🏃‍♀️👵🏻👟 CORRER Y ENVEJECER…

 

🏃‍♀️👵🏻👟 CORRER Y ENVEJECER…

"CORRER ES EL ARTE 

  DE COMPETIR

  CONTRA UNO MISMO,

  Y EL ENVEJECIMIENTO”

👟Investigaciones recientes basadas en la encuesta NHANES demuestran que el ejercicio vigoroso, como el trote regular, se asocia con telómeros leucocitarios significativamente más largos y un menor envejecimiento biológico en comparación con estilos de vida sedentarios. 

👟El estudio subraya que una actividad física de al menos 75 minutos semanales es suficiente para inducir respuestas moleculares protectoras, ajustando variables demográficas y socioeconómicas

👟El objetivo principal de la investigación fue evaluar la relación entre el tiempo dedicado a trotar o correr y el envejecimiento biológico. 

👟Para medir la edad biológica de los participantes, los autores utilizaron la longitud de los telómeros en los leucocitos (glóbulos blancos), extraídos de una muestra representativa de 4,458 adultos en los Estados Unidos. 

👟Los datos provinieron de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES). 

👟👟Conclusiones clave:

• 👟Menor envejecimiento celular: 

Los adultos que cumplieron con las pautas de actividad física vigorosa de EE. UU. mediante el trote o la carrera mostraron telómeros significativamente más largos en comparación con aquellos sedentarios o que no realizaban estas actividades.

• 👟Marcador de longevidad: 

Dado que los telómeros más cortos actúan como un biomarcador del envejecimiento celular y el riesgo de enfermedades crónicas, el estudio concluye que correr con regularidad mitiga directamente el desgaste biológico.

👟👟El hallazgo clave:

 

👟 Solo aquellos que cumplieron o superaron los 75 minutos semanales de actividad física vigorosa (equivalentes a unos 11 minutos al día) mostraron una ventaja significativa y medible en la preservación de la longitud de sus telómeros leucocitarios en comparación con los no corredores. 

Esto se traduce directamente en una menor tasa de envejecimiento celular. 

🏃‍♀️👵🏻👟 Tiempo dedicado a trotar/correr y envejecimiento biológico en 4458 adultos estadounidenses: una investigación de NHANES.

https://www.mdpi.com/1660-4601/20/19/6872

2 de octubre de 2023

☕🫀☕CAFEÍNA Y ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR NUEVA REVISIÓN

 

☕🫀☕CAFEÍNA Y ENFERMEDAD 

                CARDIOVASCULAR 

                NUEVA REVISIÓN

☕Según los resultados de esta reciente investigación se considera que consumir hasta 400 mg de cafeína al día, o no más de 3 a 5 tazas de 230 ml de café negro común por día (sin azúcares, edulcorantes, saborizantes ni ingredientes agregados) es seguro para la mayoría de los adultos. 

☕Un café cafeinado común filtrado, que no sea de especialidad, usualmente contiene de 9,4 mg a 20,6 mg de cafeína por cada 30 ml de líquido.

☕Consumir café cafeinado sin azúcares, saborizantes o leche o crema agregados se asoció a un menor riesgo de sufrir diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, ataque o derrame cerebral, insuficiencia cardíaca y otras frecuencias cardíacas irregulares.

☕Los ensayos aleatorizados, que son el tipo de diseño de estudios más riguroso y confiable, demostraron que el consumo de cafeína en el café se asocia a un menor riesgo de sufrir fibrilación auricular, pero también un riesgo mayor de tener contracciones ventriculares prematuras.

☕Es probable que agregar azúcar, jarabes saborizados, leche o crema al café reduzca sus posibles beneficios, y se necesita más investigación para comprender el impacto de estos ingredientes agregados.

☕Una ingesta mayor de cafeína, como los niveles que se encuentran en las bebidas energizantes, incluidos los shots energizantes, se asoció al daño cardiovascular, como el riesgo aumentado de presión arterial alta y frecuencia cardíaca irregular. Los shots energizantes pueden contener entre 40 mg y 69 mg de cafeína por 30 ml de líquido: de 3 a 4 veces más cafeína que un café normal.

☕☕ Pero hay matices importantes:

☕ El café sin filtrar (prensa francesa, café turco o hervido) contiene cafestol y kahweol, compuestos que pueden aumentar el colesterol LDL en algunas personas.

☕ Si tienes determinadas enfermedades cardiovasculares, arritmias, ansiedad importante o el café te produce síntomas, la recomendación debe individualizarse con tu médico.

☕ Lo más interesante es que muchos de los beneficios del café parecen deberse no solo a la cafeína, sino también a sus más de mil compuestos bioactivos, especialmente los polifenoles y antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación, mejorar la función de los vasos sanguíneos y favorecer un mejor metabolismo de la glucosa.

