🦠🌞🦠EJE INTESTINO-PIEL Y LUZ ULTRAVIOLETA

 

🦠🌞🦠EJE INTESTINO-PIEL 

                Y LUZ ULTRAVIOLETA 

👉Hay una señalización bidireccional entre la piel y el aparato digestivo, tanto en condiciones de homeostasis como de enfermedad.

 

👉La microbiota intestinal y cutánea son fundamentales para la comunicación del Eje Intestino Piel (EIP). 

👉Las vías de comunicación incluyen:

🔹 Inmunidad innata. 

🔹 Señalización del receptor de vitamina D. 

🔹 Señalización del receptor de hidrocarburos arílicos. 

👉Una microbiota equilibrada contribuye tanto a la homeostasis de la piel como a la defensa inmunitaria. 

👉Por el contrario, el desequilibrio de la microbiota, en la piel y/o en el intestino: 

→ Disfunción de la barrera local 

→ Activación de vías de señalización 

→ Se altera la homeostasis local y a distancia 

→ Afecciones inflamatorias de la piel como la dermatitis atópica y la psoriasis, o a enfermedades intestinales como la enfermedad inflamatoria intestinal.

👉Hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones sobre el Eje Intestino Piel (EIP) han examinado el impacto de la microbiota intestinal y la dieta en la salud de la piel, pero estudios recientes muestran que la exposición de la piel a la LUZ ULTRAVIOLETA B también modula de forma beneficiosa, tanto el microbioma de la piel, como la salud intestinal.

👉Esta revisión resume los hallazgos recientes que respaldan el concepto de comunicación bidireccional entre la piel y el intestino, así como las funciones de diversos actores moleculares, incluyendo, entre otros, metabolitos microbianos, moléculas de señalización y factores ambientales. 

👉Al dilucidar estas vías, buscamos profundizar nuestra comprensión de cómo diversas señales ambientales promueven la homeostasis tisular, y proponemos que la luz UVB podría ofrecer un nuevo enfoque terapéutico para el tracto gastrointestinal humano, actuando a través del sistema de señalización de la piel (GSA).

👉El eje intestino-piel representa un nuevo paradigma en la comprensión y manejo de enfermedades cutáneas e intestinales. 

👉👉👉 La modulación de la microbiota intestinal mediante dieta, prebióticos, probióticos y estrategias físicas como la fototerapia, podría ofrecer nuevas oportunidades terapéuticas para promover la salud de la piel a través de intervenciones sistémicas.

🦠🌞🦠 El eje intestino-piel: una relación bidireccional, impulsada por la microbiota, con potencial terapéutico.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2025.2473524#abstract

6 de marzo de 2025

Abstracto

👉Esta revisión explora el término emergente "eje intestino-piel" (EIP), que describe la señalización bidireccional que se produce entre la piel y el tracto gastrointestinal tanto en condiciones de homeostasis como de enfermedad. 

👉La microbiota intestinal y cutánea, las comunidades microbianas que colonizan estas superficies de barrera, son fundamentales para la comunicación del EIP.

 

👉Al influir en diversas vías del huésped, incluyendo la inmunidad innata, la señalización del receptor de vitamina D y la del receptor de hidrocarburos arílicos, una microbiota equilibrada contribuye tanto a la homeostasis tisular como a la defensa del huésped. 

👉Por el contrario, el desequilibrio de la microbiota, o disbiosis en un sitio, puede provocar una disfunción de la barrera local, lo que resulta en la activación de vías de señalización que pueden alterar la homeostasis tisular en el otro sitio, pudiendo conducir a afecciones inflamatorias de la piel como la dermatitis atópica y la psoriasis, o a enfermedades intestinales como la enfermedad inflamatoria intestinal. 

👉Hasta la fecha, la mayoría de las investigaciones sobre el EIP han examinado el impacto de la microbiota intestinal y la dieta en la salud de la piel, pero estudios recientes muestran que la exposición de la piel a la luz ultravioleta B puede modular de forma beneficiosa tanto el microbioma intestinal como la salud intestinal. 

👉Por lo tanto, a pesar de que los médicos e investigadores tradicionalmente se han centrado en estos sistemas orgánicos como entidades distintas, el sistema de señalización de la piel (GSA) ofrece nuevas oportunidades para comprender mejor la patogénesis de las enfermedades cutáneas y gastrointestinales y promover la salud en ambos ámbitos.

