EJERCICIO FÍSICO Y CÁNCER

 

EJERCICIO FÍSICO Y CÁNCER

Para los pacientes con cáncer, mantener la aptitud física y la fuerza muscular podría ser un arma poderosa en la lucha contra esta enfermedad mortal, según un estudio reciente.

 

El estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine , encontró que los pacientes de cáncer con altos niveles de fuerza muscular y aptitud cardiovascular tenían hasta un 46 por ciento menos de posibilidades de morir de cualquier tipo de cáncer en comparación con aquellos con bajos niveles de aptitud física.

Este beneficio se mantuvo incluso para pacientes con cánceres en etapa avanzada y aquellos que luchaban contra el cáncer de pulmón o digestivo.

“Nuestros hallazgos resaltan que la fuerza muscular podría potencialmente utilizarse en la práctica clínica para determinar el riesgo de mortalidad en pacientes con cáncer en etapas avanzadas y, por lo tanto, las actividades de fortalecimiento muscular podrían emplearse para aumentar la esperanza de vida”, afirmaron los investigadores en el estudio.

https://bjsm.bmj.com/content/early/2025/03/07/bjsports-2024-108671

Asociación de la fuerza muscular y la aptitud cardiorrespiratoria con la mortalidad por todas las causas y específica por cáncer en pacientes con diagnóstico de cáncer: una revisión sistemática con metanálisis

Abstracto

Objetivos 

Examinar la asociación entre la fuerza muscular y la aptitud cardiorrespiratoria (CRF) con la mortalidad por todas las causas y específica por cáncer en pacientes diagnosticados con cáncer, y si estas asociaciones se ven afectadas por el tipo y/o estadio del cáncer.

Método: 

Se realizó una revisión sistemática con metaanálisis. Se realizaron búsquedas en cinco bases de datos bibliográficas hasta agosto de 2023.

Resultados 

Se incluyeron cuarenta y dos estudios (n = 46 694). 

En general, los pacientes con cáncer con altos niveles de fuerza muscular o CRF (cuando se dicotomizó como alto vs. bajo) tuvieron una reducción significativa en el riesgo de mortalidad por todas las causas de 31-46% en comparación con aquellos con bajos niveles de condición física. 

De manera similar, se encontró una reducción significativa del 11% para el cambio por incrementos de unidad en la fuerza muscular. 

Además, la fuerza muscular y el CRF se asociaron con un riesgo reducido de 8-46% de mortalidad por todas las causas en pacientes con estadios avanzados de cáncer, y se observó un riesgo reducido de 19-41% de mortalidad por todas las causas en cánceres de pulmón y digestivo. 

Por último, los incrementos de unidades en el CRF se asociaron con un riesgo reducido significativo del 18% de mortalidad específica por cáncer.

Conclusión: 

Una fuerza muscular y una CRF elevadas se asociaron significativamente con un menor riesgo de mortalidad por cualquier causa. 

Además, un aumento de la CRF se asoció con una reducción del riesgo de mortalidad por cáncer. 

Estos componentes de la condición física fueron especialmente predictivos en pacientes con cáncer en estadios avanzados, así como en cánceres de pulmón y digestivos. 

Esto resalta la importancia de evaluar las medidas de condición física para predecir la mortalidad en pacientes con cáncer. 

Dados estos hallazgos, la prescripción de ejercicios personalizados para mejorar la fuerza muscular y la CRF en pacientes con cáncer podría contribuir a reducir la mortalidad relacionada con el cáncer.

CONSUMO DE HUEVOS Y ALZHEIMER

 

Un nuevo estudio del Proyecto Rush de Memoria y Envejecimiento revela que el consumo frecuente de huevos está asociado con un menor riesgo de desarrollar demencia por Alzheimer en adultos mayores. 

Hallazgos 

Clave:

* Consumir más de 1 huevo a la semana reduce el riesgo de Alzheimer en un 47%.

* Consumir 2 o más #huevos a la semana también muestra una reducción significativa del riesgo.

* Los nutrientes en los huevos, como la colina y los ácidos grasos omega-3, son beneficiosos para la #salud cerebral. 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002231662400289X?via%3Dihub

Asociación entre el consumo de huevos y el riesgo de padecer Alzheimer en adultos mayores: Proyecto Rush sobre memoria y envejecimiento

7 de julio 2024

La enfermedad de Alzheimer (EA) es un trastorno neurodegenerativo con una prevalencia creciente debido al envejecimiento poblacional. 

