👟💊🥺 EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL
👟El ejercicio físico es una de las intervenciones con mayor impacto demostrado sobre la salud mental.
👟Una revisión sistemática en la que se analizan 73 estudios que incluyen a cerca de 5.000 pacientes en la que se compara el efecto del ejercicio físico en el tratamiento de la depresión, comparándolo con medicamentos y la psicoterapia concluye que el ejercicio físico puede ser un tratamiento de eficacia moderada para aliviar los síntomas de la depresión, pero también evidencia que faltan estudios de calidad que midan con precisión el poder del ejercicio contra esta enfermedad.
👟"Nuestros hallazgos muestran que el ejercicio parece ser una opción segura y accesible para ayudar a controlar los síntomas de la depresión", afirma Andrew Clegg, autor principal de la revisión.
👟Esto indica que el ejercicio funciona bien para algunas personas, pero no para todas, y es importante encontrar estrategias que las personas estén dispuestas a seguir y que sean capaces de mantener".
👟La revisión observó que el ejercicio de intensidad leve a moderada podría ser más beneficioso que el ejercicio intenso, y que completar entre 13 y 36 sesiones de ejercicio se asoció con mayores mejorías en los síntomas depresivos.
👟Ningún ejercicio concreto fue claramente superior, aunque los programas de ejercicios mixtos y el entrenamiento de fuerza parecieron más efectivos que el ejercicio aeróbico solo.
👟Algunas formas de ejercicio, como el yoga, el qigong y los estiramientos, no se incluyeron en el análisis y representan áreas para la futura investigación.
👟Esta actualización añade 35 nuevos ensayos a las versiones anteriores publicadas en 2008 y 2013. A pesar de las pruebas adicionales, las conclusiones globales continúan en gran medida sin cambios.
Esto se debe a que la mayoría de los ensayos fueron pequeños, con menos de 100 participantes, lo cual dificulta extraer conclusiones firmes.
👟"Aunque hemos añadido más ensayos en esta actualización, los resultados son similares", afirma Clegg. "El ejercicio puede ayudar a las personas con depresión, pero si queremos encontrar cuáles funcionan mejor, para quién y si los beneficios perduran en el tiempo, todavía se necesitan estudios más grandes y de alta calidad.
👟Un ensayo grande y bien realizado es mucho mejor que varios ensayos pequeños de calidad deficiente con un número bajo de participantes en cada uno".
https://www.cochranelibrary.com/es/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004366.pub7/full/es
👟💊🥺 Ejercicio para la depresión
8 enero 2026
Fundamento
👟La depresión es una causa frecuente de morbilidad y mortalidad en todo el mundo.
👟La depresión se suele tratar con antidepresivos o psicoterapia, o ambos, pero es posible que algunas personas prefieran enfoques alternativos como el ejercicio.
Esta revisión actualiza una publicada por primera vez en 2008 y actualizada por última vez en 2013.
Objetivos
👟Determinar la efectividad del ejercicio en el tratamiento de la depresión en adultos en comparación con ninguna intervención, control en lista de espera o placebo, o cuando el ejercicio se utiliza como complemento de un tratamiento establecido que reciben los grupos con ejercicios y sin ejercicios.
👟Determinar la efectividad del ejercicio en comparación con otras intervenciones activas para la depresión en adultos (tratamientos psicológicos, farmacológicos o intervenciones alternativas como la fototerapia).
Conclusiones de los autores
👟El ejercicio podría ser moderadamente más efectivo que una intervención de control para reducir los síntomas de la depresión.
👟El ejercicio no parece ser ni más ni menos efectivo que los tratamientos psicológicos y farmacológicos, aunque esta conclusión se basa en pocos ensayos pequeños.
El seguimiento a largo plazo fue poco habitual.
👟El añadir 35 ECA (al menos 2526 participantes) a esta actualización ha tenido muy poco efecto sobre la estimación del beneficio del ejercicio en los síntomas de depresión.
👟De hacerse más estudios, la investigación debe centrarse en mejorar la calidad de los ensayos, evaluar qué características del ejercicio son efectivas para las distintas personas y explorar la equidad en salud.