💪🛡️🧠 TU MUSCULO: ESCUDO DE TU COGNICIÓN

 

💪🛡️🧠 TU MUSCULO: ESCUDO 

                 DE TU COGNICIÓN

📌La sarcopenia es una enfermedad progresiva del músculo esquelético caracterizada por la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento muscular. 

 

📌Esta condición no solo impacta la movilidad y la calidad de vida, sino que también se ha asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

 

📌Estudios longitudinales han demostrado que una menor masa muscular se correlaciona con un deterioro cognitivo más acelerado en adultos mayores.

📌📌Mecanismos que vinculan la masa muscular y la función cerebral:

💪El músculo esquelético actúa como un órgano endocrino, liberando miocinas durante su contracción. Estas moléculas tienen efectos beneficiosos en el cerebro, incluyendo:

– 📌Catepsina B e irisina: 

💪Estimulan la neurogénesis y aumentan los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), esencial para la plasticidad neuronal.

– 📌Interleucina-10: 

💪Posee propiedades antiinflamatorias que pueden proteger el tejido cerebral.

–📌 Factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF): 

💪Mejora la salud vascular cerebral, facilitando un mejor flujo sanguíneo y nutrición neuronal.

💪🛡️🧠 Recomendaciones para prevenir la sarcopenia y el deterioro cognitivo:

💪 Para mantener una salud muscular y cerebral óptima, se aconseja:

🏋️‍♀️ – Entrenamiento de fuerza: 

📌Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o uso de bandas elásticas, al menos dos veces por semana.

🚶‍♀️– Actividad aeróbica: 

📌Realizar actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, que mejoran la circulación y el metabolismo cerebral.

🥗– Dieta equilibrada: 

Consumir una alimentación rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. La dieta mediterránea, por ejemplo, ha sido asociada con un menor riesgo de deterioro cognitivo.

🧠– Actividad social y mental: 

Participar en actividades sociales y cognitivas, como juegos de mesa, lectura o aprendizaje de nuevas habilidades, para estimular el cerebro.

💪🛡️🧠 Conclusión:

💪🚶‍♀️🧠 Mantener una adecuada masa muscular es esencial no solo para la movilidad y la independencia, sino también para la salud cognitiva.

 

💪 🥗 🧠 La implementación de hábitos saludables, como el ejercicio regular y una dieta balanceada, puede desempeñar un papel crucial en la prevención del deterioro cognitivo y la demencia.

 

📌📌Es fundamental que pacientes y familiares tomen conciencia de esta conexión y adopten medidas proactivas para promover un envejecimiento saludable.

💪🛡️🧠 Asociación entre la baja masa muscular y la función cognitiva durante un seguimiento de 3 años en adultos de 65 a 86 años en el Estudio Longitudinal Canadiense sobre el Envejecimiento.

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2793806

1 de julio de 2022

Puntos clave

Pregunta: 

📌 ¿Está la baja masa muscular asociada con un deterioro en diferentes dominios cognitivos a lo largo de 3 años?

Hallazgos:   

📌En un estudio de cohorte que incluyó a 8279 adultos mayores, la presencia de baja masa muscular se asoció de manera significativa e independiente con un deterioro posterior más rápido de la función ejecutiva durante 3 años.

Significado:   

📌Estos hallazgos sugieren el potencial de realizar exámenes clínicos a adultos mayores para identificar a aquellos con baja masa muscular y así ayudar en la detección del riesgo de desarrollar deterioro cognitivo.

Importancia:   

📌Los estudios transversales han demostrado que la baja masa muscular y la baja fuerza combinadas se asocian con el deterioro cognitivo. 

📌Se desconoce si la baja masa muscular, que refleja la reserva fisiológica, se asocia de forma independiente con un deterioro cognitivo más rápido.

Objetivo: 

📌Investigar las asociaciones entre la baja masa muscular y el deterioro cognitivo en 3 dominios distintos en adultos de al menos 65 años de edad.

Conclusiones y relevancia:   

📌📌Este estudio de cohortes halló asociaciones longitudinales entre la baja masa muscular apendicular (MMA) y la cognición en el envejecimiento. 