Los huevos aportan numerosos nutrientes importantes para la salud cerebral, como la colina , los ácidos grasos omega-3 y la luteína . 

Nuevas evidencias sugieren que el consumo frecuente de huevos puede mejorar el rendimiento cognitivo en pruebas verbales, pero se desconoce si su consumo influye en el riesgo de padecer demencia por Alzheimer y EA.

Conclusiones

Estos hallazgos sugieren que el consumo frecuente de huevos está asociado con un menor riesgo de demencia de Alzheimer y patología de EA, y la asociación con la demencia de Alzheimer está parcialmente mediada por la colina dietética .

Consumo de chocolate y riesgo de diabetes tipo 2

 

Consumo de chocolate y riesgo de diabetes tipo 2

Conclusiones: 

Un mayor consumo de chocolate negro, pero no de chocolate con leche, se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2.

Un mayor consumo de chocolate con leche, pero no de chocolate negro, se asoció con un aumento de peso a largo plazo.

Se necesitan más ensayos controlados aleatorizados para replicar estos hallazgos y explorar los mecanismos con mayor profundidad.

 

 

Consumo de chocolate y riesgo de diabetes tipo 2: estudios de cohorte prospectivos

4 de diciembre de 2024

https://www.bmj.com/content/387/bmj-2023-078386

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD MENTAL

 

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD MENTAL

https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-024-01676-6

28 de noviembre de 2024

Actividad física y salud mental: una revisión sistemática y síntesis de la mejor evidencia de estudios de mediación y 

Abstracto

Fondo

Si bien la evidencia demuestra de manera consistente que la actividad física es beneficiosa para la salud mental, aún se desconoce relativamente cómo la actividad física beneficia la salud mental y qué factores influyen en el efecto de la actividad física sobre la salud mental. 

Este conocimiento podría aumentar enormemente nuestra capacidad para diseñar, recomendar y prescribir actividad física de manera óptima. 

El propósito de este estudio fue revisar y sintetizar sistemáticamente la evidencia de todos los mediadores y moderadores de la relación entre la actividad física y la salud mental.

Métodos

Las búsquedas sistemáticas en cuatro bases de datos (Scopus, PsycINFO, PubMed y SPORTDiscus) identificaron 11.633 estudios iniciales. 

Se incluyeron estudios empíricos que evaluaron cuantitativamente la actividad física o realizaron una intervención de actividad física, midieron un resultado de salud mental y probaron uno o más mediadores o moderadores de la relación entre la actividad física y la salud mental. 

Un total de 247 cumplieron los criterios de inclusión; 173 estudios examinaron la mediación y 82 examinaron la moderación.

Resultados

Los resultados de la síntesis de la mejor evidencia revelaron evidencia sólida para 12 mediadores, incluidos el afecto, la salud mental y el bienestar, la autoestima, la autoeficacia, la autoestima física, la satisfacción con la imagen corporal, la resiliencia, el apoyo social, la conexión social, la salud física, el dolor y la fatiga. 

Se identificó evidencia moderada para otros 15 mediadores y ocho moderadores.

Conclusiones

Los hallazgos deberían servir de base para diseñar futuras intervenciones de actividad física que garanticen efectos óptimos en los resultados relacionados con la salud mental. 

Además, si los profesionales de la salud tuvieran en cuenta estos mediadores y moderadores al prescribir o recomendar actividad física, es probable que esta tenga un mayor impacto en la salud mental de la población.

A pesar de que la actividad física se ha aceptado y adoptado cada vez más como estrategia de salud mental en los últimos años, la mayoría de las recomendaciones solo se centran en la cantidad de actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. 

Esta revisión exhaustiva proporciona evidencia de todos los mediadores y moderadores. 

Si se tienen en cuenta estos hallazgos al diseñar experiencias de actividad física, impartir clases de ejercicio o prescribir o recomendar actividad física a clientes, pacientes o participantes, se podrá lograr un mayor impacto en la salud mental de la población.

