🏥🚶‍♀️🚶 DESPUES DE OPERAR… CAMINAR

 

🏥🚶‍♀️🚶 DESPUES DE OPERAR…

                 CAMINAR

🏥🚶‍♀️ La evidencia médica reciente demuestra que, aunque la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) medida mediante dispositivos portátiles es útil para evaluar la salud general, son los recuentos de pasos diarios posoperatorios el biomarcador más útil, objetivo y accionable para predecir los resultados quirúrgicos y la recuperación exitosa. 

🫀 La VFC refleja la capacidad del sistema nervioso autónomo para adaptarse al estrés y la inflamación.

• Uso preoperatorio: Una VFC más baja antes de la cirugía suele ser un indicador de estrés crónico o menor reserva fisiológica. 

• Uso intraoperatorio: Las variaciones de la VFC en tiempo real se utilizan como biomarcadores para monitorizar el estrés nociceptivo (respuesta al dolor bajo anestesia) en el quirófano.

🏥🚶‍♀️El valor de los pasos y la movilidad:

👉 Un estudio publicado en el Journal of the American College of Surgeons evaluó datos de pacientes quirúrgicos y arrojó conclusiones determinantes:

• 👉 Reingresos y complicaciones: Cada aumento de 1.000 pasos diarios en el postoperatorio se asocia con un menor riesgo de complicaciones y reingresos a los 30 y 90 días.

• 👉 Estancia hospitalaria: Los pacientes que logran incrementar su actividad física y sus pasos respecto a su valor inicial muestran una reducción significativa en el tiempo de ingreso.

👉 Implicaciones clínicas:

👉 Después de la cirugía el recuento de pasos ofrece una métrica tangible y cuantificable de la recuperación funcional, la cual supera el valor predictivo de los cambios en la VFC y de las encuestas de bienestar subjetivo.

🏥🚶‍♀️🚶 Asociación entre los pasos perioperatorios y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medida con dispositivos portátiles y los resultados quirúrgicos.

https://journals.lww.com/journalacs/abstract/9900/association_of_perioperative_steps_and_heart_rate.1639.aspx

6 de mayo de 2026

Abstracto

👉 La recuperación quirúrgica depende de la reserva fisiológica, la capacidad funcional y el estado de bienestar. 

Buscamos delimitar la asociación de los cambios perioperatorios en los pasos diarios, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y el bienestar autoinformado con la duración de la estancia, las complicaciones y los reingresos. 

👉 Resultados: 

👉 Entre 66,345 pacientes que se sometieron a un procedimiento quirúrgico, 1,965 pacientes (edad media 50.4 años, 69.5% mujeres) fueron incluidos en la cohorte analítica final. 

👉 Cada aumento de +1000 pasos/día en el postoperatorio con respecto al valor basal preoperatorio se asoció con una menor duración de la estancia hospitalaria (cociente de tasas de incidencia [IRR] = 0,94; IC del 95 %: 0,90-0,99) y una menor probabilidad de complicaciones a los 30 días (cociente de probabilidades ajustado [aOR] = 0,83; IC del 95 %: 0,69-1,00) y a los 90 días (aOR = 0,82; IC del 95 %: 0,70-0,96). 

👉 Los incrementos en los pasos también se asociaron con una menor probabilidad de reingreso a los 30 días (aOR = 0,85; IC del 95 %: 0,76-0,96) y a los 90 días (aOR = 0,84; IC del 95 %: 0,75-0,94). 

👉 Los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) postoperatoria y el bienestar autoinformado no se asociaron con ningún resultado postoperatorio (p > 0,05). 

👉 Conclusiones: 

👉 El recuento de pasos posoperatorio fue el indicador más relevante para la recuperación en todos los parámetros evaluados, mientras que el cambio en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) posoperatoria y el bienestar autoinformado aportaron un valor pronóstico independiente limitado. 

🏥🚶‍♀️🚶 Estos hallazgos respaldan la integración de dispositivos portátiles en los protocolos ERAS como herramienta de triaje preoperatorio basada en la VFC y para la recuperación posoperatoria guiada por el número de pasos, haciendo hincapié en una menor dependencia de las medidas subjetivas informadas por el paciente para la toma de decisiones clínicas o de alta.

☀️🏣😍 LUZ NATURAL TRABAJO Y SALUD

 

☀️🏣😍 LUZ NATURAL TRABAJO Y SALUD

☀️ La exposición a la luz natural durante el horario laboral mejora el control de la glucosa y optimiza el metabolismo de los sustratos (mayor uso de grasas) en comparación con la luz artificial, según los estudios. 

☀️Esta práctica, idealmente a través de ventanas, regula el reloj interno y la homeostasis de la glucosa, especialmente beneficiosa para pacientes con diabetes tipo 2. 

☀️🏣 Beneficios Clave de la Luz Natural en el Trabajo:

• ☀️Mejor control glucémico: Aumenta el tiempo que la glucosa en sangre permanece dentro de rangos saludables.

