👟🧠👟 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CEREBRAL

 

👟🧠👟 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD CEREBRAL

🩺💊👟 ¿Qué pasaría si una de las intervenciones más poderosas para tu salud cerebral, que pudiera recetarte tu médico, no fuera un fármaco, sino una caminata vigorosa de 30 minutos?

 

👟Un ensayo clínico aleatorizado publicado en el Journal of Sport and Health Science asignó a un grupo de adultos, de entre 26 y 58 años, a seguir un programa de ejercicio aeróbico de 150 minutos semanales durante 12 meses. 

👟En una resonancia magnética, sus cerebros cambiaron para parecer aproximadamente 0,95 años "más jóvenes" que el grupo de control según un algoritmo de edad cerebral. 

👟Puede que no suene dramático, pero el envejecimiento cerebral es acumulativo, y los pequeños cambios se suman. 

👟Siendo también muy interesante en este estudio el rango de edad, porque estos beneficios se manifestaron en la juventud y la mediana edad, no solo en décadas posteriores.

👟Es probable que el ejercicio favorezca la salud cerebral a través de múltiples vías, como la mejora del flujo sanguíneo cerebral y la neuroplasticidad, aunque los mecanismos exactos detrás del cambio en la edad cerebral aún se están descifrando. 

👟Treinta minutos, cinco días a la semana. Muévete a un ritmo que notes que tu respiración cambia.

 

👟👟 Tu futura salud cognitiva se está moldeando por lo que haces hoy, como dice Louisa Nicola, neurofisióloga y neurocirujana, sobre la salud cerebral: 

“El ejercicio es uno de los estímulos más potentes para la salud cerebral, la prevención de la enfermedad de Alzheimer y la reserva cognitiva”.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254625000602?via%3Dihub

Revista de Ciencias del Deporte y la Salud

Diciembre de 2026

👟🧠👟 Efectos de la aptitud física y el ejercicio sobre la edad cerebral: un ensayo clínico aleatorizado

Reflejos:

👟👟Los niveles más elevados de aptitud cardiorrespiratoria se asociaron con “cerebros más jóvenes”, como lo reflejó la reducción de la diferencia de edad prevista en el cerebro (PAD-cerebro) al inicio del estudio.

👟👟 Una intervención de 12 meses que incluyó ejercicio moderado a vigoroso redujo la EAP cerebral en adultos jóvenes y de mediana edad.

👟👟Los marcadores biológicos candidatos (es decir, aptitud cardiorrespiratoria (CRF), composición corporal, presión arterial y factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)) no mediaron el efecto del ejercicio sobre la EAP cerebral.

Abstracto

Fondo

Los factores del estilo de vida en la mediana edad, incluida la actividad física, se asocian con la salud cerebral en la vejez. 

Sin embargo, el papel del ejercicio aeróbico en la salud cerebral estructural en la adultez temprana y media sigue siendo poco conocido. 

👟Este estudio tuvo como objetivo examinar el efecto del ejercicio aeróbico en la edad cerebral estructural y explorar posibles mediadores.

Métodos

👟En un ensayo clínico aleatorizado simple ciego de 12 meses de duración, 130 participantes sanos de entre 26 y 58 años fueron asignados aleatoriamente a un grupo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa o a un grupo control con atención habitual. 

👟El grupo de ejercicio asistió a dos sesiones supervisadas de 60 minutos semanales en un entorno de laboratorio, además de realizar ejercicio en casa para alcanzar 150 minutos de ejercicio semanales. 

👟Se evaluó la diferencia de edad cerebral predicha (DAP cerebral) y la capacidad cardiorrespiratoria (FCR) al inicio y a los 12 meses. 

👟Se realizaron análisis por intención de tratar (ITT) y de quienes completaron el tratamiento (incluyendo a los participantes que completaron las evaluaciones posteriores a la intervención).

Conclusión

👟👟La práctica de ejercicio moderado a vigoroso durante 12 meses redujo la EAP cerebral en adultos de edades tempranas a medianas. 

👟Se desconocen las vías por las que se producen estos efectos.