ACTIVIDAD FÍSICA Y ESPERANZA DE VIDA

 

ACTIVIDAD FÍSICA Y ESPERANZA DE VIDA

https://bjsm.bmj.com/content/59/5/333

14 de noviembre de 2024

Actividad física y esperanza de vida: un análisis de tablas de vida

 

Abstracto

Objetivo 

Los niveles bajos de actividad física (AF) se asocian con un aumento de la mortalidad. 

La mejora de la medición ha dado como resultado asociaciones más sólidas y demostradas entre la AF y la mortalidad, pero esto aún no se ha traducido en mejores estimaciones de la carga de enfermedad atribuible a la AF baja. 

Este estudio calculó en qué medida la AF baja reduce la esperanza de vida y en qué medida se podría mejorar la esperanza de vida aumentando los niveles de AF tanto para las poblaciones como para los individuos.

Métodos 

Aplicamos un modelo predictivo basado en estimaciones de riesgo de actividad física medidas por dispositivo y un análisis de modelo de tabla de vida, utilizando una tabla de vida de la población estadounidense de 2019 basada en datos de mortalidad de 2017 del Centro Nacional de Estadísticas de Salud. 

Los participantes incluidos tenían más de 40 años con niveles de actividad física basados en datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 2003-2006. 

El resultado principal fue la esperanza de vida basada en los niveles de actividad física.

Resultados 

Si todas las personas fueran tan activas como el 25% más activo de la población, los estadounidenses mayores de 40 años podrían vivir 5,3 años más (intervalo de incertidumbre del 95%: 3,7 a 6,8 años) en promedio. 

La mayor ganancia en vida por hora de caminata se observó en las personas en el cuartil de actividad más bajo, donde una hora adicional de caminata podría agregar 376,3 minutos (~6,3 horas) de esperanza de vida (intervalo de incertidumbre del 95%: 321,5 a 428,5 minutos).

Conclusión 

Los niveles más elevados de actividad física aumentan considerablemente la esperanza de vida de la población. 

Una mayor inversión en la promoción de la actividad física y la creación de entornos de vida que la promuevan pueden favorecer una longevidad saludable.

🥕🎃🍅🍉🥦 CAROTENOIDES Y SALUD CARDIOVASCULAR

 

🥕🎃🍅🍉🥦 CAROTENOIDES Y 

                            SALUD CARDIOVASCULAR

🥕 Los carotenoides son un grupo de pigmentos orgánicos liposolubles sintetizados en los cloroplastos de plantas, hongos, algas y algunas bacterias. 

🥕 Según su composición molecular, los carotenoides se clasifican como carotenos o xantofilas. 

🥕 Los seres humanos no pueden sintetizar carotenoides, por lo que deben obtenerse a través de la dieta o suplementos. 

🥕 En las dietas occidentales, los carotenoides más consumidos son el α-caroteno y el β-caroteno, que se encuentran en alimentos como zanahorias, calabazas y espinacas, y el licopeno, presente en tomates y sandías. 

Ciertos alimentos animales, como el salmón y los crustáceos, también pueden acumular carotenoides. 

🥕 La cantidad de carotenoides ingeridos y su presencia en el plasma sanguíneo son marcadores establecidos de la ingesta de frutas y verduras.

🥕 Es bien sabido que todos los carotenoides tienen fuertes propiedades antioxidantes que neutralizan las especies reactivas de oxígeno intracelulares. 

🥕Al reducir la oxidación de LDL en los tejidos cardiovasculares, los antioxidantes contribuyen a ralentizar el proceso de aterogénesis. 

🥕Si bien muchos carotenoides poseen cualidades antioxidantes, también mejoran la función endotelial, reducen los marcadores inflamatorios y mejoran el perfil lipídico al mitigar varios factores de riesgo de ECV a través de varios mecanismos moleculares.

🥕 Esta revisión tiene como objetivo proporcionar una comprensión integral de cómo los niveles de carotenoides pueden influir en los factores de riesgo cardiovascular y promover la salud cardiovascular mediante la integración de datos de estudios epidemiológicos, ensayos clínicos e investigaciones mecanicistas. 

