaptativos como la reducción de las tasas metabólicas basales, el desencadenamiento de la cetogénesis y la lipólisis, la reducción del estrés oxidativo y la influencia en la concentración hemática de las hormonas. 

⏱️Los datos encontraron que el ayuno intermitente intenta mejorar la salud metabólica aprovechando la ingesta de alimentos con la fisiología circadiana. 

⏱️En particular, la mayoría de las investigaciones implican que las ventajas de la alimentación con restricción de tiempo (TRE), incluida una mayor sensibilidad a la insulina, pueden depender de alinear el ciclo de ayuno-alimentación con el ritmo circadiano.

https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-025-00609-z#Fun

🍽️⏱️🍽️ Alimentación restringida en el tiempo: ¿una alternativa valiosa a la restricción calórica para abordar la obesidad?

3 de febrero de 2025

Abstracto

Propósito de la revisión

En esta revisión, resumimos los efectos moleculares de la alimentación con restricción de tiempo (AET) y su posible papel en la regulación del apetito. 

También analizamos los posibles beneficios clínicos de la AET en la obesidad.

⏱️⏱️Hallazgos recientes:

⏱️La TRE es un enfoque dietético emergente que consiste en limitar la ingesta de alimentos a un período específico de tiempo cada día.

 

⏱️El fundamento de esta estrategia es restaurar el desequilibrio circadiano, comúnmente observado en la obesidad.

 

⏱️Estudios preclínicos han demostrado que restringir la ingesta de alimentos solo durante la fase activa del día puede influir positivamente en diversas funciones celulares, como la senescencia, la actividad mitocondrial, la inflamación, la autofagia y las vías de detección de nutrientes.

 

⏱️Además, la TRE podría influir en la modulación de las hormonas del apetito y la saciedad, aunque se necesita más investigación para esclarecer sus mecanismos exactos.

 

⏱️Los ensayos clínicos con pacientes con obesidad o diabetes tipo 2 sugieren que la TRE puede ser eficaz para la pérdida de peso, pero sus efectos más amplios en la mejora de otros resultados clínicos, como los factores de riesgo cardiovascular, siguen siendo inciertos.

Resumen

⏱️ La magnitud epidémica de la obesidad urge la búsqueda de intervenciones dietéticas, farmacológicas y quirúrgicas eficaces a medio y largo plazo.

 

⏱️Debido a sus efectos moleculares, la TRE puede ser una alternativa interesante a la restricción calórica en el tratamiento de la obesidad, pero la considerable variabilidad entre los ensayos clínicos en cuanto a población, intervención y duración del seguimiento dificulta la obtención de conclusiones definitivas.

Conclusiones y perspectivas futuras

⏱️La desalineación circadiana es un factor de riesgo significativo para el desarrollo de enfermedades metabólicas como la obesidad, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

 

⏱️La TRE, un enfoque dietético que limita el consumo de alimentos a una franja horaria específica del día, se ha convertido en una novedosa estrategia dietética para combatir la obesidad y sus complicaciones metabólicas asociadas.

 

⏱️El ciclo de ayuno/alimentación actúa como un importante zeitgeber ("dador de tiempo", ósea cualquier señal o estímulo externo que ayuda a sincronizar el reloj biológico interno) para los relojes periféricos, y restringir la ingesta de alimentos al horario diurno ayuda a restaurar la expresión circadiana de diversas dianas moleculares.

 

⏱️La TRE influye positivamente en las vías metabólicas implicadas en las funciones mitocondriales, la autofagia, la senescencia, la inflamación, la señalización de la insulina, la producción y el almacenamiento de lípidos.

⏱️Sin embargo, los ensayos clínicos que examinan si estos efectos pueden determinar beneficios clínicos para las personas con obesidad han mostrado evidencia menos consistente.

 

⏱️La TRE puede conducir a una pérdida de peso significativa en comparación con el valor inicial, principalmente debido a la reducción de la ingesta calórica. 

⏱️Su eficacia se correlaciona con la adherencia y la duración de la fase de ayuno; de hecho, cuanto más estrecha sea la ventana de alimentación, mejor será el resultado.

 

⏱️Sin embargo, los ensayos clínicos no han demostrado un beneficio neto de la TRE en comparación con otras estrategias de pérdida de peso.