• ☀️Optimización metabólica: El cuerpo utiliza más grasas y menos carbohidratos, mejorando la sensibilidad a la insulina.

• ☀️Regulación del reloj interno: La luz natural del día influye en los genes musculares y la melatonina nocturna, impactando la salud metabólica general.

• ☀️Efecto preventivo y terapéutico: Es beneficiosa para la diabetes tipo 2 y condiciones como la obesidad. 

☀️🏣 Recomendaciones:

• ☀️Aprovechar al máximo la luz natural en oficinas (ventanas grandes).

• ☀️Salir al aire libre siempre que sea posible durante la jornada.

 

☀️🏣 Estos hallazgos indican que la iluminación artificial estándar en lugares de trabajo puede ser insuficiente para una salud metabólica óptima. 

☀️🏣😍 La luz natural durante el horario laboral mejora el control de la glucosa y el metabolismo de los sustratos en todo el cuerpo.

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(25)00490-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1550413125004905%3Fshowall%3Dtrue

6 de enero de 2026 

☀️🏣 Reflejos:

**☀️🏣 La luz natural frente a la iluminación artificial influye en las personas con diabetes tipo 2.

**☀️🏣 La luz del día aumenta la oxidación de grasas en todo el cuerpo y mejora la homeostasis de la glucosa.

**☀️🏣 La luz del día aumenta los niveles de melatonina por la noche y altera la firma multiómica sanguínea.

**☀️🏣 La luz natural y la luz artificial impactan de manera diferente en el reloj del músculo esquelético humano.

☀️🏣 Resumen

Dado que pasamos entre el 80 % y el 90 % de nuestro tiempo en interiores y la luz natural es el principal sincronizador del reloj biológico central, la falta crónica de luz natural se considera cada vez más un factor de riesgo para enfermedades metabólicas, como la diabetes tipo 2. 

☀️En un diseño cruzado aleatorizado 13 personas con diabetes tipo 2 fueron expuestas a luz natural facilitada por ventanas frente a iluminación artificial constante durante el horario laboral durante 4,5 días consecutivos.

 

☀️El monitoreo continuo de glucosa reveló que los participantes pasaron más tiempo dentro del rango normal de glucosa, y el metabolismo de sustratos de todo el cuerpo se desplazó hacia una mayor dependencia de la oxidación de grasas durante la luz natural. 

☀️Los miotubos primarios cultivados a partir de biopsias de músculo esquelético mostraron un adelanto de fase después de la exposición a la luz natural. 

☀️Los análisis multiómicos revelaron diferencias inducidas por la luz natural en metabolitos séricos, lípidos y transcritos de monocitos.

 

☀️🏣 Nuestros hallazgos sugieren que la exposición a la luz natural tiene un impacto metabólico positivo en personas con diabetes tipo 2 y podría apoyar el tratamiento de enfermedades metabólicas.

🍎🍎🍎 VINAGRE DE MANZANA: REVISIÓN

 

🍎🍎🍎 VINAGRE DE MANZANA: REVISIÓN

⚡Antes de la producción y comercialización de agentes hipoglucemiantes, los diabéticos consumían comúnmente infusiones de vinagre para ayudar a controlar su enfermedad crónica. 

⚡El vinagre de manzana (especialmente el orgánico, sin filtrar y "con la madre") es considerado beneficioso para la salud respaldado por evidencia científica.

 

⚡Ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre, mejorar la digestión, potenciar la pérdida de peso por su efecto saciante y reducir el colesterol. 

🍎🍎 Beneficios clave del vinagre de manzana:

• ⚡Control de azúcar en sangre: Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y reduce la glucosa, siendo útil para la diabetes tipo 2.

• ⚡Salud digestiva: Actúa como probiótico y prebiótico, mejorando la microbiota intestinal y reduciendo la acidez estomacal al mejorar la digestión.

• ⚡Apoyo a la pérdida de peso: El ácido acético puede reducir el apetito y aumentar la saciedad.

• ⚡Salud cardiovascular: Ayuda a disminuir los triglicéridos y la presión arterial.

• ⚡Antimicrobiano: Posee propiedades antibacterianas y antifúngicas. 

🍎🍎 Cómo consumirlo correctamente:

• ⚡Dosis: 1-2 cucharadas (15-30 ml) al día.

• ⚡Dilución: Siempre diluido en un vaso de agua para evitar daños en el esmalte dental.

• ⚡Momento: Puede tomarse antes de las comidas, especialmente las ricas en carbohidratos.

• ⚡Tipo: Buscar el que dice "con la madre" (sedimento turbio), ya que contiene más probióticos y enzimas. 

🍎🍎Precauciones:

No se debe consumir puro. Las personas con gastritis o úlceras deben consultar a su médico, ya que su acidez podría causar irritación. 