☕El café puede por tanto ser positivo cuando forma parte de un estilo de vida saludable como descansar adecuadamente, hacer ejercicio físico, gestionar emociones y estrés, no fumar, ni beber alcohol  y llevar una alimentación saludable, siguen siendo las intervenciones que más protegen tu corazón y con él, tu salud integral.

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001454

 20 de julio de 2026

☕🫀☕ Cafeína y enfermedad cardiovascular: 

Declaración científica de la Asociación Americana del Corazón.

https://newsroom.heart.org/news/el-cafe-y-la-salud-del-corazon-cuantas-tazas-de-cafe-con-cafeina-es-seguro-tomar-al-dia

🫘🦀🫘 LEGUMBRES Y SALUD

 

🫘🦀🫘   LEGUMBRES Y SALUD

🫘Las legumbres son pilares de la dieta mediterránea que destacan por su perfil nutricional: son ricas en proteína vegetal, fibra, hierro y minerales. 

🫘Se recomienda su consumo entre 3 y 4 veces por semana para proteger el corazón, regular el azúcar en sangre y ayudar a controlar el peso.

🫘🫘Su inclusión regular aporta múltiples beneficios:

• 🫘Salud Cardiovascular: 

Ayudan a reducir el colesterol "malo" (LDL) y a regular la tensión arterial gracias a su alto contenido en fibra soluble.

• 🫘Control de la Glucemia: 

Tienen un índice glucémico bajo, lo que evita picos de insulina y resulta excelente para personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina.

• 🫘Efecto Saciante y Control de Peso: 

Contribuyen a mantener la saciedad por más tiempo, aportando energía de absorción lenta sin apenas grasas saturadas. 

• 🫘Salud Intestinal y Digestión: 

La fibra actúa como prebiótico, alimentando la microbiota y mejorando el tránsito intestinal.

🫘🫘Para sacarles el máximo partido:

• 🫘Mejora la absorción del hierro:

Combínalas con alimentos ricos en vitamina C (como un chorrito de limón o un tomate en la ensalada) para que tu cuerpo absorba mejor el hierro vegetal.

• 🫘Evita los antinutrientes: 

Un correcto remojo y una cocción adecuada eliminan los antinutrientes y mejoran su digestibilidad.

🫘🦀🫘 LEGUMBRES Y CANCER

🫘La investigación sobre legumbres y resultados oncológicos indica que su consumo regular se asocia con una reducción significativa en el riesgo de padecer cáncer y en la mortalidad por tumores, gracias a su riqueza en fibra, fitoquímicos y su bajo índice glucémico.

🫘🫘La evidencia científica reciente detalla los siguientes hallazgos:

• 🫘Mortalidad general por cáncer:

 

En el estudio PREDIMED, una ingesta diaria superior a 27.34 gramos de legumbres se asoció con una disminución de casi el 50% en el riesgo de mortalidad por cáncer. 

• 🫘Cáncer de mama: 

Evidencia, incluyendo hallazgos exploratorios documentados en MDPI, señala una reducción del riesgo que alcanza hasta un 46% en mujeres con el mayor consumo de legumbres. 

• 🫘Mecanismos de acción: 

Las legumbres modulan la carcinogénesis mediante la reducción de la inflamación, la inducción de la apoptosis (muerte celular programada) en células cancerígenas y la mejora del microbioma intestinal. 

🫘🦀🫘 Legumbres y resultados oncológicos: una revisión exploratoria de estudios en humanos sobre la reducción del riesgo.

https://www.mdpi.com/2072-6643/18/13/2064?utm_campaign=nutrients_2026_july-1&utm_medium=email&utm_source=001-005-001&utm_term=titlelink19

24 de junio de 2026

👟🏃‍♀️😟 EJERCICIO AERÓBICO Y ESTRÉS

 

👟🏃‍♀️😟 EJERCICIO AERÓBICO Y ESTRÉS

💥 Ya conocemos que el ejercicio aeróbico es un potente reductor del estrés. Su práctica libera endorfinas y disminuye de forma sostenida los niveles de cortisol (la hormona del estrés), a la vez que estimula neurotransmisores como la serotonina, que mejoran el estado de ánimo y combaten la ansiedad.

💥 El cortisol es una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales, conocida popularmente como la "hormona del estrés". 

💥 Es vital para el organismo, ya que regula el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, controla la presión arterial y los ciclos de sueño, además de preparar al cuerpo para responder ante amenazas.

💥💥 El cortisol interviene en múltiples procesos diarios para mantener el equilibrio interno:

• 💥 Respuesta de lucha o huida: 

En situaciones de peligro, eleva rápidamente los niveles de azúcar en la sangre (glucemia) para proporcionar energía inmediata a los músculos y al cerebro. 

• 💥 Regulación metabólica y del sueño: 

Su nivel en sangre varía de forma natural a lo largo del día. Es más alto por las mañanas para promover el estado de alerta y desciende por la noche para facilitar el descanso. 