🥕Al examinar las relaciones complejas entre los carotenoides y la salud cardiovascular, esta revisión busca proporcionar información que pueda informar la práctica clínica y las iniciativas de salud pública, allanando el camino para un enfoque más refinado para el manejo y la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

🥕🎃🍅🍉🥦https://www.mdpi.com/2072-6643/16/22/3859?utm_campaign=releaseissue_nutrientsutm_medium=emailutm_source=releaseissueutm_term=titlelink26

🥕🎃🍅🍉🥦 Ingesta de carotenoides y prevención cardiovascular: una revisión sistemática

12 de noviembre de 2024

Reflejos:

🥕 La reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo se asocia con niveles elevados de carotenoides en la sangre, ya que alteran los factores de riesgo cardiovascular y los marcadores inflamatorios.

🥕Aumentar el consumo de alimentos ricos en carotenoides es más eficaz que los suplementos para reducir los marcadores inflamatorios y los indicadores de riesgo de ECV.

🥕 No hay evidencia suficiente para determinar si un carotenoide es mejor que otros para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular; de hecho, parece que una combinación de varios carotenoides es más efectiva que consumir solo uno.

🥕 Los efectos de los carotenoides sobre el riesgo de ECV pueden verse amplificados o alterados por fuentes naturales de carotenoides, que contienen una mezcla de carotenoides y otros fitocompuestos.

Abstracto:

🥕 Las enfermedades cardiovasculares (ECV) abarcan una variedad de afecciones que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. 

🥕 Los carotenoides, un grupo de pigmentos orgánicos liposolubles sintetizados por plantas, hongos, algas y algunas bacterias, pueden tener un efecto beneficioso en la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). 

🥕 Este estudio tiene como objetivo examinar y sintetizar la investigación actual sobre la relación entre los carotenoides y las ECV. 

Resultados:

🥕Se incluyeron un total de 38 estudios en el análisis cualitativo. 

🥕De estos, 17 estudios epidemiológicos evaluaron la relación entre los carotenoides y las ECV, 9 examinaron el efecto de la suplementación con carotenoides y 12 evaluaron intervenciones dietéticas.

 

Conclusiones:

 

🥕 Los niveles elevados de carotenoides séricos se asocian con una reducción de los factores de riesgo de ECV y de los marcadores inflamatorios. 

🥕Aumentar el consumo de alimentos ricos en carotenoides parece ser más eficaz que la suplementación, aunque los efectos específicos de los carotenoides individuales sobre el riesgo de ECV siguen siendo inciertos.

ESPERANZA VERSUS MIEDO Y ANSIEDAD

 

ESPERANZA VERSUS MIEDO Y ANSIEDAD

“Porque yo sé muy bien los planes que tengo para ustedes —afirma el Señor—, planes de bienestar y no de calamidad, a fin de darles un futuro y una esperanza”

                                         Jeremías 29:11

Decía Aristóteles que la esperanza es el sueño del hombre despierto.

Hay otra manera de ver la esperanza y es verla como una cara de una moneda, el problema es que la otra cara de la moneda es el miedo a que no pase lo que se espera y eso aumenta la ansiedad.

A la Neurociencia le queda un largo camino por recorrer en el estudio de la salud mental, porque como bien se sabe correlación no significa causalidad, pero es bonito ver como poco a poco se van dando pasos que nos acerquen cada vez más al funcionamiento del cerebro.

La Esperanza se define como un estado ánimo optimista donde se esperan resultados favorables. Según la Real Academia Española la Esperanza es un “estado de ánimo que surge cuando se presenta como alcanzable lo que se desea”.

Para la psicología la Esperanza es una forma de creatividad ante situaciones de crisis o incertidumbre que conlleva coraje y entre sus beneficios está atenuar la ansiedad ante dichas situaciones. 

Según los estudios del profesor Lazarus, la ansiedad y la esperanza comparten algunas similitudes: ambas implican un elemento de incertidumbre subjetiva y se refieren a la anticipación de un futuro donde las emociones son fuertes.

Hasta hace pocos años no se conocían los mecanismos cerebrales de la esperanza. 

Un estudio publicado en el año 2017 en la revista Neuroimage estudió el cerebro de 231 estudiantes adolescentes y correlacionó los niveles de esperanza con la morfología cerebral. 

Sus resultados vieron que aquellos que presentaban mayor esperanza tenían un menor enlentecimiento en la corteza orbitofrontal (es decir, éste área tenía una actividad más rápida en las personas optimistas). 

El área localizada es clave para procesos de bienestar y justamente de protección de ansiedad.

Sus resultados probaban, por tanto, que la esperanza es una barrera ante la ansiedad. 

