👟🏃‍♀️😟 EJERCICIO AERÓBICO Y ESTRÉS

 

👟🏃‍♀️😟 EJERCICIO AERÓBICO Y ESTRÉS

💥 Ya conocemos que el ejercicio aeróbico es un potente reductor del estrés. Su práctica libera endorfinas y disminuye de forma sostenida los niveles de cortisol (la hormona del estrés), a la vez que estimula neurotransmisores como la serotonina, que mejoran el estado de ánimo y combaten la ansiedad.

💥 El cortisol es una hormona esteroidea producida por las glándulas suprarrenales, conocida popularmente como la "hormona del estrés". 

💥 Es vital para el organismo, ya que regula el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, controla la presión arterial y los ciclos de sueño, además de preparar al cuerpo para responder ante amenazas.

💥💥 El cortisol interviene en múltiples procesos diarios para mantener el equilibrio interno:

• 💥 Respuesta de lucha o huida: 

En situaciones de peligro, eleva rápidamente los niveles de azúcar en la sangre (glucemia) para proporcionar energía inmediata a los músculos y al cerebro. 

• 💥 Regulación metabólica y del sueño: 

Su nivel en sangre varía de forma natural a lo largo del día. Es más alto por las mañanas para promover el estado de alerta y desciende por la noche para facilitar el descanso. 

• 💥 Acción antiinflamatoria: 

Modula y suprime temporalmente funciones no esenciales en momentos de emergencia, incluyendo el sistema inmunitario y la digestión. 

💥💥 Desequilibrios y problemas de salud:

Mantener niveles anormales de esta hormona de forma sostenida puede derivar en diversos problemas físicos y mentales:

 

. 💥 Cortisol alto (Hipercortisolismo)

Un exceso crónico, ya sea por estrés constante o por trastornos médicos (como el síndrome de Cushing), puede provocar aumento de peso (especialmente en el abdomen y el rostro), insomnio, ansiedad, hipertensión y debilitamiento del sistema inmunitario.

. 💥 Cortisol bajo

Una producción insuficiente puede derivar en afecciones como la enfermedad de Addison. 

Los síntomas incluyen fatiga extrema, debilidad muscular, mareos, náuseas y presión arterial baja. 

💥💥 💥Un estudio longitudinal de 12 meses demuestra que el ejercicio aeróbico regular en adultos de mediana edad mejora significativamente la aptitud cardiorrespiratoria y logra una reducción sostenida de los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés). 

💥💥 El impacto del ejercicio a nivel orgánico se distribuye de la siguiente manera:

• 💥 Efectos neuroendocrinos: 

La práctica constante disminuye la exposición prolongada al cortisol, mitigando así el estrés biológico y previniendo el deterioro cognitivo y cerebral a largo plazo. 

• 💥 Regulación autonómica: 

El ejercicio aeróbico es clave para restaurar el equilibrio simpático-parasimpático, mejorando la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la modulación vagal, lo cual reduce directamente la vulnerabilidad frente a arritmias y enfermedades cardíacas.

• 💥 Adaptación neural: 

La actividad física sostenida induce neuroplasticidad y estabiliza los circuitos cerebrales que controlan el sistema nervioso autónomo, permitiendo que el cuerpo reaccione de manera menos intensa ante factores estresantes psicológicos.

 

• 💥 Reducción del riesgo cardiovascular: 

El aumento del flujo sanguíneo estimula la liberación de óxido nítrico, lo que disminuye la rigidez arterial, regula la presión arterial y reduce el estrés oxidativo.

👟🏃‍♀️😟 Efectos de una intervención de ejercicio aeróbico de un año de duración sobre los correlatos neuroendocrinos, autonómicos y neurales del estrés, la emoción y el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos de mediana edad.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254626000128

17 de marzo de 2026