• 💥 Acción antiinflamatoria: 

Modula y suprime temporalmente funciones no esenciales en momentos de emergencia, incluyendo el sistema inmunitario y la digestión. 

💥💥 Desequilibrios y problemas de salud:

Mantener niveles anormales de esta hormona de forma sostenida puede derivar en diversos problemas físicos y mentales:

 

. 💥 Cortisol alto (Hipercortisolismo)

Un exceso crónico, ya sea por estrés constante o por trastornos médicos (como el síndrome de Cushing), puede provocar aumento de peso (especialmente en el abdomen y el rostro), insomnio, ansiedad, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunitario.

. 💥 Cortisol bajo

Una producción insuficiente puede derivar en afecciones como la enfermedad de Addison. 

Los síntomas incluyen fatiga extrema, debilidad muscular, mareos, náuseas y presión arterial baja. 

💥💥 💥Un estudio longitudinal de 12 meses demuestra que el ejercicio aeróbico regular en adultos de mediana edad mejora significativamente la aptitud cardiorrespiratoria y logra una reducción sostenida de los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés). 

💥💥 El impacto del ejercicio a nivel orgánico se distribuye de la siguiente manera:

• 💥 Efectos neuroendocrinos: 

La práctica constante disminuye la exposición prolongada al cortisol, mitigando así el estrés biológico y previniendo el deterioro cognitivo y cerebral a largo plazo. 

• 💥 Regulación autonómica: 

El ejercicio aeróbico es clave para restaurar el equilibrio simpático-parasimpático, mejorando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la modulación vagal, lo cual reduce directamente la vulnerabilidad frente a arritmias y enfermedades cardíacas.

• 💥 Adaptación neural: 

La actividad física sostenida induce neuroplasticidad y estabiliza los circuitos cerebrales que controlan el sistema nervioso autónomo, permitiendo que el cuerpo reaccione de manera menos intensa ante factores estresantes psicológicos.

 

• 💥 Reducción del riesgo cardiovascular: 

El aumento del flujo sanguíneo estimula la liberación de óxido nítrico, lo que disminuye la rigidez arterial, regula la presión arterial y reduce el estrés oxidativo.

👟🏃‍♀️😟 Efectos de una intervención de ejercicio aeróbico de un año de duración sobre los correlatos neuroendocrinos, autonómicos y neurales del estrés, la emoción y el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos de mediana edad.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254626000128

17 de marzo de 2026

🥣 🩺🫘 ALMIDÓN RESISTENTE Y SALUD

 

🥣 🩺🫘 ALMIDÓN RESISTENTE Y SALUD

💥💥💥 El almidón resistente es un tipo de carbohidrato que no se digiere en el intestino delgado y llega intacto al colon, donde actúa como fibra y alimenta a la microbiota. 

💥Sus mayores beneficios son reducir los picos de azúcar en sangre, mejorar la saciedad y disminuir la inflamación. 

💥💥Para generarlo y aprovecharlo al máximo en casa, puedes seguir estos sencillos pasos:

1. 💥Cocina: Hierve, hornea o cuece alimentos ricos en almidón (como patata, arroz o pasta).

2. 💥Enfría: Deja que se enfríen por completo en la nevera a menos de 8 °C durante al menos 12 a 24 horas. Esto altera la estructura molecular del almidón (un proceso llamado retrogradación) y lo hace resistente a la digestión. 

3. 💥Consume: Cómelos fríos, como en una ensalada, o templándolos suavemente (evitando superar los 60-70 °C). Incluso si los recalientas, una gran parte del almidón resistente se mantiene. 

💥💥Además de este método, puedes encontrar almidón resistente de forma natural en alimentos como el plátano verde, la avena y las legumbres.

🥣 🩺🫘 ALMIDÓN RESISTENTE 

E HIGADO GRASO NO ALCOHOLICO

💥💥💥 El almidón resistente actúa como prebiótico y alimenta bacterias intestinales específicas. 

💥Su consumo regular se asocia con una disminución significativa de los triglicéridos intrahepáticos y de la inflamación hepática, alterando el microbioma y reduciendo la absorción de aminoácidos de cadena ramificada, logrando así mejoras clínicamente relevantes de forma independiente a la pérdida de peso.

💥💥La suplementación con almidón resistente mejora el hígado graso no alcohólico a través del eje intestino-hígado mediante los siguientes mecanismos: 

• 💥Modificación de la microbiota: 

Reduce significativamente la presencia de bacterias oportunistas relacionadas con el avance de la enfermedad, como Bacteroides stercoris, mientras promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas. 

• 💥Producción de metabolitos: 

Al fermentar en el colon, estas bacterias producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos compuestos mejoran la integridad de la barrera intestinal, reduciendo la inflamación sistémica y el estrés metabólico. 