📌📌La identificación de adultos mayores con baja masa muscular, un factor modificable que puede abordarse, podría ayudar a estimar a aquellos con riesgo de deterioro acelerado de la función ejecutiva. 

Se justifica una investigación más exhaustiva y a largo plazo de estas asociaciones.

💪🛡️🧠 Fisiología integrativa del músculo esquelético para el mantenimiento de la salud cognitiva

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP286748#support-information-section

7 de septiembre de 2025

Abstracto

📌El deterioro cognitivo y la discapacidad física suelen estar vinculados al envejecimiento, contribuyendo a la disminución de la esperanza de vida y a la pérdida de independencia en los adultos mayores. 

📌El deterioro cognitivo patológico asociado a la edad se considera, en gran medida, un problema centrado en el cerebro. 

📌Sin embargo, hallazgos recientes han comenzado a cuestionar este paradigma, ya que la salud de los sistemas periféricos, en particular el músculo esquelético, predice el deterioro cognitivo asociado a la enfermedad de Alzheimer (EA). 

📌Se ha demostrado que la pérdida de fuerza muscular (dinapenia), la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y el deterioro asociado en los nervios motores periféricos y las uniones neuromusculares preceden o coinciden con la patología de la EA en el cerebro. 

📌La importancia del músculo esquelético también se demuestra en su función como órgano endocrino, que secreta factores como el factor neurotrófico derivado del cerebro, que promueve la neurogénesis cerebral. 

💪🛡️🧠 En esta revisión, resumimos la importancia del músculo esquelético para la cognición y analizamos cómo la salud del músculo esquelético y los nervios motores periféricos pueden ser nuevos indicadores del riesgo de padecer EA.

🪄🏋️‍♀️💪 ESTEATOSIS HEPÁTICA ASOCIADA A DISFUNCIÓN METABÓLICA Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA

 

🪄🏋️‍♀️💪 ESTEATOSIS HEPÁTICA

                ASOCIADA A DISFUNCIÓN METABÓLICA

                Y ENTRENAMIENTO DE FUERZA

 

🪄La enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica (conocida por las siglas MASLD en inglés o EHmet en español) es la acumulación de grasa en el hígado vinculada directamente a factores de riesgo metabólico, como la obesidad y la diabetes. Esta nueva denominación sustituye al término anterior "hígado graso no alcohólico" (NAFLD) para reflejar mejor que la causa principal es un desequilibrio metabólico sistémico. 

 

🪄Aspectos Clave de la MASLD

• Definición: Se diagnostica cuando existe evidencia de esteatosis (grasa en el hígado) junto con al menos un factor de riesgo cardiometabólico, como sobrepeso/obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión o niveles elevados de colesterol/triglicéridos.
• Prevalencia: Es la causa más común de enfermedad hepática crónica en el mundo, afectando aproximadamente al 30-33% de la población mundial. En Latinoamérica, se estima que la cifra puede alcanzar el 45%.

• Detección Inicial: Generalmente se descubre de forma incidental mediante una ecografía abdominal o por alteraciones en las pruebas de sangre del perfil hepático.

 

🪄Manejo y Tratamiento

El pilar fundamental es el cambio en el estilo de vida para mejorar la salud metabólica: 

• Alimentación: Se recomiendan dietas ricas en cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y pescado azul, evitando azúcares añadidos y carnes procesadas.
• Actividad Física: El ejercicio regular ayuda a reducir la grasa hepática y mejorar la resistencia a la insulina.

🪄Tipos de ejercicio

Para reducir la grasa en el hígado y mejorar la salud metabólica en pacientes con MASLD, no existe un único ejercicio "mágico"; lo más efectivo es la disciplina y constancia.

Ambos tipos de entrenamiento, aeróbico y de fuerza, han demostrado beneficios significativos.

Aquí tienes los tipos de ejercicio recomendados:

1. Ejercicio Aeróbico (Cardio)

Es el más estudiado para quemar grasa intrahepática. Ayuda a que el cuerpo utilice los ácidos grasos como fuente de energía.

• Ejemplos: Caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta o trotar.
• Recomendación: Al menos 150 a 300 minutos de intensidad moderada a la semana (o 75-150 si es vigorosa).
• Beneficio: Mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación sistémica.

