🏊‍♂️🏊‍♀️🏊 NATACIÓN Y SALUD

 

🏊‍♂️🏊‍♀️🏊 NATACIÓN Y SALUD

🏊‍♂️ El comportamiento sedentario en los adultos mayores se ha relacionado con efectos adversos en la aptitud física y la salud, lo que contribuye a una disminución del bienestar general. 

🏊‍♂️ La inactividad prolongada se asocia con mayores riesgos de trastornos cardiometabólicos, incluidas las enfermedades cardíacas y la hipertensión.

 

🏊‍♂️Además, los estilos de vida sedentarios conducen a la atrofia muscular, la reducción de la fuerza y la disminución de la densidad ósea, lo que perjudica la fragilidad y aumenta la probabilidad de caídas y fracturas. 

🏊‍♂️Esta disminución de la aptitud física socava el equilibrio y la movilidad, lo que perjudica aún más la independencia. 

🏊‍♂️Garantizar una salud cardiometabólica, una aptitud física y un equilibrio adecuados mediante la actividad física regular es esencial para contrarrestar estos efectos, mejorando la calidad de vida de los adultos mayores al mantener la capacidad funcional, prevenir enfermedades crónicas y promover la salud física y mental general. 

🏊‍♂️Esta necesidad de ejercicio y de movimiento es, de hecho, una necesidad biológica para mantener la Salud dentro del diseño fisiológico de un ser humano.

🏊‍♂️La natación es un ejercicio en el que trabaja prácticamente todo el cuerpo al mismo tiempo y lo hace de forma equilibrada. 

🏊‍♂️Cuando nadas, activas piernas, glúteos, core, espalda, pecho y brazos en cada brazada, mientras el sistema cardiovascular y pulmonar trabajan intensamente para sostener el esfuerzo. 

🏊‍♂️A diferencia de otros deportes, el agua genera resistencia constante en todas las direcciones, lo que obliga a los músculos a trabajar de manera uniforme y mejora tanto la fuerza como la resistencia.

🏊‍♂️Además, es uno de los pocos ejercicios que combinan fuerza, resistencia, coordinación y movilidad en una sola actividad. 

🏊‍♂️Fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y mejora la postura, ya que activa la musculatura profunda de la espalda y el abdomen. 

🏊‍♂️Y como el agua reduce el impacto, es ideal para proteger las articulaciones, permitiendo entrenar con intensidad y con menor riesgo de lesión.

https://www.nature.com/articles/s41598-024-75894-0

24 de octubre de 2024

🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️ La natación en intervalos de alta intensidad mejora la resistencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento de resistencia acuática mejora la fuerza muscular en adultos mayores.

Abstracto

🏊‍♂️El objetivo de este estudio fue examinar los efectos de la natación libre (NA), el entrenamiento de resistencia acuático (RAA) y su combinación (NA&RA) en la composición corporal, la presión arterial y la condición física de adultos mayores. 

🏊‍♂️El estudio empleó un diseño controlado aleatorio, comparando tres grupos experimentales con un grupo control. 

🏊‍♂️Ochenta voluntarios de entre sesenta y setenta años (edad: 66,2 ± 2,3 años; índice de masa corporal: 25,8 ± 4,3 kg/m²) participaron en la intervención de 16 semanas, compuesta por dos sesiones semanales. 

🏊‍♂️Se realizaron evaluaciones al inicio y después de la intervención, incluyendo mediciones antropométricas, tomas de presión arterial y la Prueba de Condición Física para Adultos Mayores. 

🏊‍♂️Se encontraron diferencias significativas entre los grupos en la postintervención considerando la prueba de levantarse de la silla (p = 0,017; ES = 0,125), la prueba de flexión de brazos (p = 0,029; ES = 0,111), la prueba de levantarse y caminar 8 pies (p = 0,042; ES = 0,102) y la prueba de caminata − 6 min (p = 0,005; ES = 0,156). 

Específicamente, tanto ART (+ 20,1%; p < 0,05) como FS&ART (+ 19,5%; p < 0,05) mostraron mejoras significativamente mayores en la prueba de levantarse de la silla en comparación con el grupo control. De manera similar, ART (+ 23,1%; p < 0,05) y FS&ART (+ 18,7%; p < 0,05) tuvieron un mejor desempeño que el grupo control. FS&ART también mostró una mejora significativa con respecto al grupo de control en la prueba de caminata de 2,4 metros (+ 14,6 %; p < 0,05). 

🏊‍♂️En la prueba de caminata de 6 minutos, FS (+ 19,4 %; p < 0,05) y FS&ART (+ 15,9 %; p < 0,05) superaron significativamente al grupo de control. 

🏊‍♂️🏊‍♂️🏊‍♂️Este estudio reveló que FS (natación en intervalos de alta intensidad) mejora la resistencia cardiovascular, mientras que ART (entrenamiento de resistencia acuática) mejora la fuerza y la resistencia muscular en adultos mayores, con beneficios combinados para la agilidad, lo que sugiere la integración de modalidades combinadas en iniciativas de bienestar comunitario para mejorar la condición física y los resultados de salud.

Conclusiones

🏊‍♂️ En conclusión, este estudio destaca los impactos diferenciales de FS (natación en intervalos de alta intensidad) y ART (entrenamiento de resistencia acuática) en diversos aspectos de la aptitud física en adultos mayores durante un período de 16 semanas. 

🏊‍♂️ FS mejoró significativamente la resistencia cardiovascular, evidenciada por un mejor desempeño en la prueba de caminata de 6 minutos, mientras que ART sobresalió en la mejora de la fuerza y resistencia muscular, particularmente en las pruebas de levantarse de la silla y flexión de brazos. 

🏊‍♂️ La combinación de FS y ART demostró beneficios sinérgicos, mejorando la agilidad según lo evaluado por la prueba de levantarse y caminar 8 pies. 

🏊‍♂️ Sin embargo, ninguna de las modalidades mejoró significativamente la flexibilidad, la composición corporal o la presión arterial en comparación con el grupo de control, lo que sugiere la necesidad de intervenciones complementarias. 

🏊‍♂️ La integración de FS y ART en iniciativas de bienestar comunitario podría mejorar la aptitud funcional y los resultados generales de salud en adultos mayores, lo que justifica el apoyo a través de subsidios y colaboraciones interdisciplinarias para maximizar la efectividad y accesibilidad del programa.