🦾👟🦿COLÁGENO Y EJERCICIO FÍSICO
🏋️♀️El colágeno constituye un tercio de la proteína total de un ser humano, siendo la forma más abundante de proteína estructural en el cuerpo.
🏋️♀️La función principal del colágeno es mantener la salud del tejido conectivo y las propiedades mecánicas de la piel.
🏋️♀️ Al ser el colágeno el componente principal de la matriz extracelular (ECM), es vital para la fuerza, regulación y regeneración de este tejido.
🏋️♀️El colágeno también contribuye ~ 65–80% del peso seco de los tendones, con enlaces cruzados de colágeno que ayudan a la estructura del tendón a soportar la resistencia de tensiones de alto impacto y fuerzas de corte.
🏋️♀️ Por lo tanto, el colágeno juega un papel vital en el mantenimiento de la salud del tendón y la mitigación del riesgo potencial de lesiones en el deporte.
🏋️♀️El colágeno se caracteriza por una alta concentración de tres aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina, que crean su característica estructura de triple hélice.
🏋️♀️Por lo tanto, el colágeno se hidroliza enzimáticamente, degradándolo en péptidos bioactivos más pequeños (la principal forma suplementaria del colágeno) que se absorben fácilmente en el tracto digestivo antes de entrar en la circulación.
🏋️♀️Debido a la hidrólisis, los péptidos de colágeno no poseen las propiedades gelificantes de la gelatina y son solubles en agua fría.
🏋️♀️El colágeno repara el tejido conectivo actuando como un andamiaje biológico que sostiene la formación de nuevo tejido y regula las etapas naturales de curación del cuerpo.
🏋️♀️Es por tanto la proteína estructural más abundante del organismo, y le da resistencia y flexibilidad a huesos, tendones, ligamentos y piel.
🏋️♀️El colágeno dietético, consumido generalmente como péptidos hidrolizados, puede apoyar este proceso al aportar aminoácidos esenciales como la glicina y la prolina.
🏋️♀️Estos péptidos bioactivos pueden estimular a los fibroblastos para aumentar la producción natural de colágeno y mejorar la funcionalidad articular.
https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-021-03072-x
🦾👟🦿Los efectos de la suplementación con péptidos de colágeno sobre la composición corporal, la síntesis de colágeno y la recuperación de lesiones articulares y ejercicio: una revisión sistemática
7 de septiembre de 2021
Abstracto
🏋️♀️La suplementación con péptidos de colágeno (COL), junto con el ejercicio, puede ser beneficiosa para el tratamiento de trastornos degenerativos óseos y articulares.
🏋️♀️Esto probablemente se deba a los efectos estimulantes de la COL y el ejercicio sobre la matriz extracelular del tejido conectivo, mejorando la estructura y la capacidad de carga.
🏋️♀️Esta revisión sistemática tiene como objetivo evaluar la literatura disponible sobre el impacto combinado de la COL y el ejercicio.
🏋️♀️Siguiendo las directrices de los Elementos de Informe Preferidos para Revisiones Sistemáticas y Metaanálisis, se realizó una búsqueda bibliográfica en tres bases de datos electrónicas (PubMed, Web of Science y CINAHL) en junio de 2020.
Se seleccionaron quince ensayos controlados aleatorizados tras examinar 856 artículos.
🏋️♀️Las poblaciones de estudio incluyeron 12 estudios en atletas recreativos, 2 estudios en participantes de edad avanzada y 1 en mujeres premenopáusicas sin entrenamiento.
🏋️♀️Los resultados del estudio se clasificaron en cuatro temas: (i) dolor articular y recuperación de lesiones articulares, (ii) composición corporal, (iii) dolor muscular y recuperación del ejercicio, y (iv) síntesis de proteína muscular (SPM) y síntesis de colágeno.
🏋️♀️Los resultados indicaron que el COL es especialmente beneficioso para mejorar la funcionalidad articular y reducir el dolor articular.