Séneca decía que “el que sufre antes de que sea necesario, sufre más de lo necesario”.

Conviene pues pensar que: 

¡Vendrán días mejores! 

Vivir la Vida con Fe, Esperanza y Gratitud.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105381191730455X?via%3Dihub

15 de agosto de 2017

La esperanza y el cerebro: la esperanza como rasgo medio y el papel protector de la actividad espontánea de la corteza orbitofrontal medial contra la ansiedad

ESTRATEGIAS CONTROL HIPERTENSIÓN ARTERIAL

 

❤️❤️❤️ ESTRATEGIAS CONTROL 

                 HIPERTENSIÓN ARTERIAL

1) ❤️❤️❤️MAS PROTEÍNAS, ESPECIALMENTE VEGETALES, PERO TB ANIMALES, PREFERIBLEMENTE PESCADO.

💓***https://academic.oup.com/ajh/article-abstract/28/3/372/2743383?redirectedFrom=fulltext&login=false

Las dietas ricas en proteínas predicen un menor riesgo de hipertensión arterial en los hijos de adultos del estudio Framingham 

 

6 de septiembre de 2014

Conclusiones

Los adultos que consumían más proteínas dietéticas provenientes de fuentes vegetales o animales tenían menores riesgos a largo plazo de padecer hipertensión arterial.

💓***https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.18222

10 de marzo de 2022

Asociación inversa entre la variedad de proteínas con la cantidad adecuada de diferentes fuentes de alimentos y la hipertensión de nueva aparición

Resumen

Se observó una asociación inversa entre la variedad de proteínas con la cantidad adecuada proveniente de diferentes fuentes alimenticias y la hipertensión de nueva aparición en adultos chinos en general.

2) ❤️❤️❤️MÚSCULO E HIPERTENSIÓN 

💓***https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10598916/

25 de octubre de 2023

Asociación entre la fuerza muscular relativa y la hipertensión en adultos chinos de mediana edad y mayores

Conclusiones

Un RMS elevado es un factor protector independiente contra la hipertensión y los esfuerzos para promover el RMS pueden ser beneficiosos para la prevención y el control de la hipertensión.

3) ❤️❤️❤️ALIMENTOS CON MÁS POTASIO: VERDURAS DE HOJA VERDE COMO ESPINACAS Y BROCOLI, FRUTOS SECOS, AGUACATE, PLÁTANOS, BANANAS, SALMÓN, ETC.

💓* https://www.bmj.com/content/346/bmj.f1378.long

Efecto del aumento de la ingesta de potasio sobre los factores de riesgo y enfermedades cardiovasculares: revisión sistemática y metanálisis.

4 de abril de 2013

Conclusiones 

La evidencia de alta calidad muestra que el aumento de la ingesta de potasio reduce la presión arterial en personas con hipertensión y no tiene efectos adversos sobre las concentraciones de lípidos en sangre, las concentraciones de catecolaminas o la función renal en adultos. 

Una mayor ingesta de potasio se asoció con un riesgo 24% menor de accidente cerebrovascular (evidencia de calidad moderada). 

Estos resultados sugieren que el aumento de la ingesta de potasio es potencialmente beneficioso para la mayoría de las personas sin alteración del manejo renal del potasio para la prevención y el control de la presión arterial elevada y el accidente cerebrovascular.

4) ❤️❤️❤️ A MÁS FIBRA, MENOR TENSIÓN

💓***https://www.cureus.com/articles/188965-the-relationship-between-dietary-fiber-intake-and-blood-pressure-worldwide-a-systematic-review#!/

28 de septiembre de 2023

Relación entre la ingesta de fibra dietética y la presión arterial en todo el mundo: una revisión sistemática

En conclusión, nuestra exploración sistemática de las tendencias mundiales de consumo de fibra dietética y su impacto en la presión arterial presenta una narrativa prometedora. 

En todos los continentes y entre diversas poblaciones, un aumento de la ingesta de fibra dietética muestra una asociación constante y positiva con niveles reducidos de presión arterial.

5) ❤️❤️❤️ REDUCCIÓN DE SODIO EN LA DIETA

💓***https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371

15 de febrero de 2021

Efectos de la reducción del sodio en la presión arterial: metaanálisis de estudios experimentales de relación dosis-respuesta

Conclusiones:

En este análisis de dosis-respuesta de la reducción de sodio en ensayos clínicos, identificamos una relación aproximadamente lineal entre la ingesta de sodio y la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica en todo el rango de exposición al sodio en la dieta. 