2. Entrenamiento de Resistencia (Fuerza)

• Ejemplos: Pesas, bandas elásticas, máquinas de gimnasio o ejercicios con el propio peso (sentadillas, flexiones).
• Recomendación: Al menos 2 sesiones por semana trabajando los grandes grupos musculares.
• Beneficio: Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo basal y mejora el control de la glucosa, lo que indirectamente limpia el hígado.

3. Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Consiste en periodos cortos de esfuerzo máximo seguidos de descanso.

• Ejemplos: Correr rápido 30 segundos y caminar 1 minuto, repetido varias veces.
• Ventaja: Logra resultados similares al cardio tradicional en mucho menos tiempo, lo cual es útil si tienes una agenda apretada.

4. Actividad Física No Deportiva (NEAT)

No subestimes el movimiento diario fuera del gimnasio.

• Ejemplos: Usar las escaleras en lugar del ascensor, trabajar de pie o caminar mientras hablas por teléfono.
• Objetivo: Evitar el sedentarismo prolongado (estar sentado más de 1 hora seguida).

🪄Resumen de la estrategia ganadora

La combinación de cardio + fuerza es la más potente. Perder entre un 5% y un 10% del peso corporal mediante ejercicio y dieta suele ser suficiente para eliminar gran parte de la grasa del hígado y, en muchos casos, revertir la fibrosis inicial.

 

https://journals.lww.com/eurojgh/fulltext/2025/02000/the_impact_of_resistance_training_in_patients.2.aspx

 

Febrero 2025

 

🪄🏋️‍♀️💪 El impacto del entrenamiento de resistencia en pacientes diagnosticados con enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica: una revisión sistemática.

 

Abstracto

🏋️‍♀️ El entrenamiento de resistencia, como modalidad de ejercicio físico, se ha reconocido como un pilar fundamental en el tratamiento de la enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica (MASLD).

 

Sin embargo, las revisiones actuales no han dado la debida prioridad a los efectos específicos de este tipo de entrenamiento sobre los marcadores hepáticos y clínicos en individuos con MASLD.

 

🏋️‍♀️ Este estudio tuvo como objetivo recopilar la evidencia disponible sobre el impacto del entrenamiento de resistencia en los parámetros hepáticos y clínicos en individuos diagnosticados con MASLD.

 

Para ello, se realizó una búsqueda sistemática en las bases de datos PubMed, Lilacs, Embase, Cochrane, SciELO, así como una búsqueda manual, que abarcó el período de enero de 2011 a diciembre de 2023.

 

Se seleccionaron ensayos clínicos aleatorizados que evaluaron la grasa hepática, la resistencia a la insulina y las enzimas hepáticas en individuos con MASLD que fueron sometidos exclusivamente a intervenciones de entrenamiento de resistencia.

 

Se incluyeron seis estudios, con un total de 232 participantes adultos.

 

🏋️‍♀️ El entrenamiento de resistencia produjo una reducción significativa de la grasa hepática (p < 0,001), las enzimas hepáticas (p < 0,05) y la resistencia a la insulina (p < 0,05) en los individuos del grupo de entrenamiento de fuerza.

 

🏋️‍♀️Además, se observó una mayor adherencia al entrenamiento de resistencia (>90 %) en comparación con el entrenamiento aeróbico.

 

🏋️‍♀️ Se concluye que el entrenamiento de resistencia puede ser una opción fácilmente aceptada y consistente para adultos con MASLD, desempeñando un papel importante en la mejora de los marcadores clínicos y hepáticos de estos individuos.

 

🪄🏋️‍♀️💪 Puntos clave:

 

• 🏋️‍♀️ El entrenamiento de resistencia contribuye a la reducción de la grasa hepática en adultos diagnosticados con enfermedad del hígado graso no alcohólico.

 

• 🏋️‍♀️ El entrenamiento de resistencia mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia a la insulina en adultos diagnosticados con enfermedad del hígado graso no alcohólico.

 

• 🏋️‍♀️ Las personas con hígado graso no alcohólico aceptan y mantienen fácilmente la práctica del entrenamiento de resistencia.

🍖🦴💫 CALDO DE HUESOS Y SALUD INTESTINAL

 

🍖🦴💫   CALDO DE HUESOS 

                   Y SALUD INTESTINAL

🦴El caldo de huesos es un "superalimento" obtenido al cocinar a fuego muy lento huesos de animales junto con agua y vegetales durante largos periodos.