 

⏱️En cuanto a los factores de riesgo cardiometabólico, la TRE no parece ofrecer una ventaja en términos de glucosa en ayunas, perfil lipídico o presión arterial.

⏱️Sin embargo, la TRE parece ser segura y al menos no inferior a la restricción calórica en términos de resultados clínicos, surgiendo, así como una alternativa en pacientes que tienen dificultad y poca adherencia al seguir otras estrategias dietéticas.

⏱️La gran heterogeneidad de los ensayos clínicos en cuanto a población, intervención y seguimiento no permite extraer conclusiones firmes, por lo que se necesitan más estudios para definir los potenciales beneficios de la TRE en la salud y en qué pacientes puede ser más eficaz.

©️©️©️ CISTEÍNA E INTESTINO

 

©️©️©️ CISTEÍNA E INTESTINO

 

©️ La cisteína es un aminoácido no esencial azufrado, fundamental para la síntesis de proteínas (como la queratina y el colágeno), la desintoxicación hepática y la producción del antioxidante glutatión.

 

©️ Las mejores fuentes son carnes, los huevos (especialmente la clara), lácteos, pescados, mariscos, frutos secos, semillas y legumbres. 

También se pueden encontrar en las plantas del género Allium como ajo, cebolla o puerro.

También se usa comúnmente en su forma de N- acetilcisteína (NAC). 

 

©️ Investigadores han identificado el aminoácido cisteína como un potente activador dietético de la regeneración intestinal, ofreciendo una nueva herramienta potencial para reparar el daño causado por la radiación o la quimioterapia.

©️ En un estudio publicado en Nature, el equipo demostró que las dietas ricas en cisteína activan una respuesta inmunitaria específica que aumenta la regeneración de las células madre intestinales en ratones.

 

©️ Este proceso fue impulsado por linfocitos T CD8, que absorbieron un metabolito de la cisteína y comenzaron a producir IL-22, una citocina conocida por estimular la reparación tisular en el intestino delgado.

©️ Los hallazgos abren prometedoras vías para nuevas estrategias dietéticas que mejoren la recuperación tras tratamientos médicos que dañan la barrera intestinal, como la radioterapia y el fármaco quimioterapéutico 5-fluorouracilo.

 

©️ A diferencia de los fármacos sintéticos, la cisteína se encuentra de forma natural en alimentos ricos en proteínas como la carne, las legumbres y los frutos secos.

 

©️ El estudio también abre nuevas vías de investigación para determinar si otros aminoácidos podrían influir de forma similar en la regeneración de las células madre, transformando potencialmente nuestra manera de abordar la reparación tisular y la salud intestinal a través de la nutrición.

©️ La cisteína se encuentra principalmente en alimentos ricos en proteínas, tanto animales como vegetales, esenciales para la producción de antioxidantes como el glutatión.

 

https://www.nature.com/articles/s41586-025-09589-5

 

1 de octubre de 2025

©️©️©️ La cisteína dietética mejora la pluripotencial intestinal a través de la IL-22 derivada de las células T CD8 ⁺

🦠😊😟 MICROBIOTA, ORDEN O DESORDEN: SALUD O ENFERMEDAD

 

🦠😊😟 MICROBIOTA, ORDEN O DESORDEN: 

                  SALUD O ENFERMEDAD

🦠 El artículo de hoy investiga la interacción entre la microbiota y los marcadores inflamatorios, haciendo hincapié en su impacto en los trastornos metabólicos y autoinmunes. 

🦠 🦠 Los marcadores clave en el contexto de la integridad de la barrera intestinal y de la inflamación crónica, son:

➡️ Proteína C reactiva

➡️ Interleucina-6

➡️ Lipopolisacáridos (LPS) 

➡️ Zonulina

➡️ Netrina-1

🦠Las alteraciones en la composición y la función microbianas, modula los niveles y la actividad de estos marcadores, exacerbando las respuestas inflamatorias y comprometiendo las barreras epiteliales.

 

🦠Como consecuencia, la disbiosis se correlaciona con el aumento de la permeabilidad intestinal y la inflamación crónica, lo que predispone a afecciones como la diabetes tipo 2, la obesidad y el hígado graso no alcohólico.

🦠 Los investigadores proponen estrategias terapéuticas, incluyendo probióticos y prebióticos, para restablecer el equilibrio microbiano, mitigar la inflamación y mejorar la homeostasis metabólica. 