Aunque esto ocurrió independientemente de la presión arterial inicial, el efecto de la reducción de sodio en el nivel de presión arterial fue más pronunciado en los participantes con un nivel de presión arterial más alto.

6) ❤️❤️❤️DIETA DASH

💓***https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.120.016804

25 de septiembre de 2020

Intervenciones no farmacológicas para reducir la presión arterial en adultos con prehipertensión e hipertensión establecida

Conclusiones

La dieta DASH podría ser la intervención más eficaz para reducir la presión arterial en adultos con prehipertensión o hipertensión establecida. 

El ejercicio aeróbico, el entrenamiento isométrico, la sal baja en sodio y alta en potasio, la modificación integral del estilo de vida, la restricción de sal, el control de la respiración, la meditación y la dieta baja en calorías también tienen efectos obvios en la reducción de la presión arterial.

7) ❤️❤️❤️EJERCICIO FÍSICO

💓***https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317

25 de julio 2023

Conclusión 

Diversos modos de entrenamiento físico mejoran la presión arterial en reposo, en particular el ejercicio isométrico. 

Los resultados de este análisis deberían servir de base para futuras recomendaciones de guías de ejercicio para la prevención y el tratamiento de la hipertensión arterial.

8) ❤️❤️❤️ CALIDAD DEL SUEÑO

💓***https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/415078

8 de junio de 2009

Relación entre el sueño y la presión arterial en la mediana edad.

El estudio del sueño CARDIA

Conclusión   

La reducción de la duración y la consolidación del sueño predijeron niveles más altos de PA y cambios adversos en la PA, lo que sugiere la necesidad de realizar estudios para investigar si las intervenciones para optimizar el sueño pueden reducir la PA.

💓***https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269?login=false

La regularidad del sueño es un predictor más fuerte del riesgo de mortalidad que la duración del sueño: un estudio de cohorte prospectivo 

enero de 2024

Estos hallazgos indican que la regularidad del sueño es un predictor importante del riesgo de mortalidad y es un predictor más fuerte que la duración del sueño. 

La regularidad del sueño puede ser un objetivo simple y eficaz para mejorar la salud general y la supervivencia.

💓***https://www.cureus.com/articles/178269-the-effect-of-physical-activity-on-sleep-quality-and-sleep-disorder-a-systematic-review#!/

16 de agosto de 2023

El efecto de la actividad física sobre la calidad del sueño y los trastornos del sueño: una revisión sistemática

La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, reducir la latencia del sueño y mejorar la calidad general del sueño. Además, la actividad física ha demostrado ser prometedora en el tratamiento de trastornos del sueño como el insomnio.

9) ❤️❤️❤️ALCOHOL E HIPERTENSIÓN

💓***https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acer.12006

El alcohol y el sueño I: efectos sobre el sueño normal

24 de enero de 2013

Esta revisión proporciona una evaluación cualitativa de todos los estudios científicos conocidos sobre el impacto de la ingestión de alcohol en el sueño nocturno en voluntarios sanos. En todas las dosis, el alcohol provoca una reducción en la latencia del inicio del sueño, un sueño más consolidado en la primera mitad del sueño y un aumento de la interrupción del sueño en la segunda mitad del sueño.

10)❤️❤️❤️ PERDIDA DE PESO

💓***https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jch.14661

4 de mayo 2023 

Efecto de la pérdida de peso sobre los cambios de la presión arterial en pacientes con sobrepeso: una revisión sistemática y un metanálisis

 La reducción significativa de la PA clínica y ambulatoria siguió a la pérdida de peso, y este fenómeno podría ser más notable después de la intervención médica y una mayor pérdida de peso.

PIEL EN MUJERES POSMENOPAUSICAS

 

PIEL EN MUJERES POSMENOPAUSICAS

Las reducciones de arrugas del 15 al 16 % observadas con el consumo diario de almendras superan los efectos que se obtienen típicamente con las cremas antiarrugas de venta libre.

Se acercan a la eficacia de algunos procedimientos cosméticos como el rejuvenecimiento cutáneo con láser, que conllevan riesgos de curación prolongada y efectos secundarios.

