💪💫💪 MASA MUSCULAR Y SALUD

 

💪💫💪 MASA MUSCULAR Y SALUD

💪💫 El músculo actúa como una reserva metabólica, almacenando y utilizando la glucosa de manera eficiente, previniendo la resistencia a la insulina y protegiendo contra enfermedades crónicas. 

💪💫 Mantener unos músculos fuertes actúa como un "seguro de salud" que protege contra enfermedades crónicas y el deterioro físico. 

💪💫 Beneficios clave para la salud:

• 💪Control metabólico: El músculo es el principal consumidor de glucosa en el cuerpo, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

• 💪Salud ósea: El entrenamiento de fuerza no solo desarrolla músculo, sino que también aumenta la densidad ósea, siendo fundamental para prevenir la osteoporosis y fracturas.

• 💪Sistema inmune: El tejido muscular actúa como una reserva de aminoácidos que el sistema inmunológico utiliza para producir anticuerpos y combatir infecciones o recuperarse de enfermedades graves.

• 💪Salud cardiovascular: Un mayor porcentaje de masa muscular mejora la composición corporal, optimiza el rendimiento cardíaco y reduce la inflamación sistémica.

• 💪Independencia funcional: Previene la sarcopenia (pérdida de músculo con la edad), asegurando que puedas realizar tareas cotidianas como subir escaleras o levantarte de una silla sin ayuda.

💪💫 El objetivo debe de ser vivir con una mejor calidad de vida, ser más tiempo SENIOR INDEPENDIENTE, que un anciano dependiente…

💪💫💪 Índice de masa muscular como predictor de longevidad en adultos mayores

20 de febrero de 2014

https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(14)00138-7/fulltext

Conclusiones

💪Este estudio demuestra la capacidad predictiva de la masa muscular relativa para la supervivencia y subraya la necesidad de ir más allá de la masa corporal total al evaluar la salud de los adultos mayores.

Importancia clínica:

💪La masa muscular se asocia inversamente con el riesgo de mortalidad en adultos mayores, independientemente de la masa grasa y de los factores de riesgo cardiovascular y metabólico.

💪Los procesos anabólicos que promueven el aumento de masa muscular pueden estar asociados con una mayor supervivencia.

💪Al asesorar a los adultos mayores sobre comportamientos preventivos para la salud, se deben tener en cuenta los cambios en la composición corporal, y no solo la adiposidad.

💪💫💪 Valor pronóstico de la fuerza de agarre: hallazgos del estudio Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE)

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62000-6/abstract

18 de julio de 2015

💪Este estudio sugiere que la medición de la fuerza de agarre es un método sencillo y económico para estratificar el riesgo de muerte por cualquier causa, muerte cardiovascular y enfermedad cardiovascular. 

💪💫💪 Combatir el envejecimiento cognitivo: la fuerza de las piernas predice el envejecimiento cognitivo después de diez años en gemelas mayores.

https://karger.com/ger/article/62/2/138/149063/Kicking-Back-Cognitive-Ageing-Leg-Power-Predicts

10 de noviembre de 2015

Conclusión: 

💪La potencia de las piernas predice tanto el envejecimiento cognitivo como la estructura cerebral global, incluso después de controlar la genética común y el entorno de la primera infancia compartido por los gemelos. 

💪Las intervenciones dirigidas a mejorar la potencia de las piernas a largo plazo podrían contribuir a alcanzar el objetivo universal de un envejecimiento cognitivo saludable.

💪💫💪 Asociación lineal entre la fuerza de agarre y la mortalidad por todas las causas entre los ancianos: resultados del estudio SHARE

https://link.springer.com/article/10.1007/s40520-020-01614-z?fromPaywallRec=false

10 de junio de 2020

Conclusiones

💪La fuerza de agarre tiene una asociación inversamente lineal con la mortalidad por todas las causas y la baja fuerza de agarre en el primer y segundo quintil es un predictor sólido de la mortalidad por todas las causas.

💪💫💪 Comparación de las asociaciones entre la fuerza de agarre manual y el rendimiento al levantarse de una silla con la mortalidad por todas las causas: implicaciones para definir la sarcopenia probable: el estudio de Tromsø 2015-2020

https://link.springer.com/article/10.1186/s12916-023-03172-3

20 de noviembre de 2023

💪Los criterios ampliamente adoptados sugieren utilizar la baja fuerza de prensión manual o el bajo rendimiento al levantarse de una silla para identificar la probable sarcopenia. 

Nuestro objetivo fue comparar la asociación entre estas dos medidas de probable sarcopenia y la mortalidad por cualquier causa.

Conclusiones

💪Nuestros hallazgos sugieren que estas pruebas identifican a diferentes personas en riesgo al detectar casos de sarcopenia probable. 

💪💫💪 La fuerza muscular de las extremidades inferiores se asocia con el pronóstico en pacientes con cáncer de pulmón avanzado o recurrente: un estudio observacional retrospectivo.

https://link.springer.com/article/10.1186/s12885-025-13728-6?fromPaywallRec=false

18 de febrero de 2025

Conclusiones

💪La fuerza de prensión manual y la fuerza muscular de las extremidades inferiores fueron predictores más sólidos del pronóstico en comparación con el índice de músculo esquelético (IMS). 

💪Además, la inactividad física se asoció significativamente con la fuerza muscular de las extremidades inferiores. 

💪Desde una perspectiva clínica, evaluar la fuerza y la actividad física de las extremidades inferiores es esencial, y se debe considerar la implementación de intervenciones de ejercicio, incluyendo estrategias para mejorar los niveles de actividad física.

💪💫💪 Asociación de la posible sarcopenia y sus componentes con la mortalidad por todas las causas en una población de mediana y mayor edad: un estudio de cohorte de 9 años.

https://link.springer.com/article/10.1038/s41598-025-16034-0?fromPaywallRec=false

20 de agosto de 2025

Abstracto

💪La asociación de la posible sarcopenia y sus componentes con la mortalidad por todas las causas necesita más estudio. Este estudio analizó la asociación de la posible sarcopenia, la fuerza de agarre manual y la prueba de levantarse de la silla 5 veces con la mortalidad por todas las causas en una población comunitaria china de mediana y mayor edad. 

💪Tanto la baja fuerza de prensión manual como la prueba de levantarse de la silla 5 veces ≥ 12 s aumentaron significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas, con HR e IC del 95% de 1,51 (1,18–1,93), P = 0,001 y 1,61 (1,39–1,87), P < 0,001, respectivamente; cuando ambos estaban presentes, el riesgo de mortalidad por todas las causas se elevó aún más, HR e IC del 95% 2,54 (2,11–3,06), P < 0,001. 

💪La posible sarcopenia y sus componentes se asocian con una mayor mortalidad y es importante identificar estos factores de riesgo en atención primaria.