🍎🍎🍎 El acetato de ácido graso de cadena corta en el control del peso corporal y la sensibilidad a la insulina

https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1943

18 de agosto de 2019

Conclusiones y perspectivas:

⚡Desde una perspectiva mecanicista, una vasta riqueza de datos animales sugiere que el acetato tiene un papel regulador importante en el control del peso corporal y la sensibilidad a la insulina a través de efectos sobre el metabolismo de los lípidos y la homeostasis de la glucosa. 

⚡La evidencia actual de los efectos mediados por el acetato sobre el metabolismo enfatiza la necesidad de estudios de intervención humana bien controlados que aseguren una administración eficiente de acetato (considerando la ubicación y la concentración) de una manera fisiológica y atractiva. 

⚡Con respecto a las administraciones orales de acetato (vinagre), se han informado mejoras en la homeostasis de la glucosa, que se atribuyen al ácido acético. 

⚡Los futuros suplementos de vinagre deberían especificar su composición (p. ej., porcentaje de ácido acético, polifenoles…). 

🍎🍎🍎 Efecto beneficioso del vinagre de sidra de manzana como alimento funcional sobre los índices antropométricos, la glucosa en sangre y el perfil lipídico en pacientes diabéticos: un ensayo clínico aleatorizado y controlado.

https://www.frontiersin.org/journals/clinical-diabetes-and-healthcare/articles/10.3389/fcdhc.2023.1288786/full

13 de noviembre de 2023

Conclusión:

⚡El consumo diario de vinagre de manzana puede tener efectos beneficiosos en el control de los índices de glucosa en sangre y el perfil lipídico en pacientes con diabetes tipo 2.

🍎🍎🍎 Efectos beneficiosos del vinagre de sidra de manzana sobre el control del peso, el índice de adiposidad visceral y el perfil lipídico en sujetos con sobrepeso u obesidad sometidos a una dieta restringida en calorías: un ensayo clínico aleatorizado.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464618300483

Abril de 2018

Conclusión

⚡Este estudio indica que el consumo de vinagre de sidra de manzana junto con una dieta restringida en calorías puede disminuir el apetito, el peso corporal, el IMC, la circunferencia de la cadera, el VAI, los triglicéridos plasmáticos, la concentración de colesterol total y también aumentar el nivel de HDL-C en sujetos con sobrepeso u obesidad. 

🍎🍎🍎 Efectos del vinagre de manzana sobre los factores de riesgo cardiometabólico: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos.

https://www.eurekaselect.com/article/133920

22 de agosto de 2023

Conclusión: 

⚡Este metaanálisis demostró que el consumo de vinagre de manzana tiene un efecto favorable en la disminución de algunos factores de riesgo del síndrome metabólico, incluidos la glucemia en ayunas, la hemoglobina glicosilada (HbA1c) y el colesterol total.

🍎🍎🍎 Efecto del vinagre de sidra de manzana sobre los perfiles lipídicos y los parámetros glucémicos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos aleatorizados.

https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-021-03351-w

29 de junio de 2021

Conclusión

⚡Encontramos un efecto favorable significativo del consumo de vinagre de manzana sobre la glucemia en ayunas y los niveles de lípidos en sangre.

🍎🍎🍎 Mas información:

https://elblogdelasaludintegral.blogspot.com/2026/05/vinagre-y-depresion.html

🍎🥹🍎 VINAGRE Y DEPRESION

 

🍎🥹🍎 VINAGRE Y DEPRESION

🍎 Hoy os traigo una investigación que sugiere que la ingesta diaria de vinagre, específicamente el de manzana, puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo general. 

🍎 Un estudio de la Universidad Estatal de Arizona y otros ensayos clínicos han arrojado resultados prometedores: 

• ⚡Reducción de síntomas: Participantes que consumieron vinagre líquido diariamente durante cuatro semanas mostraron una disminución del 42% en sus puntuaciones de depresión.

• ⚡Aumento de nutrientes clave: Se observó un incremento del 86% en los niveles de nicotinamida (vitamina B3) en quienes consumieron vinagre líquido. Esta vitamina tiene efectos antiinflamatorios relacionados con el bienestar mental.

• ⚡Mejora metabólica: El vinagre parece modular el metabolismo de una manera que influye positivamente en el ánimo y reduce el riesgo de depresión hasta en un 34%.

🍎 En los estudios mencionados, el método de consumo fue el siguiente:

• ⚡Dosis: Dos cucharadas soperas de vinagre diluidas en agua, dos veces al día.

• ⚡Tiempo: Los beneficios notables comenzaron a aparecer después de cuatro semanas de uso constante.

• ⚡Formato: El vinagre líquido resultó ser significativamente más efectivo que las pastillas de vinagre (suplementos).

🍎 Consideraciones importantes:

⚡Aunque estos datos son alentadores, es vital tener en cuenta:

No es un sustituto: El vinagre puede ser un complemento, pero no debe reemplazar el tratamiento médico profesional o los antidepresivos recetados.