• 💥Impacto clínico: 

Los estudios han demostrado una reducción absoluta del contenido de triglicéridos hepáticos de hasta un 5.89 % tras ajustes por pérdida de peso, disminuyendo también los niveles de enzimas hepáticas (como las transaminasas) y la resistencia a la insulina.

💥💥💥 El almidón resistente disminuye los triglicéridos intrahepáticos en pacientes con hígado graso no alcohólico a través de alteraciones de la microbiota intestinal.

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(23)00297-8?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413123002978%3Fshowall%3Dtrue

5 de septiembre de 2023

Reflejos:

💥💥La ingesta de RS durante 4 meses reduce el IHTC de forma eficaz e independiente de la pérdida de peso.

💥💥La alteración del microbioma intestinal media el efecto del RS en el alivio de la EHGNA.

💥💥La producción de LPS y BCAA impulsada por el microbioma promueve la EHGNA.

💥💥 B. stercoris es una especie clave en la progresión de la EHGNA.

🥣 🩺🫘 ALMIDÓN RESISTENTE Y AUTISMO

💥 La regulación neuroinmunitaria mediada por ácidos grasos de cadena corta (AGCC) es una de las áreas más investigadas en la patogénesis del Trastorno del Espectro Autista (TEA), vinculando la disbiosis de la microbiota intestinal con alteraciones en el sistema inmunológico y el desarrollo neurológico.

1. 💥💥El Eje Intestino-Cerebro-Microbiota:

La evidencia científica apunta a que el desequilibrio en las poblaciones bacterianas intestinales (disbiosis) es un factor crítico en el TEA. 

En particular, los pacientes con TEA suelen mostrar una sobreabundancia de bacterias productoras de ciertos metabolitos y una alteración en la barrera intestinal.

• 💥Permeabilidad intestinal: 

La alteración de la barrera permite el paso de lipopolisacáridos (LPS) y otras endotoxinas bacterianas al torrente sanguíneo. 

• 💥Activación inmunitaria: 

Estos patógenos provocan una respuesta inflamatoria periférica y contribuyen a la activación crónica de la microglía en el sistema nervioso central (neuroinflamación). 

2. 💥💥El Papel Específico de los Ácidos Grasos de Cadena Corta (AGCC / SCFAs):

Los AGCC (como el acetato, el propionato y el butirato) son subproductos de la fermentación bacteriana de la fibra en el colon.

 

💥En el contexto del TEA, su papel es doble:

 

• 💥Efecto neurotóxico: 

Niveles elevados de ácido propiónico (PPA) —frecuentemente observados en estudios metabólicos de pacientes con TEA— han demostrado en modelos animales inducir estrés oxidativo, neuroinflamación y comportamientos repetitivos similares a los del autismo.

• 💥Regulación epigenética y antiinflamatoria: 

Por el contrario, el butirato actúa como un inhibidor de la histona deacetilasa (HDAC), modulando la expresión génica, reforzando la integridad de la barrera intestinal y exhibiendo propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias. 

3. 💥💥Vías de Regulación Neuroinmunitaria:

La comunicación entre la microbiota intestinal y el cerebro ocurre a través de vías neuroendocrinas y neuroinmunitarias interconectadas: 

• 💥Citoquinas proinflamatorias: 

El desequilibrio en los AGCC estimula la liberación de citoquinas inflamatorias (como IL-6, IL-8 y TNF-α) que, al cruzar la barrera hematoencefálica, alteran el desarrollo sináptico y la neurotransmisión. 

• 💥Vía del nervio vago: 

Los metabolitos microbianos y las señales inmunitarias pueden activar directamente el nervio vago, transmitiendo información desde el intestino hasta el tronco encefálico y el sistema límbico. 

💥💥💥Regulación neuroinmunitaria dependiente de ácidos grasos de cadena corta en la patogénesis del trastorno del espectro autista.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ejn.70637

18 de julio de 2026

🩺🫀🩺 MENAQUINONA-7 (VIT.K2) Y CALCIFICACIÓN ARTERIAS CORONARIAS

 

🩺🫀🩺   MENAQUINONA-7 (VIT.K2) 

Y CALCIFICACIÓN ARTERIAS CORONARIAS

💥 El ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo (conocido como estudio VitaK-CAC) demostró que tomar 360 μ g/día de menaquinona-7 (vitamina K2) durante dos años frena significativamente la progresión de la calcificación de las arterias coronarias en pacientes con enfermedad coronaria sintomática.

💥 💥Hallazgos clave del estudio:

• 💥Eficacia: 

Los pacientes que recibieron MK-7 mostraron una menor progresión en la puntuación de calcio coronario y en la masa total de calcio en comparación con los que tomaron placebo.

• 💥Mecanismo: 

La suplementación evitó que las placas blandas no calcificadas se convirtieran en placas parcialmente calcificadas.

• 💥Seguridad: 

No se reportaron efectos adversos significativos derivados de la toma diaria de la vitamina.