 

🦴Su característica principal es que, al enfriarse, adquiere una textura gelatinosa, lo que indica una alta concentración de colágeno extraído de los tejidos conectivos. 

🦴💫Beneficios Principales:

• 🦴Salud Articular e Intestinal: 

El colágeno y los aminoácidos liberados ayudan a reparar el revestimiento del intestino y a mantener la salud de las articulaciones.

• 🦴Densidad Nutricional: 

Es rico en minerales (calcio, magnesio), vitaminas y proteínas, siendo muy saciante.

• 🦴Sistema Inmune: 

Ayuda a fortalecer las defensas naturales del cuerpo. 

🦴Cómo prepararlo en casa

1. Selección de huesos: Usa huesos ricos en tejido conectivo como rodilla de ternera, patas de pollo o manitas de cerdo.

2. Cocción Lenta:

Olla normal: Entre 10 y 14 horas a fuego muy bajo.

Olla a presión: Reduce el tiempo a 1 o 2.5 horas manteniendo una extracción eficiente.

3. Enfriado y Desengrasado: 

Tras colar el caldo, déjalo en la nevera. La grasa se solidificará en la parte superior, lo que permite retirarla fácilmente para obtener un producto puro de colágeno. 

🦴Recomendaciones de Consumo

La principal precaución es el alto contenido de sodio en caldos comprados, lo que no es ideal para quienes deben controlar su presión arterial. Se sugiere limitar o evitar la sal en la preparación casera y optar por caldos bajos en sodio si se compran.

🦴 Aminoácidos (Perfil de Colágeno) 

A diferencia de otras fuentes de proteína, el caldo de huesos destaca por su alta concentración de aminoácidos no esenciales que cumplen funciones críticas en la reparación de tejidos: 

• Glicina: Apoya la desintoxicación del hígado y la síntesis de glutatión.

• Prolina: Fundamental para la regeneración del cartílago y la salud de la piel.

• Glutamina: Ayuda a mantener la integridad de la barrera intestinal.

 

🦴El caldo de hueso contiene glicosaminoglicanos (GAGs), que son moléculas que ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y saludables: 

• Glucosamina

• Condroitina

• Ácido hialurónico

https://link.springer.com/article/10.1007/s10620-025-08997-x?utm_source=researchgate.net&utm_medium=article

🍖🦴💫Beneficios del caldo de huesos: cómo sus nutrientes fortalecen la barrera intestinal en la salud y la enfermedad.

3 de abril de 2025

Abstracto

🦴El caldo de huesos es un alimento tradicional venerado desde la antigüedad hasta la actualidad como remedio para diversas dolencias. 

🦴Esta revisión investiga los componentes nutricionales del caldo de huesos, centrándose principalmente en los aminoácidos y minerales más abundantes y su impacto en la salud, en particular en relación con la integridad de la barrera intestinal, la permeabilidad intestinal, la inflamación y su aplicación en la enfermedad inflamatoria intestinal. 

🦴Mediante revisiones exhaustivas de estudios en animales y humanos, esta investigación destaca que el caldo de huesos contiene aminoácidos (glutamina, glicina, prolina, histidina, arginina) y minerales (Ca, P, K, Mg, Zn) que son beneficiosos y no solo un remedio tradicional, resolviendo interrogantes que se han planteado durante generaciones. 

🦴Los beneficios documentados de los componentes del caldo de huesos favorecen la mejora de la salud intestinal, alivian la inflamación de la barrera intestinal, mejoran su función tanto en la salud como en la enfermedad, especialmente en la enfermedad inflamatoria intestinal, y optimizan la absorción de nutrientes. 

🦴El caldo de huesos ofrece una opción rica en nutrientes para mejorar la salud general y puede ser una alternativa a los suplementos dietéticos que afirman mejorar la salud intestinal. 

🦴Nuestro objetivo es fomentar el interés y aportar pruebas que respalden las afirmaciones sobre el caldo de huesos como posible remedio, en particular para mantener la remisión en afecciones como la enfermedad inflamatoria intestinal y posiblemente la diarrea funcional, y alentar a que se realicen más investigaciones al respecto.