🍎🥹🍎 La ingesta diaria de vinagre mejora la depresión y potencia el metabolismo de la niacina en adultos con sobrepeso: un ensayo controlado aleatorizado.

https://www.mdpi.com/2072-6643/16/14/2305

18 de julio de 2024

Conclusiones:

🍎 Estos datos respaldan la idea de que la ingesta diaria de vinagre durante cuatro semanas puede mejorar la sintomatología depresiva autoinformada en adultos generalmente sanos, y que las alteraciones en el metabolismo de la niacina podrían influir en esta mejora.

🍎Se justifica realizar investigaciones futuras que examinen los efectos de la administración de vinagre en poblaciones con depresión clínica o en riesgo, así como en personas que toman antidepresivos. 

🍎Centrarse en los mecanismos y en muestras de pacientes amplias fortalecerá la ciencia y proporcionará la evidencia necesaria para demostrar con mayor firmeza el papel del vinagre en la promoción de la salud. 

🍎El vinagre es económico, fácil de incorporar a la dieta y ampliamente accesible. 

🍎Su historia culinaria se remonta a miles de años en diversas culturas; añadir vinagre a salsas, aderezos y marinadas puede aportar un beneficio mucho mayor que simplemente condimentar la comida.

🥣🥣🥣 AVENA Y COLESTEROL

 

🥣🥣🥣 AVENA Y COLESTEROL

🥣 Un estudio de la Universidad de Bonn, publicado en Nature Communications, ha descubierto que la reducción del colesterol mediante el consumo de avena no depende únicamente de la fibra (beta-glucano), sino fundamentalmente de la acción de la microbiota intestinal sobre los compuestos fenólicos del cereal. 

🥣 Mecanismo de acción y metabolitos clave:

El proceso se activa cuando las bacterias del intestino transforman los polifenoles de la avena en metabolitos secundarios activos:

• ⚡Avenantramidas y ácido ferúlico (FA): 

Son los precursores presentes en la avena.

• ⚡Ácido dihidroferúlico (DHFA): 

Es el principal metabolito producido por los microorganismos intestinales.

• ⚡Impacto metabólico: 

Estos compuestos fenólicos microbianos inhiben enzimas clave en la síntesis de colesterol y modulan su transporte, lo que reduce los niveles de LDL hasta en un 10%. 

🥣 Aplicación en el Síndrome Metabólico:

La investigación demostró que este efecto es especialmente potente bajo una intervención específica:

• ⚡Intervención intensiva:

Una dieta basada casi exclusivamente en avena (300 g/día) durante solo 48 horas fue suficiente para lograr reducciones significativas en pacientes con síndrome metabólico.

• ⚡Efecto duradero: 

A diferencia del consumo moderado diario (80 g), que mostró efectos menores, la carga intensiva de dos días mantuvo niveles de colesterol más bajos durante seis semanas después de finalizar la dieta.

• ⚡Cambio en la microbiota: 

El consumo elevado aumentó la presencia de bacterias beneficiosas, como Erysipelotrichaceae UCG-003, cuya abundancia se correlacionó inversamente con los niveles de colesterol en sangre.

🥣 Este hallazgo posiciona a la avena como una herramienta terapéutica rápida y natural para mejorar el perfil lipídico en individuos con alto riesgo cardiovascular y obesidad. 

🥣 El protocolo de la Universidad de Bonn, publicado en Nature Communications, consiste en una intervención intensiva de 48 horas diseñada para actuar como un "reinicio metabólico".

🥣 Protocolo de 48 horas de la Universidad de Bonn:

1. ⚡Cantidad diaria: Consumir 300 gramos de copos de avena integrales al día (divididos en 100 g por comida).

2. ⚡Preparación: Los copos deben hervirse en agua hasta obtener una consistencia de papilla (porridge).

3. ⚡Frecuencia: Se realizan 3 comidas principales al día compuestas exclusivamente por esta preparación.

4. ⚡Restricciones estrictas:

o Prohibido: No se permite añadir sal, azúcar, edulcorantes, leche ni mantequilla.

o Permitido: Solo se pueden agregar porciones pequeñas de frutas o verduras seleccionadas para mejorar el sabor.

o Hidratación: Se debe beber únicamente agua durante el proceso.

5. ⚡Déficit calórico: Esta dieta reduce la ingesta calórica habitual aproximadamente a la mitad durante los dos días de intervención. 

🥣 Resultados observados

Tras seguir este régimen de dos días, los investigadores liderados por la Dra. Marie-Christine Simon observaron una reducción del 10% en el colesterol LDL. 

🥣 Lo más relevante es que este cambio persistió durante seis semanas, gracias a que la alta dosis de avena modificó la composición de la microbiota, favoreciendo bacterias que producen metabolitos fenólicos protectores.

