🏃♀️👟🏃 INVIERTE 10 MINUTOS EN TU SALUD:
CORRE
“Admites que eres viejo,
el día, que dejas de correr…
Corre y no dejes entrar al viejo…”
👟 Nos hablan del corredor de bolsa (o bróker), pero no nos cuentan como ser, sin dinero, solo con unos playeros, más felices, vivir más tiempo y con calidad de vida…
Anda, déjate de bolsa, ponte unos playeros, sal…, y corre.
👟Hoy os traigo un estudio, no reciente, pero sorprendente, de cómo ganar más tiempo, felicidad y salud,… ósea “todo beneficios…”
👟Correr, incluso en dosis mínimas de 5 a 10 minutos al día y a velocidades inferiores a 9.6 km/h, se asocia con una reducción significativa del riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedad cardiovascular (ECV).
👟Estos hallazgos sugieren que los beneficios sustanciales para la salud pública son alcanzables sin necesidad de someter al paciente a regímenes de ejercicio extenuantes o de alta duración.
• 👟Muestra:
Más de 55.000 adultos seguidos durante 15 años.
• 👟Reducción del riesgo general:
Los corredores tuvieron un 30% menos de riesgo de muerte por todas las causas.
• 👟Reducción del riesgo cardiovascular:
Un 45% menos de riesgo de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
• 👟Expectativa de vida:
En promedio, los corredores vivieron 3 años más que los no corredores.
• 👟El dato crítico:
Los beneficios fueron similares tanto si las personas corrían largas distancias a alta velocidad, como si lo hacían solo de 5 a 10 minutos diarios a ritmos recreativos.
👟 Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 30% y por causas cardiovasculares en un 45%, según revelan estudios científicos clave, no recientes, pero poco conocidos, publicados en el Journal of American College of Cardiology (JACC).
👟Esta práctica deportiva se consolida como una de las herramientas de medicina de estilo de vida más accesibles y potentes para aumentar la longevidad.
👟👟Hallazgos clave de la evidencia científica:
• 👟Dosis mínimas efectivas:
Correr solo de 5 a 10 minutos al día a velocidades bajas (menos de 9.7 km/h) es suficiente para obtener la mayoría de los beneficios.
• 👟Ganancia en expectativa de vida:
Los corredores habituales viven, en promedio, 3 años más que los no corredores.
• 👟La constancia supera a la intensidad:
Los beneficios para la salud son similares independientemente de la distancia, el tiempo o la velocidad, pero se maximizan en quienes mantienen el hábito a largo plazo.
• 👟Retornos decrecientes:
Correr más tiempo o a intensidades extremas no necesariamente incrementa la protección cardiovascular, dibujando una curva de beneficio en forma de "U".
👟👟Beneficios fisiológicos directos:
• 👟Fortalece el músculo cardíaco optimizando el bombeo de sangre.
• 👟Reduce la presión arterial y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
• 👟Disminuye el colesterol LDL (malo) y ayuda a regular los niveles de azúcar.
• 👟Controla el estrés regulando el sistema nervioso.
🏃♀️👟🏃 Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular.
https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058
28 de julio de 2014
👟👟 Conclusiones:
👟Correr, incluso de 5 a 10 minutos al día y a baja velocidad (<6 millas/hora), se asocia con una reducción significativa del riesgo de muerte por cualquier causa y por enfermedades cardiovasculares.
👟Este estudio podría motivar a personas sanas pero sedentarias a comenzar a correr y a mantener la actividad física para obtener beneficios sustanciales y alcanzables en términos de mortalidad.
👟 Observamos beneficios consistentes a largo plazo en la mortalidad asociados a correr durante el tiempo libre.
👟 Este estudio subrayó que correr, incluso en dosis relativamente bajas (de 5 a 10 minutos al día), por debajo de las recomendaciones mínimas actuales de actividad aeróbica de alta intensidad, fue suficiente para obtener beneficios sustanciales en la mortalidad.
