💪🛡️🧠 TU MUSCULO: ESCUDO
DE TU COGNICIÓN
📌La sarcopenia es una enfermedad progresiva del músculo esquelético caracterizada por la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento muscular.
📌Esta condición no solo impacta la movilidad y la calidad de vida, sino que también se ha asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.
📌Estudios longitudinales han demostrado que una menor masa muscular se correlaciona con un deterioro cognitivo más acelerado en adultos mayores.
📌📌Mecanismos que vinculan la masa muscular y la función cerebral:
💪El músculo esquelético actúa como un órgano endocrino, liberando miocinas durante su contracción. Estas moléculas tienen efectos beneficiosos en el cerebro, incluyendo:
– 📌Catepsina B e irisina:
💪Estimulan la neurogénesis y aumentan los niveles del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), esencial para la plasticidad neuronal.
– 📌Interleucina-10:
💪Posee propiedades antiinflamatorias que pueden proteger el tejido cerebral.
–📌 Factor de crecimiento endotelial vascular (VEGF):
💪Mejora la salud vascular cerebral, facilitando un mejor flujo sanguíneo y nutrición neuronal.
💪🛡️🧠 Recomendaciones para prevenir la sarcopenia y el deterioro cognitivo:
💪 Para mantener una salud muscular y cerebral óptima, se aconseja:
🏋️♀️ – Entrenamiento de fuerza:
📌Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o uso de bandas elásticas, al menos dos veces por semana.
🚶♀️– Actividad aeróbica:
📌Realizar actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, que mejoran la circulación y el metabolismo cerebral.
🥗– Dieta equilibrada:
Consumir una alimentación rica en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. La dieta mediterránea, por ejemplo, ha sido asociada con un menor riesgo de deterioro cognitivo.
🧠– Actividad social y mental:
Participar en actividades sociales y cognitivas, como juegos de mesa, lectura o aprendizaje de nuevas habilidades, para estimular el cerebro.
💪🛡️🧠 Conclusión:
💪🚶♀️🧠 Mantener una adecuada masa muscular es esencial no solo para la movilidad y la independencia, sino también para la salud cognitiva.
💪 🥗 🧠 La implementación de hábitos saludables, como el ejercicio regular y una dieta balanceada, puede desempeñar un papel crucial en la prevención del deterioro cognitivo y la demencia.
📌📌Es fundamental que pacientes y familiares tomen conciencia de esta conexión y adopten medidas proactivas para promover un envejecimiento saludable.
💪🛡️🧠 Asociación entre la baja masa muscular y la función cognitiva durante un seguimiento de 3 años en adultos de 65 a 86 años en el Estudio Longitudinal Canadiense sobre el Envejecimiento.
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2793806
1 de julio de 2022
Puntos clave
Pregunta:
📌 ¿Está la baja masa muscular asociada con un deterioro en diferentes dominios cognitivos a lo largo de 3 años?
Hallazgos:
📌En un estudio de cohorte que incluyó a 8279 adultos mayores, la presencia de baja masa muscular se asoció de manera significativa e independiente con un deterioro posterior más rápido de la función ejecutiva durante 3 años.
Significado:
📌Estos hallazgos sugieren el potencial de realizar exámenes clínicos a adultos mayores para identificar a aquellos con baja masa muscular y así ayudar en la detección del riesgo de desarrollar deterioro cognitivo.
Importancia:
📌Los estudios transversales han demostrado que la baja masa muscular y la baja fuerza combinadas se asocian con el deterioro cognitivo.
📌Se desconoce si la baja masa muscular, que refleja la reserva fisiológica, se asocia de forma independiente con un deterioro cognitivo más rápido.
Objetivo:
📌Investigar las asociaciones entre la baja masa muscular y el deterioro cognitivo en 3 dominios distintos en adultos de al menos 65 años de edad.
Conclusiones y relevancia:
📌📌Este estudio de cohortes halló asociaciones longitudinales entre la baja masa muscular apendicular (MMA) y la cognición en el envejecimiento.
📌📌La identificación de adultos mayores con baja masa muscular, un factor modificable que puede abordarse, podría ayudar a estimar a aquellos con riesgo de deterioro acelerado de la función ejecutiva.
Se justifica una investigación más exhaustiva y a largo plazo de estas asociaciones.
💪🛡️🧠 Fisiología integrativa del músculo esquelético para el mantenimiento de la salud cognitiva
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP286748#support-information-section
7 de septiembre de 2025
Abstracto
📌El deterioro cognitivo y la discapacidad física suelen estar vinculados al envejecimiento, contribuyendo a la disminución de la esperanza de vida y a la pérdida de independencia en los adultos mayores.
📌El deterioro cognitivo patológico asociado a la edad se considera, en gran medida, un problema centrado en el cerebro.
📌Sin embargo, hallazgos recientes han comenzado a cuestionar este paradigma, ya que la salud de los sistemas periféricos, en particular el músculo esquelético, predice el deterioro cognitivo asociado a la enfermedad de Alzheimer (EA).
📌Se ha demostrado que la pérdida de fuerza muscular (dinapenia), la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y el deterioro asociado en los nervios motores periféricos y las uniones neuromusculares preceden o coinciden con la patología de la EA en el cerebro.
📌La importancia del músculo esquelético también se demuestra en su función como órgano endocrino, que secreta factores como el factor neurotrófico derivado del cerebro, que promueve la neurogénesis cerebral.
💪🛡️🧠 En esta revisión, resumimos la importancia del músculo esquelético para la cognición y analizamos cómo la salud del músculo esquelético y los nervios motores periféricos pueden ser nuevos indicadores del riesgo de padecer EA.