💥 💥Dosis y contexto:

💥La dosis utilizada en este ensayo (360 μ g diarios) es superior a la cantidad habitual presente en muchos suplementos comerciales genéricos (que suelen rondar los 100-200 μ g). 

🩺🫀🩺 Dos años de suplementación con menaquinona-7 y calcificación de las arterias coronarias. Un ensayo clínico aleatorizado

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2850256

 10 de junio de 2026

💥 💥Puntos clave:

Pregunta:  

💥 ¿Cuál es el efecto de la menaquinona-7 sobre la calcificación de las arterias coronarias?

💥 💥Resultados:   

En este ensayo clínico aleatorizado que incluyó a 180 adultos, la menaquinona-7 atenuó significativamente la calcificación de las arterias coronarias en comparación con el placebo.

💥Significado:   

En este estudio, la menaquinona-7 ralentizó la progresión de la calcificación de las arterias coronarias, pero se necesita un ensayo prospectivo a gran escala con resultados clínicos sólidos para determinar si la suplementación con menaquinona-7 es beneficiosa en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias.

💥 💥Importancia: 

  

💥La suplementación con vitamina K puede reducir la progresión de la calcificación vascular en pacientes con diabetes o enfermedad renal terminal. 

💥 Actualmente, se desconoce si la vitamina K también es beneficiosa en pacientes con enfermedad coronaria aterosclerótica sintomática.

💥 💥Objetivo del estudio:

 

💥Evaluar si la suplementación con el homólogo de la vitamina K, menaquinona-7 (MK-7), durante un período de 2 años atenúa la progresión de la calcificación de las arterias coronarias (CAC) en comparación con el placebo.

💥 💥Conclusiones y relevancia:  

💥Los resultados de este estudio sugieren que la suplementación con MK-7 durante dos años podría ralentizar la calcificación en placas no calcificadas de pacientes con enfermedad coronaria sintomática.

 

💥Aún queda por determinar la relevancia clínica de este hallazgo en términos de estabilidad de la placa.

🩺🫀🩺   Fuentes vegetales y fermentadas (Ricas en MK-7):

• 💥Natto: Es, con diferencia, la fuente más rica del planeta. Se trata de un alimento japonés a base de soja fermentada que aporta más de 900 a 1000 μg por cada 100 gramos, principalmente en la variante MK-7 (la misma del estudio).

• 💥Chucrut: El repollo fermentado contiene cantidades moderadas de K2 generadas por las bacterias lácticas durante el proceso. 

🩺🫀🩺 La opción de ingesta Vitamina D3 junto con Vitamina K2 (MK-7) es una de las combinaciones más recomendadas y estudiadas por la ciencia médica para la salud cardiovascular y ósea. 

💥De hecho, estudios de intervención recientes (como el ensayo clínico AVADEC) evaluaron específicamente la toma conjunta de ambas y confirmaron que frena de forma segura la progresión de la calcificación de las arterias coronarias en personas con alto riesgo. 

💥 💥Ambas vitaminas actúan en equipo siguiendo una lógica bioquímica muy sencilla:

• 💥La Vitamina D3 absorbe el calcio: Se encarga de aumentar la absorción del calcio en el intestino para que pase a la sangre.

• 💥La Vitamina K2 redirige el calcio: Activa la proteína MGP (Proteína GLA de la matriz), la cual actúa como un "guardián de los vasos" bloqueando los depósitos de calcio en las arterias y desviándolo hacia los huesos y dientes. 

• 💥Si se toma mucha vitamina D3 sola, el exceso de calcio absorbido podría acumularse en los tejidos blandos (arterias); de ahí la gran importancia de tomarlas juntas.

 

 💥 💥 Consejos para optimizar tu suplementación:

• 💥 Tómala con una comida grasa: Al ser vitaminas liposolubles, se absorben mucho mejor si las consumes con el almuerzo o cena que incluya grasas saludables (como aceite de oliva, aguacate o huevo).

 

• 💥 El magnesio es el tercer aliado: El magnesio es necesario para que el cuerpo active la vitamina D3. Asegurar un buen aporte en la dieta o suplementación completa este ciclo de salud arterial.

🦮👩‍🦯👁️TERAPIA GÉNICA PARA REJUVENECER (GLAUCOMA)

 

🦮👩‍🦯👁️TERAPIA GÉNICA PARA REJUVENECER             

                (GLAUCOMA)

🦯Estudio publicado por Nature el 9 de junio de 2026, un hito que marca el inicio de un ensayo clínico pionero. 

🦮👩‍🦯👁️ Primera terapia experimental de reprogramación epigenética parcial para rejuvenecer células dañadas en el ojo. 

🦯 🦯Detalles del Ensayo Clínico:

• 🦯Objetivo: Tratar neuropatías ópticas, incluyendo el glaucoma avanzado.