🦠La evidencia indica que las intervenciones terapéuticas dirigidas a la microbiota son cruciales para el avance de la medicina de precisión, porque ofrecen nuevos caminos para el diagnóstico y el tratamiento de trastornos inflamatorios y metabólicos.

https://www.mdpi.com/1422-0067/26/4/1773

🦠😊😟 Microbiota y marcadores inflamatorios: una revisión de su interacción, implicaciones clínicas y trastornos metabólicos

19 de febrero de 2025

Abstracto

🦠La microbiota humana, un ecosistema complejo de microorganismos, desempeña un papel fundamental en la regulación de la inmunidad y el metabolismo del huésped.

 

🦠Esta revisión investiga la interacción entre la microbiota y los marcadores inflamatorios, haciendo hincapié en su impacto en los trastornos metabólicos y autoinmunes.

 

🦠Se analizan biomarcadores inflamatorios clave, como la proteína C reactiva (PCR), la interleucina-6 (IL-6), los lipopolisacáridos (LPS), la zonulina (ZO-1) y la netrina-1 (Ntn1), en el contexto de la integridad de la barrera intestinal y la inflamación crónica.

 

🦠La disbiosis, caracterizada por alteraciones en la composición y la función microbianas, modula directamente los niveles y la actividad de estos biomarcadores, exacerbando las respuestas inflamatorias y comprometiendo las barreras epiteliales. 

🦠La alteración de la microbiota se correlaciona además con el aumento de la permeabilidad intestinal y la inflamación crónica, lo que sirve como precursor de afecciones como la diabetes tipo 2 (DT2), la obesidad y la enfermedad del hígado graso no alcohólico. 

🦠Además, esta revisión examina estrategias terapéuticas, incluyendo probióticos y prebióticos, diseñadas para restablecer el equilibrio microbiano, mitigar la inflamación y mejorar la homeostasis metabólica. 

🦠La evidencia emergente posiciona las intervenciones dirigidas a la microbiota como componentes cruciales para el avance de la medicina de precisión, ofreciendo vías prometedoras para el diagnóstico y el tratamiento de trastornos inflamatorios y metabólicos.

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CARDIOVASCULAR

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️EJERCICIO FÍSICO 

                Y SALUD CARDIOVASCULAR

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ La eficacia del ejercicio para reducir los factores de riesgo cardiovascular en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis.

https://www.cureus.com/articles/282770-the-effectiveness-of-exercise-in-reducing-cardiovascular-risk-factors-among-adults-a-systematic-review-and-meta-analysis#!/

8 de septiembre de 2024

Abstracto

💔 Las enfermedades cardiovasculares (ECV) siguen siendo una de las principales causas de enfermedad y muerte en el mundo. 

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Sin embargo, modificaciones en el estilo de vida, como el ejercicio, pueden reducir significativamente el riesgo de padecerlas. 

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Este estudio tuvo como objetivo evaluar la eficacia de diversas formas de actividad física para reducir los factores de riesgo de ECV en adultos.

🫶🫶 Hubo una reducción significativa en la presión arterial sistólica media (PAS) de 3,32 mmHg y la presión arterial diastólica media (PAD) de 2,99 mmHg  después de las intervenciones de ejercicio. 

🫶🫶 Además, los niveles de colesterol y los valores del IMC mejoraron con el ejercicio. 

🫶🫶 Los que hicieron ejercicio tuvieron un menor riesgo de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco en comparación con los controles.

🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️ Diferentes tipos de actividad física (p. ej., aeróbica, de resistencia o combinada) pueden reducir eficazmente los principales factores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el IMC.

 

😍🙆‍♀️🏃🏋️‍♀️😍 La actividad física regular se sigue considerando la medida preventiva más eficaz contra las ECV, a pesar de las inconsistencias en los resultados de las investigaciones.

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ Efecto del ejercicio aeróbico y de resistencia sobre el tejido adiposo cardíaco

3 de julio de 2019

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/fullarticle/2737412?alert=article

Conclusiones

🏋️‍♀️🫀🏊‍♀️ En este análisis secundario de un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas, que incluyó a personas físicamente inactivas con obesidad abdominal, el entrenamiento de resistencia en intervalos de alta intensidad supervisado y el entrenamiento de resistencia redujeron el tejido adiposo epicárdico, mientras que solo el entrenamiento de resistencia redujo la masa de tejido adiposo pericárdico.