🥣 En el protocolo de 48 horas de la Universidad de Bonn, el objetivo es mantener una dieta lo más pura posible para no interferir con la metabolización de los compuestos fenólicos por parte de la microbiota.

🥣 Aunque el estudio fue muy estricto, se permitieron pequeñas adiciones para facilitar la ingesta de los 300 g diarios de avena: 

🥣 Opciones permitidas para acompañar

• ⚡Frutas recomendadas: Se incluyeron porciones pequeñas de manzana rallada o bayas (berries). Estos frutos son ideales porque también aportan fibra soluble y antioxidantes que complementan el efecto reductor del LDL.

• ⚡Verduras recomendadas: Se permitió añadir pequeñas cantidades de zanahoria rallada o verduras de hoja verde para dar textura y variedad al porridge sin alterar significativamente la carga glucémica.

• ⚡Especias permitidas: Para dar sabor sin añadir calorías ni azúcares, se permite el uso de canela o vainilla.

🥣 Lo que debes evitar (Restricciones críticas):

Para que los microorganismos intestinales produzcan efectivamente el ácido dihidroferúlico (DHFA), se debe evitar: 

• ⚡Lácteos: No usar leche de origen animal.

• ⚡Grasas añadidas: Nada de mantequilla, aceites o nata.

• ⚡Endulzantes: Ni azúcar, ni miel, ni edulcorantes artificiales.

• ⚡Sal: Se recomienda evitarla para maximizar el efecto sobre la presión arterial.

🥣 Este régimen intensivo de dos días no solo reduce el colesterol, sino que también se asoció en el estudio con una pérdida de peso promedio de 2 kg y una ligera mejora en la presión arterial. 

🥣 Para que los 100 g de avena por comida (que es una cantidad considerable, equivalente a unas 2 tazas de avena cocida) no resulten pesados, lo ideal es variar la textura y el sabor usando los complementos permitidos.

🥣🥣🥣 Efectos reductores del colesterol de la avena inducidos por metabolitos fenólicos producidos por microorganismos en el síndrome metabólico: un ensayo controlado aleatorizado.

https://www.nature.com/articles/s41467-026-68303-9

14 de enero de 2026

Abstracto

🥣 La avena tiene varios efectos positivos en la salud humana, pero los mecanismos subyacentes no se comprenden completamente. 

🥣 Para identificar las interacciones avena-microbioma-huésped que contribuyen a las mejoras metabólicas, realizamos dos intervenciones dietéticas controladas aleatorias en diseño paralelo en individuos con síndrome metabólico, comparando una ingesta de avena de dosis alta a corto plazo y una ingesta moderada de avena de seis semanas con sus respectivos controles.

 

🥣 Ambas dietas de avena condujeron a un aumento del ácido ferúlico plasmático (0,64 [0,26, 1,02], P = 0,002; 0,55 [0,21, 0,89], P = 0,003), mientras que la dieta de avena de dosis alta también aumentó el ácido dihidroferúlico (1,23 [0,44, 2,01], P = 0,003).

 

🥣 Aquí demostramos que los metabolitos fenólicos microbianos son factores determinantes del efecto reductor del colesterol de la avena, lo cual podría ser relevante ya que una dieta de avena a corto plazo y en dosis altas es un enfoque adecuado para aliviar los trastornos lipídicos relacionados con la obesidad.

🥾🛤️🤩 TRATAMIENTO DE AFECTO POSITIVO (PAT): CAMINO HACIA LA ALEGRÍA

🥾🛤️🤩 TRATAMIENTO DE AFECTO POSITIVO                             (PAT):

                 CAMINO HACIA LA ALEGRÍA

 

➕ El Tratamiento de Afecto Positivo (PAT) es una intervención psicológica novedosa diseñada específicamente para abordar la anhedonia (incapacidad de sentir placer) y el bajo afecto positivo en personas con depresión y ansiedad.

 

➕ El PAT está diseñado para ayudar a los pacientes a encontrar más alegría, conexión y sentido.

 

➕ La psicóloga clínica y profesora de psicología Alicia Meuret, quien dirigió el estudio publicado en JAMA, explicó: “Sabemos que la anhedonia se desarrolla cuando el sistema de recompensa del cerebro se vuelve menos sensible a las experiencias positivas”.

 

➕ “La terapia de afecto positivo busca ayudar a las personas a recuperar la capacidad de experimentar placer y motivación cuando el estado de ánimo positivo es bajo, actuando directamente sobre el sistema de recompensa del cerebro”.

Meuret precisó que el objetivo del PAT no es ignorar las emociones negativas, sino aumentar la resiliencia y ayudar a la mente a estar más receptiva a las razones para sentir esperanza.

 

➕ Las técnicas PAT pueden ayudar a cambiar este estado, redirigiendo intencionadamente la atención hacia los aspectos positivos de una experiencia. Aunque no todas las experiencias sean positivas, el tiempo y la reflexión pueden ayudar a que se rescaten elementos positivos.