• 🦯Tecnología: Uso de 3 de los 4 factores de Yamanaka (OSK: OCT4, SOX2 y KLF4).

• 🦯Mecanismo: La terapia génica intenta restaurar la función celular reseteando el código epigenético para que las células actúen como jóvenes, sin perder su identidad especializada.

🦯 🦯El Contexto Científico:

• 🦯El procedimiento se enfoca en el nervio óptico porque permite administrar el tratamiento de forma precisa y evaluar la regeneración.

• 🦯Para controlar cualquier posible efecto secundario (como el riesgo tumoral observado en experimentos con ratones), los investigadores incorporaron un "interruptor" molecular de seguridad.

🦮👩‍🦯👁️ Primicia mundial: se prueba en una persona una terapia para rejuvenecer las células.

https://www.nature.com/articles/d41586-026-01836-7

9 de junio de 2026

🦯Un participante en un ensayo clínico histórico ha recibido un tratamiento de reprogramación celular cuyo objetivo es rejuvenecer las células dañadas del ojo.

🦯Los científicos están intentando rejuvenecer las células del nervio óptico, que transmiten la información de la retina al cerebro. 

🦯La primera persona ha recibido tratamiento en un ensayo de terapia génica que pretende inducir a las células envejecidas a adquirir una identidad más joven.

🦯El ensayo clínico está probando una técnica innovadora que consiste en activar tres genes capaces de reprogramar parcialmente las células envejecidas, permitiéndoles comportarse como si fueran jóvenes. 

🦯Algunos científicos sostienen que la reprogramación parcial podría rejuvenecer órganos envejecidos. 

🦯Sin embargo, este ensayo evaluará la activación de estos tres genes como un enfoque para el tratamiento de enfermedades; en este caso, un tipo de glaucoma, una afección que puede causar ceguera.

🦯Se espera que las proteínas codificadas por estos genes permitan la regeneración de las neuronas del nervio óptico, que conecta el ojo con el cerebro y que se daña en personas con glaucoma. 

🦯Estas neuronas normalmente no son capaces de regenerarse. La empresa que patrocina el ensayo, Life Biosciences, con sede en Boston, Massachusetts, anunció hoy que ha tratado a su primer participante.

🦯Hay mucho en juego. El ensayo pondrá a prueba la seguridad del método de reprogramación, una preocupación constante en el sector. 

🦯Estudios en animales realizados en varios laboratorios sugieren que la reprogramación parcial puede llevarse a cabo de forma segura, pero existe el temor de que pueda provocar que algunas células se vuelvan cancerosas.

🦯«La reprogramación tiene un gran potencial si se puede utilizar de forma segura en personas», afirma Matt Kaeberlein, cofundador de Optispan, una empresa de medicina preventiva centrada en la longevidad con sede en Seattle, Washington. «La tecnología aún está en una fase muy temprana y el riesgo de efectos secundarios catastróficos es alto».

🦯En consecuencia, el ojo es probablemente un buen primer lugar para probar la técnica, afirma Kaeberlein, porque las probabilidades de sufrir efectos secundarios potencialmente mortales son menores con los cambios en el ojo que con los de otros órganos.

🦯El objetivo de la reprogramación parcial es hacer retroceder a las células adultas envejecidas, restaurando las características de las células jóvenes sin que estas retrocedan tanto como para perder por completo su identidad y función especializadas. 

🦯Para ello, Life Biosciences aprovechó tres de los cuatro genes que, en el laboratorio, pueden manipularse para reprogramar las células adultas a un estado similar al de las células madre.

🦯En 2020, el genetista David Sinclair, de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston, Massachusetts, y sus colegas informaron que la activación de estos tres genes en ratones con nervios ópticos dañados promovía la regeneración neuronal y revertía la pérdida de visión en ratones ancianos y ratones con glaucoma. 

🦯Desde entonces, Life Biosciences ha estudiado este enfoque en roedores y monos y no ha observado efectos adversos graves del tratamiento, según afirma Sharon Rosenzweig-Lipson, directora científica de la empresa.

👟🫀⚰️ APTITUD CARDIOVASCULAR Y MORTALIDAD: (VO2 MAX.)

 

👟🫀⚰️ APTITUD CARDIOVASCULAR 

                  Y MORTALIDAD: (VO2 MAX.)

💥 La aptitud cardiorrespiratoria y el VO₂ Máx están directamente relacionados. 

💥 El VO₂ Máx (consumo máximo de oxígeno) es el indicador principal de la aptitud cardiorrespiratoria, ya que mide la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, transportar y utilizar durante un esfuerzo físico intenso. 

💥 Representa el "motor" de tu cuerpo humano. Cuanto mayor sea tu VO₂ Máx, más eficientemente tus pulmones, corazón y sistema vascular podrán suministrar oxígeno a los músculos. 

💥Se expresa en mililitros de oxígeno por kilo de peso por minuto (ml/kg/min). 

