🕜😴🕛 CAMBIO DE HORA Y SALUD

 

🕜😴🕛 CAMBIO DE HORA Y SALUD

🕜El cambio de hora (invierno/verano) provoca un desajuste temporal en el ritmo circadiano, similar al jet lag, provocando alteraciones del sueño, fatiga, irritabilidad y cambios de humor durante los primeros días. 

🕜Afecta más a niños y mayores, con el cambio de primavera (menos sueño) siendo más difícil de adaptar que el de otoño.

🕜El salto al horario de verano se producirá en la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo de 2026. 

🕜A las 02:00, los relojes deberán adelantarse una hora. 

Pasarán directamente a marcar las 03:00. 

🕜En la práctica, eso significa que esa noche tendrá una hora menos.

🕜Puede parecer menor, pero incluso un cambio de una hora en el tiempo circadiano puede repercutir en múltiples sistemas biológicos.

 

🕜😴🕛 Las investigaciones vinculan los cambios en el horario de verano con aumentos temporales en:

 

🕜• Interrupción del sueño

 

🕜• Inflamación

 

🕜• Eventos cardiovasculares

 

🕜• Alteraciones del estado de ánimo

 

🕜• Desregulación metabólica

 

🕜Desde la perspectiva de la medicina funcional, esto no es sorprendente. 

🕜Nuestra biología funciona con ritmos circadianos que regulan las hormonas, la señalización inmunitaria, el metabolismo y la función mitocondrial.

 

🕜Cuando el horario de sueño cambia abruptamente, los patrones de cortisol, la señalización de melatonina y la regulación de la glucosa pueden verse afectados. 

🕜😴🕛 ¿La buena noticia? Algunas pequeñas estrategias pueden ayudar a facilitar la transición:

 

☀️ Recibe la luz del sol de la mañana dentro de una hora después de despertarte.

 

🥗 Come comidas equilibradas a horarios regulares.

 

🚶‍♀️ Muévete más temprano en el día.

 

📵 Atenúa las luces y reduce el uso de pantallas por la noche.

 

😴 Prioriza el sueño durante las próximas noches.

 

🕜La salud circadiana es fundamental para la longevidad.

https://www.mdpi.com/2624-5175/3/4/39

🕜😴🕛 Infarto agudo de miocardio y transición al horario de verano: ¿Existe algún riesgo?

25 de octubre de 2021

Abstracto

🕜La evidencia disponible sobre el riesgo de infarto agudo de miocardio (IAM) en los días posteriores a la transición al horario de verano (DST) de primavera sugiere un aumento moderado o nulo del riesgo. 

🕜La privación parcial del sueño y un mayor desajuste del reloj circadiano se han implicado como mecanismos subyacentes del aumento del riesgo de IAM, probablemente a través de un aumento de los procesos tromboinflamatorios y la activación del sistema nervioso simpático. 

🕜La mayoría de los estudios, como sugerimos aquí como perspectiva, han utilizado períodos de control potencialmente inapropiados, incluidas las dos semanas posteriores a la transición, ya que el ajuste después de la transición al DST de primavera dura al menos cuatro semanas para todos los cronotipos y probablemente incluso más para los cronotipos tardíos.

 

🕜😴🕛 Las conclusiones más plausibles, actualmente, sobre el riesgo de IAM tras la transición horaria de primavera son:

(1) El riesgo aumenta; (2) un aumento relativamente moderado del riesgo podría estar subestimado o no detectado en algunos estudios; (3) los cronotipos tardíos o las personas con altos niveles de jetlag social (un indicador de desajuste horario circadiano) podrían verse más afectados por el fenómeno; y (4) se deben seguir explorando los mecanismos fisiopatológicos subyacentes. 

🕛 Dado que una parte significativa de la población mundial sigue viéndose afectada por el cambio horario bianual, la cuestión del aumento del riesgo de IAM en el período posterior a la transición horaria sigue siendo un problema de salud pública intrigante.