👟🏊♀️💪 EJERCICIO
FÍSICO E HIPERTENSIÓN
👟🏊♀️💪 El
ejercicio físico es un apoyo muy importante para el paciente hipertenso.
👟🏊♀️💪 Así lo
han demostrado distintos estudios, como el publicado publicado en
European Journal of Preventive Cardiology en enero de 2022
https://academic.oup.com/eurjpc/article/29/1/205/6168858
👟🏊♀️💪 Según
recuerda este metaanálisis, alrededor del 25% de los infartos en Europa se
atribuyen a la hipertensión, y se calcula que, en 2025, alrededor del 60% de la
población tendrá cifras de presión arterial por encima de lo recomendado. Por
eso, incluir el ejercicio físico en la rutina diaria es hoy más importante que
nunca.
👟🏊♀️💪 Por
tanto, todos los tipos de entrenamiento como entrenamiento de resistencia
aeróbica, como correr, nadar o montar en bici; entrenamiento de fuerza
dinámica, como el ejercicio dinámico con mancuernas; y entrenamiento de fuerza
isométrica, como las planchas y sentadillas disminuyen las cifras de tensión
arterial.
👟🏊♀️💪 Por eso
es recomendable que, dependiendo de las características de cada
paciente, se planifique de manera individualizada el ejercicio físico.
👟🏊♀️💪Pero, en
cualquier caso, lo fundamental es que ese ejercicio forme parte de nuestra
rutina.
👟🏊♀️💪 Es la
razón de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiende desde hace
más de tres décadas la práctica deportiva como una de las medidas no
farmacológicas más importantes destinadas a disminuir los valores de
tensión arterial.
👟🏊♀️💪 *** Hoy
os traigo este estudio reciente en que un equipo de científicos del University
College de Londres y la Universidad de Sídney en Australia han concluido
que, incluso una pequeña cantidad de ejercicio al día, puede mejorar
la presión arterial.
👟🏊♀️💪 Incorporar
incluso unos pocos minutos de actividades físicas de mayor intensidad,
como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, a las rutinas diarias
puede marcar una diferencia en los niveles de presión arterial, explicó Jo
Blodgett, investigadora principal del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud
del University College de Londres y líder del trabajo que publica la revista
Circulation.
👟🏊♀️💪 El
estudio transversal contó con la participación de unos 15.000 voluntarios.
👟🏊♀️💪 Analizaron
cómo una composición de movimiento de 24 horas de seis comportamientos (dormir,
comportamiento sedentario, estar de pie, caminar lento, caminar rápido y
actividad similar al ejercicio) se relacionaba con la presión arterial
sistólica y diastólica y cómo el cambio de tiempo entre dos comportamientos
podría afectar potencialmente a ambas.
👟🏊♀️💪 Cada
participante usó un dispositivo acelerómetro portátil en su muslo
para medir su actividad y presión arterial durante el día y la noche.
👟🏊♀️💪 Descubrieron
que reemplazar el comportamiento sedentario con 20-27 minutos de ejercicio por
día podría reducir potencialmente la enfermedad cardiovascular hasta en un 28
por ciento y que incluso solo cinco minutos de actividad al día podían
reducir potencialmente la presión arterial.
👟🏊♀️💪 Subir
escaleras en vez de coger el ascensor o ir en bicicleta a las tiendas es
suficiente para tener un efecto positivo.
👟🏊♀️💪 La
presión arterial alta se clasifica como una lectura de 140 milímetros de
mercurio (mmHg) o más cuando la sangre se bombea a través de las arterias (lo
que se conoce como presión sistólica) y de 90 mmHg o más cuando el corazón está
en diastólica, o en reposo.
👟🏊♀️💪 Subir
escaleras o montar en bici, reducen la presión arterial sistólica en 0,68 mmHg y la presión arterial diastólica en 0,54 mmHg,
según los datos. Y estos cambios en la presión arterial pueden significar
un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
👟🏊♀️💪La buena
noticia es que, aunque no estemos en muy buena forma física, no son
necesarias grandes dosis de ejercicio para ver un cambio positivo en la presión
arterial de nuestro organismo.
👟🏊♀️💪 Los
investigadores apuntan a que cinco minutos sería el tiempo
mínimo para ver algún tipo de cambio en la presión arterial y 10 o 20
minutos representaría el tiempo suficiente de ejercicio para ver mejoras
clínicamente significativas en la presión arterial.
👟🏊♀️💪 Vamos que
una simple caminata rápida podría marcar la diferencia.
👟🏊♀️💪 El
hallazgo de que hacer tan sólo cinco minutos adicionales de ejercicio por día
podría estar asociado con lecturas de presión arterial más bajas enfatiza cuán
poderosos podrían ser los períodos cortos de movimiento de mayor
intensidad para el control de la presión arterial, concluyeron los
expertos.
👟🏊♀️💪 Sea como
fuere, el estudio es observacional, lo que significa que puede mostrar
asociaciones, pero no puede decir con certeza que el aumento de la actividad
provoque mejores niveles de presión arterial.
Pero como el equipo analizó datos
de un grupo tan grande de personas, sí que existe una fuerte
indicación de que una pequeña cantidad de ejercicio puede afectar la presión
arterial (que, a su vez, es algo que otros estudios anteriores también ya
habían sugerido).
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
👟🏊♀️💪*** Comportamientos
de movimiento y presión arterial medidos por dispositivos durante 24 horas:
análisis de datos de participantes individuales en 6 partes en el consorcio
ProPASS
6 de noviembre de 2024
👟🏊♀️💪 Más
tiempo dedicado a hacer ejercicio o dormir, en relación con otros
comportamientos, se asoció con una presión arterial más baja.
👟🏊♀️💪Cinco
minutos adicionales de actividad similar al ejercicio se asociaron con
reducciones estimadas de -0,68 mmHg (IC del 95 %, -0,15, -1,21) de PAS y -0,54
mmHg (IC del 95 %, -0,19, 0,89) de PAD.
👟🏊♀️💪Se
estimaron mejoras clínicamente significativas en PAS y PAD después de 20 a 27
minutos y 10 a 15 minutos de reasignación de tiempo en otros comportamientos a
ejercicio adicional.
Aunque pasar más tiempo
sedentario se asoció
negativamente con la PAS y la PAD, el impacto de
estar de
pie o caminar fue mínimo.
👟🏊♀️💪 CONCLUSIONES:
Los resultados del estudio
reiteran la importancia del
ejercicio para controlar la presión arterial, lo
que
sugiere que pequeñas cantidades adicionales de
ejercicio están asociadas
con una presión arterial
más baja en un entorno de vida libre.