💥💥Indicador de salud y longevidad: 

💥Tener un VO₂ Máx alto se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mejor esperanza de vida. 

💥💥Existen varios métodos para conocer este valor, desde pruebas de laboratorio exhaustivas hasta opciones más prácticas para el día a día:

• 💥Prueba de esfuerzo (Estándar de oro): 

Se realiza en centros deportivos o clínicos mediante una ergoespirometría con mascarilla, corriendo en cinta o pedaleando en bicicleta estática. 

La mayoría de los relojes inteligentes y pulsómetros  estiman tu nivel basándose en tu frecuencia cardíaca y ritmo de carrera.

💥💥 Cómo mejorarlo

💥Cualquier ejercicio aeróbico que aumente tu ritmo cardíaco es útil. El entrenamiento polarizado suele ser el más recomendado por los especialistas, el cual combina: 

• 💥Ejercicio aeróbico de baja intensidad (70-80% del tiempo).

• 💥Sesiones cortas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), que estresan positivamente tu sistema cardiovascular para forzarlo a adaptarse y absorber más oxígeno.

💥La aptitud cardiorrespiratoria (ACR) medida de forma objetiva está inversamente asociada con la mortalidad a largo plazo por todas las causas, sin encontrarse un límite superior de beneficio.

 

💥Esto significa que los niveles de condición física extremadamente altos brindan la mayor protección posible contra la muerte.

 

👟🫀⚰️Un estudio realizado con más de 122.000 personas reveló que tener un VO₂ máx bajo conlleva un riesgo de muerte prematura mayor que fumar, la diabetes o las enfermedades cardíacas.

 

💥No solo un poco mayor, sino un 404 % más de riesgo de muerte en comparación con quienes presentan los niveles más altos. 

💥El VO₂ máx mide la capacidad del cuerpo para captar y utilizar oxígeno cuando más se necesita. Cuando es alto, te mueves sin esfuerzo, te recuperas más rápido y mantienes la energía durante todo el día. Cuando es bajo, incluso las tareas físicas más sencillas te dejan sin aliento, lo que con el tiempo limita tu movilidad e independencia.

 

💥Independientemente de tu nivel de condición física, mejorar tu estado cardiovascular reduce el riesgo de morir prematuramente. Caminar a diario ya supone un avance si partes de un nivel bajo.

 

💥Si ya eres activo, aumentar la intensidad, la distancia o realizar breves ráfagas de velocidad lo mejorará aún más.

 

💥Tu VO₂ máx responde al entrenamiento a cualquier edad. Es una de las herramientas más poderosas para una vida más larga y saludable.

💥💥 💥 Conclusión del Estudio:

La aptitud cardiorrespiratoria es un indicador médico modificable fundamental para la longevidad, demostrando de forma objetiva que el sedentarismo o una baja condición física conllevan un riesgo de mortalidad a largo plazo que supera al de la diabetes, el tabaquismo y la enfermedad cardiovascular organizada. 

👟🫀⚰️Asociación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo en adultos sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

19 de octubre de 2018

Puntos clave

Pregunta: 

👟🫀⚰️ ¿Cuál es la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo?

Hallazgos   

💥💥En este estudio de cohorte de 122.007 pacientes consecutivos sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante, la aptitud cardiorrespiratoria se asoció inversamente con la mortalidad por todas las causas, sin un límite superior de beneficio observado. 

👟🫀⚰️ La aptitud cardiorrespiratoria extrema (≥2 desviaciones estándar por encima de la media para la edad y el sexo) se asoció con la menor mortalidad por todas las causas ajustada por riesgo en comparación con todos los demás grupos de rendimiento.

👟🫀⚰️En resumen, la aptitud cardiorrespiratoria es un indicador modificable de la mortalidad a largo plazo, y los profesionales de la salud deben alentar a los pacientes a alcanzar y mantener altos niveles de aptitud física.

💥💥 Importancia:   

Los hallazgos cardiovasculares adversos asociados con el ejercicio vigoroso habitual han planteado nuevas preguntas sobre los beneficios del ejercicio y la buena forma física.

Objetivo: 

Evaluar la asociación entre la mortalidad por todas las causas y la aptitud cardiorrespiratoria en pacientes sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante.

Conclusiones y relevancia:   

👟🫀⚰️La aptitud cardiorrespiratoria se asocia inversamente con la mortalidad a largo plazo, sin un límite superior de beneficio observado. 

👟🫀⚰️Una aptitud aeróbica extremadamente alta se asoció con la mayor supervivencia y con beneficios en pacientes mayores y en aquellos con hipertensión. 

👟🫀⚰️La aptitud cardiorrespiratoria es un indicador modificable de mortalidad a largo plazo, y los profesionales de la salud deben alentar a los pacientes a alcanzar y mantener altos niveles de aptitud física.

