CREATINA EN EJERCICIO EXCÉNTRICO

 

Los ejercicios excéntricos constan de dos fases. En la fase descendente (excéntrica) ( a ), el participante extiende los brazos de forma controlada. Durante la fase ascendente (concéntrica) ( b ), el examinador levanta las mancuernas. Estas flechas indican el movimiento de la articulación del codo. Durante la extensión del codo, el participante realizó una contracción muscular voluntaria. Por el contrario, durante la flexión del codo, el examinador levantó la mancuerna mientras el participante mantenía un estado relajado.

CREATINA EN EJERCICIO EXCÉNTRICO

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/11/1772

Los efectos de la suplementación con monohidrato de creatina en la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio excéntrico: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo que considera las diferencias de sexo y edad

23 de mayo de 2025

Abstracto

Antecedentes/Objetivos: 

En este estudio, nuestro objetivo fue examinar el efecto de la suplementación con monohidrato de creatina (CrM) en la recuperación del daño muscular inducido por el ejercicio excéntrico (EIMD) en diversas poblaciones, incluidos diferentes sexos y grupos de edad. 

El EIMD disminuye la contracción voluntaria máxima (MVC), restringe el rango de movimiento (ROM) y aumenta la rigidez muscular y el dolor muscular de aparición tardía, todo lo cual afecta negativamente al rendimiento atlético. 

Por lo tanto, es esencial desarrollar estrategias de recuperación efectivas. 

Métodos : 

Se realizó un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo con 40 participantes sanos masculinos y femeninos. 

Después de 33 días de suplementación con CrM o placebo (celulosa cristalina), los participantes realizaron ejercicios excéntricos. 

Los índices de recuperación, incluyendo MVC, rigidez muscular, dolor muscular subjetivo extenso, fatiga y circunferencia del brazo, se midieron al inicio, inmediatamente después del ejercicio, 48 h después del ejercicio y 96 h después del ejercicio. 

Resultados: 

El grupo de suplementación con creatina (CRE) demostró una recuperación significativamente más rápida de la MVC que el grupo placebo (PLA). 

Además, se observaron reducciones en el módulo de cizallamiento y la fatiga muscular en el grupo CRE. 

Cabe destacar que las mujeres del grupo CRE mostraron una supresión significativa del edema post-ejercicio, lo que sugiere una respuesta específica según el sexo. 

Conclusiones : 

Estos hallazgos indican que la suplementación con CrM puede mejorar la recuperación del EIMD, contribuyendo al mantenimiento de la función muscular y a la reducción de las molestias después del ejercicio. 

La CrM tiene el potencial de servir como una estrategia nutricional práctica para promover la recuperación, no solo para los atletas, sino también para una población más amplia.

Conclusiones

En este estudio, investigamos los efectos de la suplementación con CrM en la recuperación de EIMD en una población de diferentes sexos y grupos de edad. Los resultados mostraron que el grupo CRE, tras 33 días de ingesta de CrM, mostró una mejor recuperación de la MVC en comparación con el grupo PLA. 

Además, se observaron reducciones en el módulo de cizallamiento y la fatiga muscular percibida en el grupo CRE. 

Cabe destacar que, en las participantes femeninas, la suplementación con CrM tendió a suprimir el aumento del AEC tras el ejercicio, lo que sugiere un posible efecto específico de la CrM según el sexo. 

Por ejemplo, la MVC se recuperó aproximadamente un 18,5 % más en el grupo CRE que en el grupo PLA a las 48 h post-ejercicio, y las puntuaciones de fatiga muscular se redujeron hasta en un 25 %, lo que indica que la ingesta de CrM no solo tiene efectos estadísticamente significativos, sino también en la práctica. 

Estos hallazgos indican que la CrM podría desempeñar un papel más allá de ser una simple ayuda ergogénica, acelerando potencialmente la reparación muscular y contribuyendo al mantenimiento de la función muscular tras EIMD. 

La suplementación con CrM podría servir como una estrategia nutricional beneficiosa, no solo para atletas, sino también para adultos mayores y profesionales del fitness. 

En particular, la supresión del edema observada en participantes femeninas resalta la necesidad de más investigación sobre los mecanismos de la CrM, incluyendo su interacción con el estrógeno. 

En general, los resultados de este estudio sugieren que la suplementación con CrM puede promover la recuperación del EIMD y ser efectiva como parte de las estrategias para mantener el rendimiento deportivo y la rehabilitación. 

Estudios futuros deberían enfocarse en optimizar los protocolos de suplementación con CrM que consideren la composición corporal y el estado hormonal de cada individuo, así como en investigar los efectos a largo plazo de la ingesta de CrM en la función muscular. 

Si bien la suplementación con creatina puede mejorar la recuperación después del ejercicio, se deben considerar sus posibles efectos en la salud general. 

Por lo tanto, su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud calificado.