✳️✳️✳️ EL NERVIO VAGO Y COMO ACTIVARLO

 

✳️✳️✳️ EL NERVIO VAGO Y COMO ACTIVARLO

✳️ La microbiota el intestino y el cerebro se comunican bidireccionalmente a través del eje microbiota-intestino-cerebro, siendo especialmente importante la implicación del sistema nervioso autónomo (SNA)

✳️ El SNA hace posible que en el cuerpo ocurran “involuntariamente” cosas imprescindibles para la vida, como el latido del corazón, la regulación de la temperatura corporal, la sudoración, la digestión de los alimentos, el tránsito intestinal, etc

✳️ El SNA tiene un componente SIMPÁTICO, que activa; y otro PARASIMPÁTICO, que relaja. 

Serían como el ON/OFF de muchas actividades automáticas

✳️ El nervio vago, el más largo que tenemos en el cuerpo, es el componente principal del sistema nervioso parasimpático

Es un nervio mixto, compuesto 80% de fibras sensitivas y 20% de fibras motoras

✳️ El nervio vago es capaz de percibir los metabolitos microbianos, transferir esta información intestinal al cerebro y generar allí una respuesta… apropiada o inapropiada, conforme sea su funcionamiento.

✳️✳️✳️ El nervio vago es capaz de:

✔️ Amortiguar la inflamación

✔️ Disminuir la permeabilidad intestinal

✔️ Modular la composición de la microbiota

✳️ **El estrés inhibe el Nervio Vago y tiene efectos nocivos sobre la microbiota estando implicado en la fisiopatología de trastornos gastrointestinales funcionales**

 

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00049/full

✳️✳️✳️ El nervio vago en la interfaz del eje microbiota-intestino-cerebro

✳️✳️✳️ ¿CÓMO PODEMOS ESTIMULAR EL N. VAGO?

✳️El nervio vago es el nervio más largo, su actividad nerviosa comunica el cerebro con el cuello, el tórax y el abdomen, tiene:

🧠 80% de fibras aferentes/sensitivas/ascendentes, transmiten gran variedad de estímulos y sensaciones al cerebro

🧠 20% de fibras eferentes/motoras/descendentes, llevan información y facilitan la actividad de diferentes órganos

✳️ Su actividad es esencial para la salud física y emocional porque contribuye al normal funcionamiento del intestino, a la estabilidad de la microbiota, al ritmo cardíaco, a la frecuencia respiratoria, etc.

✳️**El estrés y la inflamación son sus mayores enemigos**

✳️✳️✳️ ¿Qué podemos hacer para mantenerlo activo?

✳️ De forma general y como siempre que hablamos de microbiota, contribuye a su actividad normal la reducción del estrés, la calidad de sueño, el ejercicio y una nutrición saludable y antiinflamatoria.

✳️ Más concretamente, podemos incorporar a nuestra vida muchas cosas que activan el nervio vago:

😮‍💨 Respiraciones conscientes y profundas

🧘‍♀️ Meditación/oración

🚶 Grounding (pasear descalzo por la naturaleza)

🙆‍♂️ Estiramientos corporales

🎼 Escuchar música y cantar

👐 Masajes relajantes

🫂 Interacción social gratificante

🍃 Practicar tai-chi, yoga, chi-kung…