🏃‍♀️👟🏃 INVIERTE 10 MINUTOS EN TU SALUD: CORRE

 

🏃‍♀️👟🏃   INVIERTE 10 MINUTOS EN TU SALUD: 

                    CORRE

“Admites que eres viejo, 

  el día, que dejas de correr…

  Corre y no dejes entrar al viejo…”

👟 Nos hablan del corredor de bolsa (o bróker), pero no nos cuentan como ser, sin dinero, solo con unos playeros, más felices, vivir más tiempo y con calidad de vida…

Anda, déjate de bolsa, ponte unos playeros, sal…, y corre.

👟Hoy os traigo un estudio, no reciente, pero sorprendente, de cómo ganar más tiempo, felicidad y salud,… ósea “todo beneficios…”

👟Correr, incluso en dosis mínimas de 5 a 10 minutos al día y a velocidades inferiores a 9.6 km/h, se asocia con una reducción significativa del riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedad cardiovascular (ECV). 

👟Estos hallazgos sugieren que los beneficios sustanciales para la salud pública son alcanzables sin necesidad de someter al paciente a regímenes de ejercicio extenuantes o de alta duración.

• 👟Muestra: 

Más de 55.000 adultos seguidos durante 15 años.

• 👟Reducción del riesgo general: 

Los corredores tuvieron un 30% menos de riesgo de muerte por todas las causas.

• 👟Reducción del riesgo cardiovascular: 

Un 45% menos de riesgo de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

• 👟Expectativa de vida: 

En promedio, los corredores vivieron 3 años más que los no corredores.

• 👟El dato crítico: 

Los beneficios fueron similares tanto si las personas corrían largas distancias a alta velocidad, como si lo hacían solo de 5 a 10 minutos diarios a ritmos recreativos.

 👟 Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 30% y por causas cardiovasculares en un 45%, según revelan estudios científicos clave, no recientes, pero poco conocidos, publicados en el Journal of American College of Cardiology (JACC). 

👟Esta práctica deportiva se consolida como una de las herramientas de medicina de estilo de vida más accesibles y potentes para aumentar la longevidad. 

👟👟Hallazgos clave de la evidencia científica:

• 👟Dosis mínimas efectivas: 

Correr solo de 5 a 10 minutos al día a velocidades bajas (menos de 9.7 km/h) es suficiente para obtener la mayoría de los beneficios. 

• 👟Ganancia en expectativa de vida: 

Los corredores habituales viven, en promedio, 3 años más que los no corredores.

• 👟La constancia supera a la intensidad: 

Los beneficios para la salud son similares independientemente de la distancia, el tiempo o la velocidad, pero se maximizan en quienes mantienen el hábito a largo plazo.

• 👟Retornos decrecientes: 

Correr más tiempo o a intensidades extremas no necesariamente incrementa la protección cardiovascular, dibujando una curva de beneficio en forma de "U".

👟👟Beneficios fisiológicos directos:

• 👟Fortalece el músculo cardíaco optimizando el bombeo de sangre.

• 👟Reduce la presión arterial y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.

• 👟Disminuye el colesterol LDL (malo) y ayuda a regular los niveles de azúcar.

• 👟Controla el estrés regulando el sistema nervioso.

🏃‍♀️👟🏃 Correr en el tiempo libre reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y cardiovascular.

https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2014.04.058

28 de julio de 2014

👟👟 Conclusiones:

👟Correr, incluso de 5 a 10 minutos al día y a baja velocidad (<6 millas/hora), se asocia con una reducción significativa del riesgo de muerte por cualquier causa y por enfermedades cardiovasculares. 

👟Este estudio podría motivar a personas sanas pero sedentarias a comenzar a correr y a mantener la actividad física para obtener beneficios sustanciales y alcanzables en términos de mortalidad.

👟 Observamos beneficios consistentes a largo plazo en la mortalidad asociados a correr durante el tiempo libre. 

👟 Este estudio subrayó que correr, incluso en dosis relativamente bajas (de 5 a 10 minutos al día), por debajo de las recomendaciones mínimas actuales de actividad aeróbica de alta intensidad, fue suficiente para obtener beneficios sustanciales en la mortalidad.