🏋️♀️ Se observaron ciertas mejoras en la composición corporal, la fuerza y la recuperación muscular.
🏋️♀️Las tasas de síntesis de colágeno aumentaron con 15 g/día de COL, pero no tuvieron un impacto significativo en la SPM en comparación con fuentes de proteína isonitrogenada de mayor calidad.
🏋️♀️Los mecanismos exactos de estas adaptaciones no están claros, por lo que futuras investigaciones utilizarán muestras más grandes, atletas de élite, participantes femeninas y medidas de resultados más precisas, como biopsias musculares e imágenes magnéticas.
🏋️♀️🏋️ Implicaciones prácticas:
🏋️♀️Según los estudios recopilados en esta revisión, el colágeno tiene el potencial de reducir el dolor articular y mejorar la funcionalidad articular, especialmente cuando se complementa con un protocolo de ejercicios de rehabilitación.
🏋️♀️La suplementación con colágeno también aumentó el tiempo sin dolor hasta el esfuerzo y la síntesis de colágeno; por lo tanto, dosis de 5 g a 15 g/día de COL, cuando se toman al menos 1 h antes del ejercicio, durante más de 3 meses, pueden ayudar a reducir el dolor articular funcional y mejorar la recuperación muscular.
🏋️♀️Dado que los efectos beneficiosos del COL parecen surtir efecto después de tres meses o más, el cumplimiento del período de suplementación por parte de los atletas y participantes es crucial.
🏋️♀️El uso prolongado de colágeno se considera seguro, ya que ninguno de los estudios de esta revisión informa efectos adversos del COL, incluso en dosis más altas (60 g/día) o diferentes formas de suplemento.
🏋️♀️Sin embargo, otras fuentes de proteínas de mayor calidad, como la proteína de suero, pueden ser más beneficiosas para la MPS y, por lo tanto, para la hipertrofia muscular.
🏋️♀️Tradicionalmente, el colágeno se deriva de huesos y cartílagos animales, pero ahora las formas veganas y vegetarianas de COL están cada vez más disponibles (sintetizadas a partir de levaduras y bacterias modificadas genéticamente), lo que las hace accesibles a una mayor población.
🦾👟🦿Colágeno vegano
🦾👟🦿La suplementación oral con biomimético de colágeno vegano tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo.
enero de 2024
Reflejos
🏋️♀️El colágeno vegano es un innovador biomimético de colágeno de origen vegetal.
🏋️♀️El colágeno vegano aumentó significativamente la densidad y la elasticidad del colágeno en un 4,7% y un 5,1% en comparación con el grupo placebo.
🏋️♀️El colágeno vegano redujo significativamente las arrugas, la textura y los poros en un 27,5%, 20,1% y 12,3% en comparación con el grupo placebo.
🏋️♀️El colágeno vegano aumentó significativamente la hidratación y la luminosidad en un 4,3% y un 2,3% en comparación con el grupo placebo.
Abstracto
🏋️♀️El colágeno vegano es un innovador biomimetico de colágeno de origen vegetal que contiene una variedad de extractos de plantas, incluidos asiaticósido, ginsenósido y aminoácidos fermentados, que estimulan el proceso natural de síntesis de colágeno tipo I.
Resultados
Los resultados mostraron que el colágeno vegano aumentó significativamente la densidad y elasticidad del colágeno en un 4,7 % y un 5,1 %, y redujo las arrugas, la textura y los poros en un 27,5 %, un 20,1 % y un 12,3 % en comparación con el grupo placebo.
Además, la hidratación y la luminosidad aumentaron en un 4,3 % y un 2,3 % en comparación con el grupo placebo.
Conclusión
🏋️♀️🏋️El colágeno vegano tiene el potencial de mejorar la densidad del colágeno de la piel, la elasticidad, la textura, las arrugas, los poros, la hidratación y la luminosidad.
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