🥕🥕🥕 ZANAHORIA Y SALUD

 

🥕🥕🥕 ZANAHORIA Y SALUD

🥕Comenzamos la revisión con un estudio publicado en el año 1979 en el American Journal of Clinical Nutrition que investigó cómo el consumo de zanahorias crudas puede influir en el colesterol y en la función intestinal.

🥕🥕🥕 El efecto de la zanahoria cruda sobre los lípidos séricos y la función del colon.

https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)28934-0/abstract

Septiembre de 1979

🥕En el protocolo, adultos consumieron aproximadamente 200 g de zanahoria cruda al día (cerca de dos zanahorias medianas o grandes) en el desayuno durante tres semanas. 

🥕Al final del período, se observó una reducción cercana al 11% en el colesterol total sérico, lo que sugiere un posible beneficio cardiovascular asociado al consumo regular de este alimento.

🥕Además, el estudio mostró mejoras en la función digestiva. 

Hubo un aumento de alrededor del 50% en la excreción fecal de ácidos biliares y grasas, así como un incremento aproximado del 25% en el peso de las heces. 

🥕Estos hallazgos indican que la zanahoria puede favorecer la eliminación de sustancias relacionadas con el metabolismo del colesterol y contribuir al buen funcionamiento intestinal.

🥕Otro punto interesante es que los efectos observados persistieron hasta tres semanas después de interrumpir el consumo, lo que sugiere un impacto prolongado sobre el metabolismo o el entorno intestinal.

🥕 🦀🥕 ZANAHORIA Y CÁNCER

🥕 🦀🥕 Composición química, propiedades funcionales y anticancerígenas de la zanahoria.

https://www.mdpi.com/1420-3049/28/20/7161

19 de octubre de 2023

🥕 Se han investigado las propiedades beneficiosas de Daucus carota.

 

🥕En particular, se ha descubierto que Daucus carota L. subsp. sativus, la raíz de zanahoria comestible común es rica en compuestos bioactivos como carotenoides y fibra dietética, y contiene muchos otros componentes funcionales con importantes propiedades para la salud. 

🥕Por otro lado, Daucus carota L. subsp. zanahoria (Apiacea), también conocida como zanahoria silvestre, se ha utilizado habitualmente en Líbano para el tratamiento de úlceras gástricas, diabetes y dolores musculares.

 

🥕En este trabajo, revisamos la composición química de Daucus carota L. y las propiedades funcionales de ambas subespecies, la comestible y la silvestre.

 

🥕Posteriormente, nos centramos en los compuestos con características anticancerígenas identificados en ambas subespecies de Daucus carota y analizamos su potencial uso en el desarrollo de nuevas estrategias terapéuticas contra el cáncer.

🥕Se ha demostrado que las zanahorias exhiben diferentes propiedades antioxidantes dependiendo de sus diferentes colores. 

🥕Varios estudios informaron consistentemente que entre los diferentes colores de zanahorias, las moradas exhibieron la mayor actividad antioxidante debido a su mayor concentración de compuestos fenólicos.

🥕Diversos estudios han demostrado que algunos metabolitos de la zanahoria pueden inducir potentes efectos citotóxicos específicamente en células cancerosas al interferir con importantes vías celulares. 

🥕Se ha comprobado que los metabolitos de la zanahoria pueden modular diferentes proteínas implicadas en la proliferación celular, la apoptosis, la transición epitelio-mesenquimal y la inflamación, procesos cruciales para la progresión y la metástasis del cáncer.

🥕 🦀🥕 Consumo de zanahorias y riesgo de desarrollar cáncer: un estudio de cohorte prospectivo.

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/678

29 de enero de 2023

🥕Se investigó una cohorte danesa de 55.756 ciudadanos, seguida prospectivamente durante más de 25 años, para determinar la asociación entre el consumo regular de zanahorias crudas y el desarrollo de diversos cánceres con predominio de adenocarcinoma y leucemia. 

🥕La edad media al inicio del estudio fue de 56,2 años (DE 4,4 años), y el 52% eran mujeres. 

🥕Se observó una reducción dosis-dependiente en la incidencia de cáncer de pulmón (HR 0,76, IC95% 0,66; 0,87) y páncreas (HR 0,79, IC95% 0,61; 1,03), así como de leucemia (HR 0,91, IC95% 0,68; 1,21). 

