🏃♀️🫀🏃 REMODELACIÓN CARDICA
ASOCIADA AL EJERCICIO
🫀 Nos habían dicho que para mejorar el corazón hay que entrenar muy intenso.
🫀Pero un estudio reciente publicado en la Revista Europea de Cardiología sugiere algo distinto.
🫀Analizaron a más de 150 deportistas de resistencia usando datos reales de sus pulsómetros.
🫀La sorpresa es que el corazón se adaptaba más al tiempo total de entrenamiento y al tiempo en zonas de baja y moderada intensidad, que a la alta intensidad.
🫀De hecho, el tiempo en zonas de frecuencia cardiaca bajas o moderadas fue lo que más se relacionó con un corazón más grande y fuerte.
🫀Tiene lógica fisiológica, cuando entrenas a menor intensidad, el corazón late más despacio y tiene más tiempo para llenarse.
🫀Esa mayor carga de volumen es uno de los estímulos que hacen que el corazón se adapte.
🫀⌛Esto no significa que la alta intensidad no sirva, pero sí nos recuerda algo importante: no todo es entrenar fuerte… también importa entrenar más tiempo.
🫀 Entrenar en zona moderada puede ser una herramienta muy potente para tu salud cardiovascular.
https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaf1018/8416519
🏃♀️🫀🏃Adaptación cardiovascular a la carga de entrenamiento en atletas de resistencia: un estudio longitudinal
7 de enero de 2026
Abstracto
Antecedentes y objetivos
Estudios previos sobre la remodelación cardíaca asociada al ejercicio se han basado en datos autodeclarados de precisión incierta.
🫀 En el presente estudio, la duración e intensidad del ejercicio se cuantificaron objetivamente mediante monitores de frecuencia cardíaca (FC) en atletas, y estas métricas se correlacionaron con los hallazgos de la resonancia magnética cardíaca.
Métodos
🫀 Se incluyeron atletas de resistencia masculinos jóvenes (16-23 años, n = 69) y de mediana edad (45-70 años, n = 82) con ≥80% de sesiones de entrenamiento registradas mediante monitores de frecuencia cardíaca en el pecho durante 3 meses.
🫀 Se analizaron la duración, el número de sesiones y la intensidad del entrenamiento (clasificadas en cinco zonas de frecuencia cardíaca y expresadas como impulso de entrenamiento de Edwards en unidades arbitrarias).
🫀 La resonancia magnética cardíaca midió los volúmenes ventriculares izquierdo/derechos indexados, la fracción de eyección y la masa ventricular izquierda.
Resultados
🫀 Los atletas más jóvenes entrenaron más que los atletas mayores [169 (127–209) vs 78 (49–114) horas; 23 129 (17 880–28 305) vs 12 620 (7168–17 607) unidades arbitrarias; ambos P < .05] durante un período de 3 meses.
🫀 En todos los atletas, el entrenamiento de intensidad ligera a moderada superó los umbrales de >6 o >9 equivalentes metabólicos de tareas para describir la actividad intensa.
🫀 La duración del entrenamiento (r > .33, P < .05 para todos) y el impulso de entrenamiento de Edwards (r > .29, P < .05 para todos) se correlacionaron con las dimensiones cardíacas, pero la duración siempre superó a la intensidad.
🫀 El tiempo transcurrido en zonas de FC más bajas (1 y 2) se correlacionó más con las dimensiones cardíacas que el entrenamiento de mayor intensidad.
🫀 🫀 El análisis de mínimos cuadrados parciales identificó la duración del entrenamiento en las zonas 1, 2 y 3 y la edad como determinantes clave de la remodelación cardíaca, mientras que la intensidad no fue un determinante significativo de las dimensiones cardíacas.
Conclusiones
🫀 🫀 La cuantificación objetiva del ejercicio revela nuevos conocimientos sobre el remodelado cardíaco, destacando la duración total del ejercicio como un determinante principal de los volúmenes ventriculares izquierdo/derecho, independientemente de la intensidad.
Los métodos tradicionales basados en cuestionarios pueden pasar por alto estas relaciones.