 

➕Según la investigación se han visto indicios prometedores de que las personas que se someten al PAT modifican las vías neuronales de su cerebro.

 

➕ A diferencia de las terapias tradicionales que se centran en reducir el malestar y los pensamientos negativos ("afecto negativo"), el PAT busca fortalecer el sistema de recompensa del cerebro para recuperar la alegría y la motivación.

 

➕El protocolo PAT se basa en tres pilares fundamentales:

1    1. No se trata solo de estar ocupado, sino de programar actividades que generen una recompensa real. 

   2.Técnicas Cognitivas (Atención a lo positivo):

o Saboreo (Savoring): Entrenar la atención para prolongar y profundizar en las sensaciones placenteras de actividades cotidianas (por ejemplo, notar conscientemente el sabor de una comida o el calor del sol).

o Reinterpretación Positiva: Buscar activamente beneficios o aprendizajes en situaciones estresantes.

 

 3.Prácticas Experienciales (Construcción de  positividad):

o Gratitud y Bondad: Ejercicios enfocados en identificar lo que va bien y realizar actos de generosidad para fortalecer la conexión social.

o Anticipación de Recompensa: Aprender a mirar hacia adelante y generar entusiasmo por eventos futuros, por pequeños que sean.

 

➕ Eficacia y Beneficios:

Estudios recientes han demostrado que el PAT es 

superior a los tratamientos convencionales en varios 

aspectos:

• Normalización del afecto: Es de las primeras terapias que logra que pacientes con niveles muy bajos de afecto positivo alcancen promedios normales tras el tratamiento.

• Reducción de síntomas: No solo aumenta el placer, sino que también es más eficaz para reducir la gravedad de la depresión y la ansiedad que los enfoques centrados únicamente en lo negativo.

• Cambios neurobiológicos: Se ha observado una mayor activación en las áreas cerebrales responsables de procesar la recompensa y la motivación.

 

🥾🛤️🤩 Tratamiento de afecto positivo para la depresión, la ansiedad y el bajo afecto positivo. Un ensayo clínico aleatorizado

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2848142#google_vignette

24 de abril de 2026

🪤🦀 🪤 PESTICIDAS Y CANCER DE COLON

 

🪤🦀 🪤 PESTICIDAS Y CANCER DE COLON

Investigadores, principalmente del Vall d'Hebron Instituto de Oncología (VHIO), han relacionado el aumento del cáncer colorrectal de aparición temprana (menores de 50 años) con la exposición ambiental a pesticidas, destacando el herbicida picloram.

🪤 El picloram es un herbicida sistémico de acción hormonal  que se caracteriza por su alta persistencia en el suelo, a menudo de 6 meses a más de 2 años. 

🦀El estudio identifica firmas epigenéticas específicas que sugieren que el exposoma —factores ambientales como pesticidas, dieta y tabaco— altera el ADN, promoviendo tumores más agresivos.

🪤🦀 Hallazgos Clave sobre Pesticidas y Cáncer Temprano:

• 🪤Vínculo con el Picloram: El estudio encontró "asociaciones sólidas" entre la exposición a pesticidas, específicamente el herbicida picloram, y el cáncer colorrectal en jóvenes.

• 🦀Mecanismo Epigenético: La exposición a pesticidas provoca cambios epigenéticos (modificaciones que activan/desactivan genes sin alterar la secuencia del ADN). Estos cambios son identificables como "firmas" en los tumores de pacientes jóvenes.

• 🦀Diferencia Molecular: Los tumores asociados a esta exposición presentan menos mutaciones en el gen APC, clave en la vía Wnt de crecimiento celular, lo que sugiere un mecanismo de desarrollo distinto a los cánceres colorrectales típicos.

• 🦀Exposoma y Riesgo: Además de los pesticidas, el estudio VHIO señala que el tabaco y factores dietéticos, combinados con la exposición química, contribuyen a la alteración epigenética que detona el cáncer antes de los 50 años.

• 🪤Contexto del Picloram: Este herbicida es sistémico, de acción hormonal y se utiliza comúnmente en la agricultura y, según la investigación, su exposición constante se correlaciona con la aparición de estas neoplasias.

🪤Aunque la relación no establece una causa-efecto directa definitiva, las evidencias apuntan a que el entorno y la exposición a químicos agrícolas juegan un papel crucial en el incremento de casos en adultos jóvenes.

🪤🦀 Hallazgos Principales

• 🪤Identificación del Picloram: El estudio identificó una correlación estadísticamente significativa entre el uso del herbicida picloram y la incidencia de este cáncer en jóvenes.

• 🪤Diferencia de Exposición: El picloram comenzó a usarse masivamente a mediados de los años 60. Por ello, los adultos jóvenes han estado expuestos durante toda su vida, a diferencia de las generaciones nacidas antes de su comercialización.

