👟🫀⚰️ APTITUD CARDIOVASCULAR Y MORTALIDAD: (VO2 MAX.)

 

👟🫀⚰️ APTITUD CARDIOVASCULAR 

                  Y MORTALIDAD: (VO2 MAX.)

💥 La aptitud cardiorrespiratoria y el VO₂ Máx están directamente relacionados. 

💥 El VO₂ Máx (consumo máximo de oxígeno) es el indicador principal de la aptitud cardiorrespiratoria, ya que mide la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede absorber, transportar y utilizar durante un esfuerzo físico intenso. 

💥 Representa el "motor" de tu cuerpo humano. Cuanto mayor sea tu VO₂ Máx, más eficientemente tus pulmones, corazón y sistema vascular podrán suministrar oxígeno a los músculos. 

💥Se expresa en mililitros de oxígeno por kilo de peso por minuto (ml/kg/min). 

💥💥Indicador de salud y longevidad: 

💥Tener un VO₂ Máx alto se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mejor esperanza de vida. 

💥💥Existen varios métodos para conocer este valor, desde pruebas de laboratorio exhaustivas hasta opciones más prácticas para el día a día:

• 💥Prueba de esfuerzo (Estándar de oro): 

Se realiza en centros deportivos o clínicos mediante una ergoespirometría con mascarilla, corriendo en cinta o pedaleando en bicicleta estática. 

La mayoría de los relojes inteligentes y pulsómetros  estiman tu nivel basándose en tu frecuencia cardíaca y ritmo de carrera.

💥💥 Cómo mejorarlo

💥Cualquier ejercicio aeróbico que aumente tu ritmo cardíaco es útil. El entrenamiento polarizado suele ser el más recomendado por los especialistas, el cual combina: 

• 💥Ejercicio aeróbico de baja intensidad (70-80% del tiempo).

• 💥Sesiones cortas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), que estresan positivamente tu sistema cardiovascular para forzarlo a adaptarse y absorber más oxígeno.

💥La aptitud cardiorrespiratoria (ACR) medida de forma objetiva está inversamente asociada con la mortalidad a largo plazo por todas las causas, sin encontrarse un límite superior de beneficio.

 

💥Esto significa que los niveles de condición física extremadamente altos brindan la mayor protección posible contra la muerte.

 

👟🫀⚰️Un estudio realizado con más de 122.000 personas reveló que tener un VO₂ máx bajo conlleva un riesgo de muerte prematura mayor que fumar, la diabetes o las enfermedades cardíacas.

 

💥No solo un poco mayor, sino un 404 % más de riesgo de muerte en comparación con quienes presentan los niveles más altos. 

💥El VO₂ máx mide la capacidad del cuerpo para captar y utilizar oxígeno cuando más se necesita. Cuando es alto, te mueves sin esfuerzo, te recuperas más rápido y mantienes la energía durante todo el día. Cuando es bajo, incluso las tareas físicas más sencillas te dejan sin aliento, lo que con el tiempo limita tu movilidad e independencia.

 

💥Independientemente de tu nivel de condición física, mejorar tu estado cardiovascular reduce el riesgo de morir prematuramente. Caminar a diario ya supone un avance si partes de un nivel bajo.

 

💥Si ya eres activo, aumentar la intensidad, la distancia o realizar breves ráfagas de velocidad lo mejorará aún más.

 

💥Tu VO₂ máx responde al entrenamiento a cualquier edad. Es una de las herramientas más poderosas para una vida más larga y saludable.

💥💥 💥 Conclusión del Estudio:

La aptitud cardiorrespiratoria es un indicador médico modificable fundamental para la longevidad, demostrando de forma objetiva que el sedentarismo o una baja condición física conllevan un riesgo de mortalidad a largo plazo que supera al de la diabetes, el tabaquismo y la enfermedad cardiovascular organizada. 

👟🫀⚰️Asociación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo en adultos sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

19 de octubre de 2018

Puntos clave

Pregunta: 

👟🫀⚰️ ¿Cuál es la relación entre la aptitud cardiorrespiratoria y la mortalidad a largo plazo?

Hallazgos   

💥💥En este estudio de cohorte de 122.007 pacientes consecutivos sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante, la aptitud cardiorrespiratoria se asoció inversamente con la mortalidad por todas las causas, sin un límite superior de beneficio observado. 

👟🫀⚰️ La aptitud cardiorrespiratoria extrema (≥2 desviaciones estándar por encima de la media para la edad y el sexo) se asoció con la menor mortalidad por todas las causas ajustada por riesgo en comparación con todos los demás grupos de rendimiento.

👟🫀⚰️En resumen, la aptitud cardiorrespiratoria es un indicador modificable de la mortalidad a largo plazo, y los profesionales de la salud deben alentar a los pacientes a alcanzar y mantener altos niveles de aptitud física.

💥💥 Importancia:   

Los hallazgos cardiovasculares adversos asociados con el ejercicio vigoroso habitual han planteado nuevas preguntas sobre los beneficios del ejercicio y la buena forma física.

Objetivo: 

Evaluar la asociación entre la mortalidad por todas las causas y la aptitud cardiorrespiratoria en pacientes sometidos a pruebas de esfuerzo en cinta rodante.

Conclusiones y relevancia:   

👟🫀⚰️La aptitud cardiorrespiratoria se asocia inversamente con la mortalidad a largo plazo, sin un límite superior de beneficio observado. 

👟🫀⚰️Una aptitud aeróbica extremadamente alta se asoció con la mayor supervivencia y con beneficios en pacientes mayores y en aquellos con hipertensión. 

👟🫀⚰️La aptitud cardiorrespiratoria es un indicador modificable de mortalidad a largo plazo, y los profesionales de la salud deben alentar a los pacientes a alcanzar y mantener altos niveles de aptitud física.