Dada su seguridad y facilidad de uso, las almendras podrían obviar opciones antienvejecimiento más invasivas.

Si las mejoras sostenidas de las arrugas persistieran durante años con el consumo continuo, las almendras podrían afectar profundamente los cambios en la piel relacionados con la edad.

Rico en vitamina E antioxidante, el alfa-tocoferol de las almendras probablemente protege las membranas celulares contra el daño de los radicales libres que causan arrugas de la luz solar y otros factores de envejecimiento.

El contenido de grasa y proteína de las almendras también podría contribuir al nutrir la piel.

Este fruto seco versátil es un refrigerio fácil y portátil para embellecerse de adentro hacia afuera.

El consumo diario de almendras puede mejorar varios aspectos del fotoenvejecimiento, como las arrugas faciales y la intensidad del pigmento en mujeres posmenopáusicas.

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/785

Ensayo prospectivo, aleatorizado y controlado sobre los efectos de las almendras en las arrugas y la pigmentación facial

27 de febrero de 2021

Conclusiones

En conclusión, el consumo diario de almendras puede contribuir eficazmente a mejorar las arrugas faciales y reducir la pigmentación de la piel en mujeres posmenopáusicas con tipos de piel Fitzpatrick I y II.

Estudios posteriores deberían ampliar las poblaciones de estudio a participantes más jóvenes y con tipos de piel Fitzpatrick más elevados.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6495

Estudio piloto prospectivo, aleatorizado y controlado sobre los efectos del consumo de almendras sobre los lípidos de la piel y las arrugas

1 de octubre de 2019

Conclusión

Nuestro estudio demuestra que el consumo diario de almendras puede reducir la gravedad de las arrugas en mujeres posmenopáusicas y tener potencialmente beneficios antienvejecimiento naturales.

EJERCICIO FÍSICO E HIPERTENSIÓN

 

👟🏊‍♀️💪 EJERCICIO FÍSICO E HIPERTENSIÓN

 

👟🏊‍♀️💪 El ejercicio físico es un apoyo muy importante para el paciente hipertenso.

 

👟🏊‍♀️💪 Así lo han demostrado distintos estudios, como el publicado publicado en European Journal of Preventive Cardiology en enero de 2022

 

https://academic.oup.com/eurjpc/article/29/1/205/6168858

 

👟🏊‍♀️💪 Según recuerda este metaanálisis, alrededor del 25% de los infartos en Europa se atribuyen a la hipertensión, y se calcula que, en 2025, alrededor del 60% de la población tendrá cifras de presión arterial por encima de lo recomendado. Por eso, incluir el ejercicio físico en la rutina diaria es hoy más importante que nunca.

 

👟🏊‍♀️💪 Por tanto, todos los tipos de entrenamiento como entrenamiento de resistencia aeróbica, como correr, nadar o montar en bici; entrenamiento de fuerza dinámica, como el ejercicio dinámico con mancuernas; y entrenamiento de fuerza isométrica, como las planchas y sentadillas disminuyen las cifras de tensión arterial.

 

👟🏊‍♀️💪 Por eso es recomendable que, dependiendo de las características de cada paciente, se planifique de manera individualizada el ejercicio físico.

 

👟🏊‍♀️💪Pero, en cualquier caso, lo fundamental es que ese ejercicio forme parte de nuestra rutina.

 

👟🏊‍♀️💪 Es la razón de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiende desde hace más de tres décadas la práctica deportiva como una de las medidas no farmacológicas más importantes destinadas a disminuir los valores de tensión arterial.

 

 

👟🏊‍♀️💪 *** Hoy os traigo este estudio reciente en que un equipo de científicos del University College de Londres y la Universidad de Sídney en Australia han concluido que, incluso una pequeña cantidad de ejercicio al día, puede mejorar la presión arterial.

 

👟🏊‍♀️💪 Incorporar incluso unos pocos minutos de actividades físicas de mayor intensidad, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, a las rutinas diarias puede marcar una diferencia en los niveles de presión arterial, explicó Jo Blodgett, investigadora principal del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College de Londres y líder del trabajo que publica la revista Circulation.

 

👟🏊‍♀️💪 El estudio transversal contó con la participación de unos 15.000 voluntarios.