• 🪤Vía Biológica Diferente: Los tumores vinculados a este pesticida presentan menos mutaciones en el gen APC (un supresor de tumores común en el cáncer de colon tradicional), lo que sugiere que el picloram podría impulsar la enfermedad mediante mecanismos biológicos distintos.

• 🪤Validación Poblacional: La asociación se validó analizando datos de 94 condados de Estados Unidos durante 21 años, confirmando que las zonas con mayor uso de picloram tenían tasas más altas de casos tempranos, incluso tras ajustar por otros factores como el tabaco y la dieta.

🪤🦀 Factores Adicionales Confirmados

🦀El estudio también ratificó que otros elementos del estilo de vida dejan firmas epigenéticas similares asociadas al riesgo:

• 🦀Dieta: Dietas ricas en ultraprocesados y bajas en fibra.

• 🦀Tabaquismo: El consumo de tabaco sigue siendo un factor determinante en la alteración del ADN.

• 🦀Nivel Socioeconómico: Factores relacionados con el acceso a la salud y la educación.

🪤🦀 🪤 Las huellas epigenéticas vinculan el cáncer de colon y recto de aparición temprana con la exposición a pesticidas.

https://www.nature.com/articles/s41591-026-04342-5

21 de abril de 2026

🧘‍♀️➕📈 PIENSA EN POSITIVO Y ENVEJECERAS MEJOR…

 

🧘‍♀️➕📈 PIENSA EN POSITIVO 

                 Y ENVEJECERAS MEJOR…

⬆️ Un estudio de la Universidad de Yale desafía la idea de que envejecer conlleva un deterioro inevitable, revelando que casi la mitad de los adultos mayores mejora física o cognitivamente.

⬆️ El estudio de Becca Levy en la Universidad de Yale revela que el 45,2 % de los adultos mayores experimenta mejoras funcionales o cognitivas, desafiando la noción de declive inevitable. 

⬆️Las conclusiones clave incluyen que las creencias positivas sobre la edad aumentan la probabilidad de estas mejoras, demostrando la capacidad de reserva del cuerpo y la posibilidad de modificar percepciones para fomentar un envejecimiento saludable. 

⬆️ La investigación revela que los adultos mayores no solo tuvieron una trayectoria decadente después de los 65 años. Un 45 % no solo mantuvo su estado de salud mental y física, sino que lo mejoró con el tiempo.

⬆️ Una gran minoría de personas de 65 años o más registra mejoras cognitivas y corporales, en especial entre quienes tienen creencias “positivas con respecto al envejecimiento”

⬆️ Las creencias positivas sobre la edad son el factor determinante, permitiendo mayor longevidad y mejor salud. 

⬆️ Mantener una visión optimista de la vejez, en lugar de una visión cargada de prejuicios, es crucial para la mejora funcional.

⬆️⬆️ Puntos clave sobre la redefinición del envejecimiento:

• ⬆️Impacto de la Mentalidad: Investigaciones de Becca Levy (Yale) muestran que las creencias positivas sobre la edad actúan como un motor de cambio, permitiendo a las personas mejorar.

• ⬆️Mejora Común, no Rara: La mejora en la capacidad física y mental en la vejez no es una excepción, sino un fenómeno común que afecta a un gran porcentaje de la población mayor de 65 años.

• ⬆️Salud Física y Mental: Las personas con una visión positiva reportan una mejor salud física y cerebral, menores niveles de ansiedad y depresión, y una vida más larga.

• ⬆️Envejecimiento Activo: Según la OMS, los pilares fundamentales son la salud, la participación, la seguridad y el aprendizaje.

🧘‍♀️➕📈 Esta nueva perspectiva sugiere que el envejecimiento puede ser una etapa de crecimiento y mejora, en lugar de un proceso de mera disminución, lo que permite mejorar la calidad de vida y fortalecer la memoria y movilidad.

🧘‍♀️➕📈 El envejecimiento redefinido: mejora cognitiva y física con creencias positivas sobre la edad.

https://www.mdpi.com/2308-3417/11/2/28

4 de marzo de 2026

Abstracto

⬆️Existe una suposición generalizada entre científicos, profesionales de la salud y el público en general de que la vejez es una etapa de declive cognitivo y físico inevitable y universal. 

⬆️Esta suposición probablemente se deba a que se considera a las personas mayores que mejoran como excepciones y a la dependencia de medidas de salud envejecida que no permiten dicha mejora. 

En contraste, utilizamos una medida que sí permitía una trayectoria ascendente. 

⬆️Nuestro objetivo fue examinar si un número significativo de personas mayores mejora con esta medida y, de ser así, analizar si una variable modificable prometedora basada en la cultura, las creencias positivas sobre la edad, contribuye a esta mejora. 

Métodos: 

⬆️Se evaluó la salud física de individuos de 65 años o más que participaron en un estudio longitudinal representativo a nivel nacional mediante la velocidad de la marcha y la salud cognitiva mediante una medida de rendimiento global. 