🥕La asociación solo fue significativa para el cáncer de pulmón. 

🥕En el caso del cáncer de páncreas, se detectó un posible error de tipo I debido al bajo número de casos. 

🥕En los casos de cáncer de mama y próstata, no se demostró asociación ni relación dosis-respuesta. 

🥕La asociación observada para el cáncer de pulmón y páncreas es similar a la demostrada previamente para el cáncer de intestino grueso e indica un efecto protector contra el cáncer derivado del consumo diario de zanahorias crudas, no limitado a los adenocarcinomas gastrointestinales. 

🥕Las zanahorias procesadas no mostraron ningún efecto. 

🥕El efecto preventivo podría deberse a los compuestos poliacetilénicos falcarinol y falcarindiol presentes en las zanahorias, mientras que el caroteno podría no tener efecto. 

🥕Los poliacetilenos se inactivan con el calor, lo que respalda nuestros hallazgos de que solo el consumo de zanahorias crudas tiene efecto. 

🥕La evidencia indirecta del efecto preventivo del cáncer de las zanahorias en humanos ha alcanzado un nivel que justifica la realización de un ensayo clínico prospectivo en humanos.

🥕 🦀🥕 Según un metanálisis, el consumo de zanahorias reduce el riesgo de cáncer.

https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/10408398.2023.2287176?needAccess=true

Publicado 18 ene. 2024

🥕En un metanálisis de 80 estudios de cohortes prospectivos se ha observado que la ingesta de zanahorias reduce el riesgo de cáncer entre un 10 % y un 20 %. 

Conclusiones

🥕Los autores describen la asociación inversa entre el consumo de zanahorias y el cáncer como “sólida” y recomiendan “fomentar el consumo de zanahorias e investigar más a fondo los mecanismos causales [en ensayos clínicos aleatorios]”.

💪💫💪 MASA MUSCULAR Y SALUD

 

💪💫💪 MASA MUSCULAR Y SALUD

💪💫 El músculo actúa como una reserva metabólica, almacenando y utilizando la glucosa de manera eficiente, previniendo la resistencia a la insulina y protegiendo contra enfermedades crónicas. 

💪💫 Mantener unos músculos fuertes actúa como un "seguro de salud" que protege contra enfermedades crónicas y el deterioro físico. 

💪💫 Beneficios clave para la salud:

• 💪Control metabólico: El músculo es el principal consumidor de glucosa en el cuerpo, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

• 💪Salud ósea: El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculo, sino que también aumenta la densidad ósea, siendo fundamental para prevenir la osteoporosis y fracturas.

• 💪Sistema inmune: El tejido muscular actúa como una reserva de aminoácidos que el sistema inmunológico utiliza para producir anticuerpos y combatir infecciones o recuperarse de enfermedades graves.

• 💪Salud cardiovascular: Un mayor porcentaje de masa muscular mejora la composición corporal, optimiza el rendimiento cardíaco y reduce la inflamación sistémica.

• 💪Independencia funcional: Previene la sarcopenia (pérdida de músculo con la edad), asegurando que puedas realizar tareas cotidianas como subir escaleras o levantarte de una silla sin ayuda.

💪💫 El objetivo debe de ser vivir con una mejor calidad de vida, ser más tiempo SENIOR INDEPENDIENTE, que un anciano dependiente…

💪💫💪 Índice de masa muscular como predictor de longevidad en adultos mayores

20 de febrero de 2014

https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(14)00138-7/fulltext

Conclusiones

💪Este estudio demuestra la capacidad predictiva de la masa muscular relativa para la supervivencia y subraya la necesidad de ir más allá de la masa corporal total al evaluar la salud de los adultos mayores.

Importancia clínica:

💪La masa muscular se asocia inversamente con el riesgo de mortalidad en adultos mayores, independientemente de la masa grasa y de los factores de riesgo cardiovascular y metabólico.

💪Los procesos anabólicos que promueven el aumento de masa muscular pueden estar asociados con una mayor supervivencia.

💪Al asesorar a los adultos mayores sobre comportamientos preventivos para la salud, se deben tener en cuenta los cambios en la composición corporal, y no solo la adiposidad.