🩺🙏🫂 EMPATÍA Y COMPASION EN SALUD

 

🩺🙏🫂 EMPATÍA Y COMPASION EN SALUD

 «Curar a veces, 

   aliviar a menudo, 

   consolar siempre»

🩺🙏🫂 La empatía es la capacidad de comprender y compartir los sentimientos y perspectivas de otra persona. 

🩺🙏🫂 En el ámbito general y científico, esta capacidad se divide en tres componentes principales:

• ⚡Empatía cognitiva: 

Capacidad de entender intelectualmente el punto de vista o estado mental de alguien ("ponerse en sus zapatos").

• ⚡Empatía emocional o afectiva: 

Capacidad de sentir una respuesta emocional que sintoniza con los sentimientos de la otra persona.

• ⚡Preocupación empática o compasión: 

Motivación interna de ayudar al otro al percibir su sufrimiento o malestar. 

🩺🙏🫂 La compasión proviene del latín com- ("con") y pati ("sufrir”): -sufrir con-.

⚡Podríamos definirla como "conciencia empática del sufrimiento ajeno, junto con el deseo de aliviarlo".

⚡La experiencia de la empatía clínica en médicos australianos abarca desde las etapas formativas básicas hasta la adaptación a entornos médicos de alta presión. 

⚡Lejos de ser solo un desgaste, la comunicación empática actúa como un mecanismo restaurativo que ayuda a los profesionales a superar el dolor empático y a encontrar una realización profesional significativa. 

🩺🙏🫂 La vivencia de la empatía en el ejercicio de la medicina en Australia se estructura a través de los siguientes hallazgos y ejes de la investigación médica:

1. ⚡ ⚡Evolución por Etapas de la Carrera:

La capacidad de conectar con el paciente evoluciona a lo largo de la vida profesional:

• ⚡Aprendizaje fundamental: Se adquieren las habilidades de comunicación esenciales durante la educación médica temprana. 

• ⚡Adaptación clínica: Los médicos ajustan cómo transmiten la empatía dependiendo del nivel de gravedad (altas o bajas apuestas) y la especialidad en la que se encuentren.

• ⚡Experiencia acumulada: Las vivencias vitales y los años de carrera influyen profundamente en la capacidad de conectar con el sufrimiento ajeno.

2. ⚡ ⚡El Papel Restaurativo de la Empatía:

Existe una paradoja documentada sobre la empatía en los profesionales sanitarios.

 

⚡Aunque tradicionalmente se asociaba a un riesgo elevado de fatiga por compasión y burnout (agotamiento), la evidencia australiana más reciente indica todo lo contrario.

 

⚡La empatía clínica actúa como un factor protector y restaurativo. 

⚡Al lograr una conexión genuina y significativa con los pacientes, los médicos australianos logran contrarrestar el desgaste físico y emocional, encontrando mayor satisfacción y sentido en su vocación. 

3. ⚡ ⚡Obstáculos Estructurales y Emocionales:

A pesar de sus beneficios, los profesionales enfrentan retos considerables en el día a día:

• ⚡Dolor empático: Conlleva una carga emocional pesada al presenciar y absorber el sufrimiento de los pacientes.

• ⚡Factores estructurales: Las limitaciones de tiempo, la sobrecarga en el sistema de salud (como las largas esperas en hospitales públicos) y las presiones administrativas dificultan la posibilidad de ejercer una escucha verdaderamente activa.

• ⚡Estigma en salud mental: Aunque un gran porcentaje de profesionales australianos experimentan problemas de salud mental o trauma a lo largo de su vida, todavía existe un estigma arraigado entre los pares que dificulta la aceptación de las propias experiencias de vulnerabilidad (los llamados "sanadores heridos").

🩺🙏🫂   La experiencia vivida de la empatía clínica para los profesionales médicos australianos.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/0142159X.2026.2684698#abstract

12 de junio de 2026.

⚡Existe escasa investigación publicada sobre las perspectivas de los médicos respecto a la empatía clínica en su práctica y a lo largo de las distintas etapas de su carrera profesional. 

⚡Este estudio buscó explorar las experiencias de empatía clínica y las expectativas de comunicación emocional efectiva entre médicos australianos en las diferentes etapas de su trayectoria profesional.

Discusión

⚡Este estudio revela una visión profunda del cambio revolucionario hacia una práctica médica y una formación clínica más empáticas y centradas en el paciente durante los últimos 30 años.

 

⚡El análisis de las experiencias de los médicos a lo largo de sus distintas etapas profesionales pone de manifiesto su formación inicial, la adaptación de la comunicación empática a diversos entornos clínicos con diferentes implicaciones, y la influencia de la experiencia vital y profesional acumulada. 

🩺🙏🫂 A pesar de los desafíos que plantean el dolor empático y los factores estructurales, se constató que la empatía clínica desempeña un papel reparador para los médicos, ayudándoles a superar estos desafíos y a alcanzar una mayor satisfacción profesional.