⬆️Calculamos el porcentaje de la muestra que mostró mejoría en cada dominio desde el inicio hasta la última medición, hasta 12 años después. 

⬆️También examinamos si una medida de creencias positivas sobre la edad predecía esta mejora en modelos de regresión. 

Resultados: 

⬆️ Se observó que el 45,15 % de las personas mejoraron su función cognitiva y/o física durante este período, y las creencias positivas sobre la edad predijeron ambos tipos de mejora, tanto con cómo sin ajuste por covariables relevantes. 

Conclusiones: 

🧘‍♀️➕📈 Nuestros hallazgos subrayan la necesidad de fomentar o potenciar la positividad en las creencias sobre la edad y de redefinir el envejecimiento para que incluya la posibilidad de mejora.

💪👵🏻🥇 “NUNCA ES TARDE… SI. “LA FUERZA ES BUENA…” ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA MUJER

 

💪👵🏻🥇 “NUNCA ES TARDE… SI.

                 “LA FUERZA ES BUENA…”

 ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA MUJER

🥇 El entrenamiento de resistencia (fuerza) es fundamental para las mujeres a lo largo de su vida, produciendo ganancias similares de fuerza e hipertrofia en etapas pre y posmenopáusicas. 

🥇Reduce la grasa corporal, aumenta la masa magra, combate la sarcopenia (pérdida muscular) y mejora la densidad ósea, independientemente de la edad o el estado hormonal. 

🥇 Nunca es demasiado tarde para empezar. 

🥇 El entrenamiento de fuerza revierte el envejecimiento fisiológico, aumenta la fuerza funcional y mejora la calidad de vida, incluso con entrenamiento de baja frecuencia. 

💪👵🏻🥇Beneficios Clave en la Composición Corporal y Salud:

• 🥇Reducción de Grasa y Aumento de Masa Magra: El entrenamiento de fuerza incrementa la masa muscular y ayuda a perder grasa, mejorando la composición corporal general.

• 🥇Salud Metabólica: Ayuda a prevenir la osteoporosis, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, y mejora la salud mental.

• 🥇Funcionalidad: Mejora la fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando la capacidad funcional. 

💪👵🏻🥇 En resumen, el entrenamiento de resistencia es una intervención eficaz y necesaria durante toda la vida de la mujer, promoviendo adaptaciones positivas que mejoran tanto la composición corporal como la salud metabólica y funcional.

💪👵🏻🥇Una reciente revisión sistemática analizó 126 estudios con más de 4000 mujeres para examinar el impacto del entrenamiento de resistencia en la fuerza y la composición corporal antes y después de la menopausia. 

🥇Los investigadores compararon los resultados entre los diferentes grupos de edad y observaron que las ganancias de fuerza, el aumento de masa magra y la pérdida de grasa fueron consistentemente similares, independientemente del estado menopáusico.

🥇En conjunto, los datos apuntan a algo más profundo que el simple rendimiento: sugieren que los sistemas biológicos responsables de la adaptación permanecen intactos durante mucho más tiempo del que se suele creer, lo que convierte al entrenamiento de resistencia en una de las herramientas más eficaces para mantener la fuerza, la composición corporal y la salud a largo plazo en las mujeres.

💪👵🏻🥇Nunca es demasiado tarde: 

El impacto del entrenamiento de resistencia en la fuerza y la composición corporal en mujeres a lo largo de la vida: una revisión sistemática y un metaanálisis.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244026000964

18 de marzo de 2026.

💪👵🏻🥇Reflejos:

*🥇El entrenamiento de resistencia produce ganancias similares en fuerza y composición corporal tanto en mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas.

*🥇La edad, la frecuencia y el volumen del entrenamiento pueden no ser factores predictivos fiables de la magnitud de la adaptación en las mujeres.

*🥇En las mujeres, el aumento de fuerza se produce tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo, independientemente de su estado hormonal.

*🥇El entrenamiento de resistencia reduce la grasa en las mujeres de todas las edades, además de aumentar la hipertrofia y la fuerza.

Abstracto

El entrenamiento de resistencia mejora la fuerza muscular y la composición corporal; sin embargo, las mujeres están subrepresentadas en la investigación y las guías se basan principalmente en hombres. 

Ningún metaanálisis ha evaluado sistemáticamente sus efectos sobre la fuerza y la composición corporal en mujeres. 

Por lo tanto, este estudio sintetiza la evidencia a lo largo de la vida femenina y examina la posible relación dosis-respuesta.

Conclusiones

💪👵🏻🥇 El entrenamiento de resistencia parece estar asociado con mejoras en la fuerza y la composición corporal en mujeres a lo largo de su vida. 

💪👵🏻🥇 Estos hallazgos sugieren que las pautas generales de entrenamiento podrían aplicarse a las mujeres, si bien la individualización sigue siendo importante por encima de las distinciones estrictas basadas en el sexo o la edad.