 

👟🏊‍♀️💪 Analizaron cómo una composición de movimiento de 24 horas de seis comportamientos (dormir, comportamiento sedentario, estar de pie, caminar lento, caminar rápido y actividad similar al ejercicio) se relacionaba con la presión arterial sistólica y diastólica y cómo el cambio de tiempo entre dos comportamientos podría afectar potencialmente a ambas.

 

👟🏊‍♀️💪 Cada participante usó un dispositivo acelerómetro portátil en su muslo para medir su actividad y presión arterial durante el día y la noche. 

 

👟🏊‍♀️💪 Descubrieron que reemplazar el comportamiento sedentario con 20-27 minutos de ejercicio por día podría reducir potencialmente la enfermedad cardiovascular hasta en un 28 por ciento y que incluso solo cinco minutos de actividad al día podían reducir potencialmente la presión arterial.

 

👟🏊‍♀️💪 Subir escaleras en vez de coger el ascensor o ir en bicicleta a las tiendas es suficiente para tener un efecto positivo.

 

👟🏊‍♀️💪 La presión arterial alta se clasifica como una lectura de 140 milímetros de mercurio (mmHg) o más cuando la sangre se bombea a través de las arterias (lo que se conoce como presión sistólica) y de 90 mmHg o más cuando el corazón está en diastólica, o en reposo. 

 

👟🏊‍♀️💪 Subir escaleras o montar en bici, reducen la presión arterial sistólica en 0,68 mmHg  y la presión arterial diastólica en 0,54 mmHg, según los datos. Y estos cambios en la presión arterial pueden significar un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

👟🏊‍♀️💪La buena noticia es que, aunque no estemos en muy buena forma física, no son necesarias grandes dosis de ejercicio para ver un cambio positivo en la presión arterial de nuestro organismo.

 

👟🏊‍♀️💪 Los investigadores apuntan a que cinco minutos sería el tiempo mínimo para ver algún tipo de cambio en la presión arterial y 10 o 20 minutos representaría el tiempo suficiente de ejercicio para ver mejoras clínicamente significativas en la presión arterial.

 

👟🏊‍♀️💪 Vamos que una simple caminata rápida podría marcar la diferencia.

 

👟🏊‍♀️💪 El hallazgo de que hacer tan sólo cinco minutos adicionales de ejercicio por día podría estar asociado con lecturas de presión arterial más bajas enfatiza cuán poderosos podrían ser los períodos cortos de movimiento de mayor intensidad para el control de la presión arterial, concluyeron los expertos.

 

👟🏊‍♀️💪 Sea como fuere, el estudio es observacional, lo que significa que puede mostrar asociaciones, pero no puede decir con certeza que el aumento de la actividad provoque mejores niveles de presión arterial.

Pero como el equipo analizó datos de un grupo tan grande de personas, sí que existe una fuerte indicación de que una pequeña cantidad de ejercicio puede afectar la presión arterial (que, a su vez, es algo que otros estudios anteriores también ya habían sugerido).

 

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820

 

👟🏊‍♀️💪*** Comportamientos de movimiento y presión arterial medidos por dispositivos durante 24 horas: análisis de datos de participantes individuales en 6 partes en el consorcio ProPASS

6 de noviembre de 2024

 

👟🏊‍♀️💪 Más tiempo dedicado a hacer ejercicio o dormir, en relación con otros comportamientos, se asoció con una presión arterial más baja.

 

👟🏊‍♀️💪Cinco minutos adicionales de actividad similar al ejercicio se asociaron con reducciones estimadas de -0,68 mmHg (IC del 95 %, -0,15, -1,21) de PAS y -0,54 mmHg (IC del 95 %, -0,19, 0,89) de PAD.

👟🏊‍♀️💪Se estimaron mejoras clínicamente significativas en PAS y PAD después de 20 a 27 minutos y 10 a 15 minutos de reasignación de tiempo en otros comportamientos a ejercicio adicional.

Aunque pasar más tiempo sedentario se asoció 

negativamente con la PAS y la PAD, el impacto de 

estar de pie o caminar fue mínimo.

👟🏊‍♀️💪 CONCLUSIONES:

Los resultados del estudio reiteran la importancia del 

ejercicio para controlar la presión arterial, lo que 

sugiere que pequeñas cantidades adicionales de 

ejercicio están asociadas con una presión arterial 

más baja en un entorno de vida libre.