💪💫💪 Valor pronóstico de la fuerza de agarre: hallazgos del estudio Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE)

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62000-6/abstract

18 de julio de 2015

💪Este estudio sugiere que la medición de la fuerza de agarre es un método sencillo y económico para estratificar el riesgo de muerte por cualquier causa, muerte cardiovascular y enfermedad cardiovascular. 

💪💫💪 Combatir el envejecimiento cognitivo: la fuerza de las piernas predice el envejecimiento cognitivo después de diez años en gemelas mayores.

https://karger.com/ger/article/62/2/138/149063/Kicking-Back-Cognitive-Ageing-Leg-Power-Predicts

10 de noviembre de 2015

Conclusión: 

💪La potencia de las piernas predice tanto el envejecimiento cognitivo como la estructura cerebral global, incluso después de controlar la genética común y el entorno de la primera infancia compartido por los gemelos. 

💪Las intervenciones dirigidas a mejorar la potencia de las piernas a largo plazo podrían contribuir a alcanzar el objetivo universal de un envejecimiento cognitivo saludable.

💪💫💪 Asociación lineal entre la fuerza de agarre y la mortalidad por todas las causas entre los ancianos: resultados del estudio SHARE

https://link.springer.com/article/10.1007/s40520-020-01614-z?fromPaywallRec=false

10 de junio de 2020

Conclusiones

💪La fuerza de agarre tiene una asociación inversamente lineal con la mortalidad por todas las causas y la baja fuerza de agarre en el primer y segundo quintil es un predictor sólido de la mortalidad por todas las causas.

💪💫💪 Comparación de las asociaciones entre la fuerza de agarre manual y el rendimiento al levantarse de una silla con la mortalidad por todas las causas: implicaciones para definir la sarcopenia probable: el estudio de Tromsø 2015-2020

https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-023-03172-3

20 de noviembre de 2023

💪Los criterios ampliamente adoptados sugieren utilizar la baja fuerza de prensión manual o el bajo rendimiento al levantarse de una silla para identificar la probable sarcopenia. 

Nuestro objetivo fue comparar la asociación entre estas dos medidas de probable sarcopenia y la mortalidad por cualquier causa.

Conclusiones

💪Nuestros hallazgos sugieren que estas pruebas identifican a diferentes personas en riesgo al detectar casos de sarcopenia probable. 

💪💫💪 La fuerza muscular de las extremidades inferiores se asocia con el pronóstico en pacientes con cáncer de pulmón avanzado o recurrente: un estudio observacional retrospectivo.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12885-025-13728-6?fromPaywallRec=false

18 de febrero de 2025

Conclusiones

💪La fuerza de prensión manual y la fuerza muscular de las extremidades inferiores fueron predictores más sólidos del pronóstico en comparación con el índice de músculo esquelético (IMS). 

💪Además, la inactividad física se asoció significativamente con la fuerza muscular de las extremidades inferiores. 

💪Desde una perspectiva clínica, evaluar la fuerza y la actividad física de las extremidades inferiores es esencial, y se debe considerar la implementación de intervenciones de ejercicio, incluyendo estrategias para mejorar los niveles de actividad física.

💪💫💪 Asociación de la posible sarcopenia y sus componentes con la mortalidad por todas las causas en una población de mediana y mayor edad: un estudio de cohorte de 9 años.

https://link.springer.com/article/10.1038/s41598-025-16034-0?fromPaywallRec=false

20 de agosto de 2025

Abstracto

💪La asociación de la posible sarcopenia y sus componentes con la mortalidad por todas las causas necesita más estudio. Este estudio analizó la asociación de la posible sarcopenia, la fuerza de agarre manual y la prueba de levantarse de la silla 5 veces con la mortalidad por todas las causas en una población comunitaria china de mediana y mayor edad. 

💪Tanto la baja fuerza de prensión manual como la prueba de levantarse de la silla 5 veces ≥ 12 s aumentaron significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas, con HR e IC del 95% de 1,51 (1,18–1,93), P = 0,001 y 1,61 (1,39–1,87), P < 0,001, respectivamente; cuando ambos estaban presentes, el riesgo de mortalidad por todas las causas se elevó aún más, HR e IC del 95% 2,54 (2,11–3,06), P < 0,001. 

💪La posible sarcopenia y sus componentes se asocian con una mayor mortalidad y es importante identificar estos factores de riesgo en atención primaria.